預防、排除考場上的“突然慌亂”的方法

預防、排除考場上的“突然慌亂”的方法

　　預防、排除考場上的“突然慌亂”的方法是什么呢？

　　1、如果在以前考試中你曾經出現(xiàn)過突然慌亂的情況，那么，在考試前就先假設自己可能再次經歷這種考場病，對此有了思想準備后，你的任務就是全力以赴為考試做準備，以便大腦沒有時間去思考與答題無關的問題。

　　2、大多數考生之所以在考試中感到慌亂，是因為在考前他們就對自己的應考缺乏足夠的自信心。如果你提前有計劃有步驟地對所復習準備的考試內容掌握得很扎實，很充分，即使遇到難題，你也能冷靜地思考答案，而不至于陷入突然的慌亂之中。

　　3、考前學習作一些心理訓練，提高心理控制能力，如果你能嚴格地、有意識地控制自己的大腦活動，把注意力集中在自己考試復習的功課準備上，不受周圍緊張氣氛的侵擾，并能正確對待那些與成功或失敗有關的憂慮想法，那么，你在生理和心理上的慌亂表現(xiàn)就不會發(fā)生。

　　4、如果在考場上發(fā)生“突然慌亂”，你首要的應急方法就是放松。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復6次，并注意體驗全身松馳的感覺；你也可以先全身繃緊十秒鐘，然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。

　　5、許多考生在考試過程中碰到難題時，呼吸率就會加快而且呼吸率變得特別短淺，很容易憂慮并感到慌亂。你一旦發(fā)現(xiàn)了憂慮和慌亂的最初征兆，就要特別注意調節(jié)呼吸。在吸氣時做到綿長、緩慢、深沉，在呼氣時也應達到同樣的要求。只要你堅持有規(guī)律的呼吸，你一定會很快恢復到心理平衡狀態(tài)，正常作答。

　　6、一旦產生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說“停”，同時握緊一下拳頭，再重復命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。當你自覺情況好轉后，應迅速轉入正常答題。

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