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競技健美操耐力訓練淺析
摘 要：隨著我國經濟社會的發展，競技健美操得到了社會上越來越多人的關注和喜愛，鑒于這個大背景，本文通過文獻資料法、問卷調查法以及結合實踐，對當前我國競技健美操代表隊在耐力訓練過程中存在的方法問題，并有針對性地提出了改進建議，希望能夠促進我國競技健美操運動員耐力訓練方法的完善，提高我國競技健美操的訓練水平。
關鍵詞：競技健美操 不足之處 耐力訓練
一、前言
所謂耐力，指的是人們在長時間的工作或者運動過程中，神經、心血管以及肌肉抵抗長時間工作或者運動所帶來的疲勞的能力，它是需要通過運動和鍛煉來培養的一種重要的、基本的身體素質。特別是對于競技健美操的運動員而言，這種耐力素質對他們而言非常重要，他們要在短短的一分四十五秒之內連續不停地完成跑跳以及完成十個以上的難度，若運動員不具備最基本的耐力素質，就無法完成運動要求。所以，競技健美操不僅要求運動員具備最基本的運動素質，同時要求其具備最基本的耐力素質。
但是，回顧我國競技健美操的發展歷程可以發現，我國競技健美操選手的素質較西方發達國家隊員的素質較低，無論是從動作的準確度、幅度還是從身體的能力，乃至運動員表情的變化都可以看出。尤其是在運動員的耐力有比較大的差距，這與我國耐力訓練方法不合理有一定的關系，因此，本文著重分析我國健美操運動員在訓練過程中存在的方法不合理等問題，并通過理論研究與實踐借鑒相互結合的方法，有針對性地提出改進建議和意見，以期我國競技健美操運動員能夠在理論的指導下，得到科學合理的訓練，明顯提高耐力素質，進而提高比賽成績。
二、競技健美操運動員耐力素質訓練方法的現狀及不足
(一)耐力素質訓練的方法
雖然競技健美操運動主要是以無氧供能為主、有氧供能為輔的項目，但是在訓練過程中，也絕對不能忽視了對運動員的有氧供能的訓練，唯有在這兩方面都予以訓練，才能全方面地提高競技健美操運動員的攝氧能力。
1、有氧耐力訓練方法
所謂有氧耐力訓練方法，主要是通過各種途徑來提高運動員的攝氧能力、氧運輸能力，有效地提高運動員的氧利用率的訓練方法。通過該訓練，可以有效提升運動員體內對糖原以及脂肪的儲存量，進而提升他們對長時間、高負荷運動的承受能力。換言之，有氧耐力訓練方法最主要的目的就是要提升運動員對氧的使用效率，提升他們的耐力素質。
2、專項耐力訓練方法
通過對一些高水平代表隊實地考察發現，他們在訓練過程中，采用的最主要的方法就是間歇訓練法。所謂間歇訓練法，就是要嚴格控制住兩組訓練的間隔時間，在運動員的身體還尚未完全從第一組訓練中恢復過來，就要求他們立即投入到下一組訓練。通過這樣的訓練，能夠幫助運動員有效的適應高強度、長時間的運動，這也與比賽相似，運動員在接受這樣的訓練方法之后，可以及時地幫助運動員鞏固運動技巧，及時適應比賽環境。
(二)競技健美操代表隊耐力素質訓練方法的不足
1、耐力素質訓練方法單一
通過對參與耐力訓練的運動員的問卷調查發現，運動員普遍認為在訓練過程中，對耐力素質的訓練方法單一，雖然訓練上已經能夠看出我國部分高校以及專業隊已經注意到了耐力素質訓練的重要性，但是在訓練過程中，往往使用的方法過于單一和傳統，難以跟上時代的步伐，導致我國競技健美操隊伍的運動員在訓練過程中明顯感受到訓練方法單一，在提高自身耐力素質方面較之于西方發達國家的運動員而言有所欠缺。
2、訓練方法與真正的比賽賽事脫軌
隨著時代的變遷和發展，現代競技健美操運動已經對運動員的身體素質以及耐力素質提出了更高的要求，要求運動員承擔更高的負荷，同時還要求運動員具備連續參賽的能力。然而，在我國對健美操運動員的訓練過程中，不難發現，由于主客觀原因，在訓練方法以及強度上，都難以滿足現代競技健美操比賽對于運動員身體素質的要求。可以說，我國現代的訓練方法與真正的比賽賽事是嚴重脫軌的，不利于我國競技健美操運動的發展。
3、對耐力素質訓練方法存在認識上的偏差
物質決定意識，意識對物質起能動作用，這是馬克思主義的哲學觀點，在耐力素質訓練上，它也是不無道理的。我國現代耐力訓練方法上雖然有所改善，但是無論是教練還是運動員，普遍都認為技術決定一切，認為只要具備高超的技術，就可以在體育比賽當中取得較好的成績，殊不知，缺乏耐力素質，就很可能影響技術的發揮。因此，對運動員進行耐力素質的訓練和培養是我國競技健美操運動發展的當務之急。從各項賽事的比賽結果，我們可以看出，那些具有較高耐力素質的運動員往往能在比賽中脫穎而出，因此，技術決定一切的觀點是片面的，唯有技術以及耐力素質等全方位素質的鍛煉和培養，才能幫助運動員在國際賽事上取得佳績。筆者認為，教練以及運動員必須要轉變思想，正確認識耐力素質訓練的重要性，不斷發展和晚上耐力訓練素質的方法，才能有效提高運動員自身的身體素質，在比賽中取得佳績。
三、如何完善競技健美操代表隊耐力素質的訓練方法
(一)從思想上重視耐力素質的訓練
正如前文所述，唯有從思想上去正確認識耐力素質訓練的重要性，才能真正的去發展和完善耐力素質訓練方法。在訓練過程中，每一個運動員都應當正確認知自己，特別是在參加耐力素質訓練的過程中，必須要根據自身的代謝特點來參加訓練，嚴格按照教練制定的戰術方案進行訓練。此外，為了協調整個團隊的訓練，教練還應當適當地去制定一些針對整體的訓練。在訓練后，也必須要重視自身身體的休整，由于耐力素質訓練對身體的負荷要求很高，教練應當制定恢復的計劃并采用特定的措施，幫助運動員恢復。通過這樣循環往復的過程，可以有效地提升競技健美操代表隊運動員的身體素質。
(二)制定科學合理的訓練計劃
隨著時代的變遷和進步，現代競技健美操運動賽事對運動員的要求不斷提高，而唯有制定科學合理的訓練計劃，正確認識對運動員耐力素質訓練的重要性，才能夠真正幫助運動員在賽事當中取得佳績。特別是一些國家采用高科技手段和設備來對運動員進行訓練后，可以看到運動員的身體素質得到明顯改善。若我國競技健美操教練能夠抓住時代契機，制定科學合理的訓練計劃，并結合高科技設備和裝置來對運動員進行培養和訓練，則我國競技健美操運動就能夠得到有效的支撐，其與發達國家的代表隊之間的素質差距也將會不斷縮小。
(三)不斷優化訓練方法
耐力素質的訓練一直不為我國教練以及運動員所重視，但是，實踐表明，對耐力素質的訓練有利于全面培養和提升運動員的身體素質，因此，我們必須要加強這方面訓練的重視程度。在訓練過程中，我們可以適當借鑒其他發達國家的訓練方法，但是，我國運動員有著自身的特點和素質，在訓練過程中，我們應當積極探索和發明，針對我國運動員身體素質和訓練過程中存在的問題，不斷地改善和優化訓練方法，才能有效提升耐力素質訓練的效率，最終提升運動員的身體素質，幫助他們取得佳績。
四、結論
綜上所述，耐力素質訓練對于運動員而言有著重要的意義，我們必須要重視它，在實踐過程中，我們在耐力素質訓練方法上還存在很多的不足，必須要不斷進行改善，才能保證我國競技健美操代表隊身體素質的不斷提升。相信通過理論上的研究以及實踐上的完善，我國耐力素質訓練方法會得到及時的改善，在不久的將來，我國競技健美操代表隊定能在正規比賽中取得佳績，為國爭光!
參考文獻：
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