體育教育與學生的耐力素質發(fā)展論文

時間：2024-09-06 17:22:17 教育學我要投稿

　　【摘要】文章針對當前學生耐力素質的現狀，提出學校應高度重視耐力素質訓練，并科學合理地運用多種方法手段，提高學生耐力素質，增進其健康，促進身體素質全面發(fā)展。

體育教育與學生的耐力素質發(fā)展論文

　　【關鍵詞】體育教育；耐力素質；持續(xù)負荷法；間歇練習法；循環(huán)練習法

　　一、體質現狀

　　國家教委、國家體委、衛(wèi)生部、國家民委、國家科委于1996年3月26日聯合發(fā)布了1995年全國學生體質健康調研結果。調查結果表明：“八五”期間，我國7～22歲青少年學生的體質健康情況又有了明顯改善。但也還存在一些不容忽視的問題，例如，學生的耐力素質呈下降趨勢；柔韌素質趨于停滯或呈下降趨勢；反映心肺功能的肺活量指標明顯下降；肥胖兒童及超體重兒童比率有所增加；城市學生近視率居高不下，農村學生近視率呈上升趨勢；農村地區(qū)學生口腔保健仍處于低水平；部分少數民族學生生長發(fā)育的絕對水平仍然較低。存在的上述問題中，最為突出的就是學生的耐力素質下降的問題。

　　由國家體育總局、教育部、衛(wèi)生部、國家計委等11個部門聯合進行，歷時三年，在全國各地31個省、市、自治區(qū)進行的“2000年國民體質監(jiān)測”被稱為是建國以來第一次規(guī)模最大、覆蓋人群最廣的國民體質監(jiān)測。本次監(jiān)測表明：2000年與1995年比，學生的速度素質、耐力素質、柔韌素質、爆發(fā)力、力量素質等均有所下降。

　　2006年9月，由國家體育總局、教育部等10個部門聯合進行的全國第二次國民體質檢測結果對外公布。結果顯示：在我國學生身高、體重、胸圍增長的同時，超重與肥胖檢出率繼續(xù)增加，成為影響學生營養(yǎng)健康狀況的一大因素。與2000年相比，大、中、小學學生視力不良率均有所上升。學生各年齡組的肺活量水平繼續(xù)下降，速度、爆發(fā)力、力量、耐力素質水平進一步下降。

　　二、耐力素質練習的重要性

　　耐力素質是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力，也是反映人體健康水平或體質強弱的重要標志。提高耐力素質對個體體能的發(fā)展和克服疲勞能力有著非常重要的作用。

　　（一）對心血管系統的作用

　　提高耐力素質對心血管的作用，一是可以改善心率變化，二是可以加強心肌力量。心率是反映心臟功能良弱的標志。人體運動時，循環(huán)功能的主要變化是心輸出量的增加，各組織器官的血流量重新分配，特別是骨骼肌的血流量迅速增加，以滿足其代謝增強時能量的供給。心臟具有一定的儲備力，平日心輸出量大約只有最大輸出量的1／4。發(fā)展耐力素質可增大心肌力量，進而增加心輸出量，從而提高人體活動能力。

　　（二）對呼吸系統的作用

　　人體不斷地從自然界吸入氧氣，又不斷地把新陳代謝產生的二氧化碳排出體外，這種吸氧和排出二氧化碳的氣體交換過程，就是呼吸。執(zhí)行呼吸任務的器官就是呼吸器官，呼吸器官包括鼻、咽、喉、氣管、大小支氣管和肺。進行氣體交換的只有肺，其他部分是氣體的通道，不能進行氣體的交換。

　　耐力素質練習需要消耗大量的能量物質和氧氣，來供應所必須的能量，同時又產生大量的二氧化碳。在這種情況下，呼吸器官必須加倍的工作，從而使呼吸機能得到改善。主要表現在：呼吸肌增強，胸圍也增大了，而使呼吸運動的幅度得到擴展；肺活量增大，長期從事耐力素質練習的人的肺彈性增大，呼吸肌的力量增強，所以肺活量比不鍛煉的人大得多；呼吸深度加大，不參加體育鍛煉的人的呼吸是淺而快，經常從事耐力素質練習的人，能加大呼吸深度，呼吸的次數也可以減少。

　　（三）對肝功能的作用

　　耐力素質練習時，由于能源物質——糖的消耗增加，使肝臟的后勤供應加強，因而使肝臟的機能得到鍛煉。運動員的肝臟里儲備的糖元多，運動時向外輸送的快。肝糖元對肝臟的健康極為重要。經常堅持耐力素質練習的人的肝臟機能比一般人水平高，對疾病的抵抗能力也強，在動用肝糖元時比一般人經濟。另外，肝臟又是一個重要的消化腺，經常進行耐力素質練習，在肝機能提高的基礎上，就更有利于食物的消化。

　　（四）對消化系統的作用

　　經常進行耐力素質練習能提高腸胃的消化功能。進行耐力素質練習時肌肉運動加強了，除了需要心血管系統和呼吸系統輸送給氧氣外，還需要胃腸供給能量物質。這樣，消化腺分泌的消化液就更多了，消化管道的蠕動就更強了。胃腸的血液循環(huán)得到改善，使食物的消化和營養(yǎng)物質的吸收進行得更加順利和充分。長期從事耐力素質練習，由于呼吸的加快和加深，使膈肌大幅度的上下移動，腹肌也不斷活動，對腸胃產生一種按摩作用，增強了胃腸的消化功能。

　　（五）對神經系統的作用

　　長期進行耐力素質練習能使神經興奮與抑制、傳導與反應等機能得到明顯的改善；可以使人的精力充沛，精明果斷，動作迅速、準確有力；可以使人體對外界刺激的適應能力有明顯的提高；使機體對致病因素的抵抗能力有明顯的加強。

　　（六）培養(yǎng)意志品質的作用

　　耐力素質練習是艱苦的。教師應緊密結合教材特點，不失時機地對學生進行思想教育，宣傳體育先進人物，進行愛國主義教育，激勵學生奮發(fā)向上，頑強拼搏，磨練意志。改善耐力素質練習的枯燥情感，培養(yǎng)學生堅毅、頑強、勇于克服困難的意志品質。

　　三、提高耐力素質的方法和手段

　　（一）持續(xù)負荷法

　　持續(xù)負荷法是指負荷強度較低負荷時間較長無間斷地連續(xù)進行練習的方法，是發(fā)展耐力素質的主要訓練方法。持續(xù)負荷法的主要特點是運動員不間歇地連續(xù)訓練一段時間，速度或勻速或變速，負荷時間不應短于10分鐘。負荷強度心率指標平均為每分160次左右。

　　持續(xù)負荷法的訓練手段

　　1．定時跑。在田徑場、公路或樹林中做10－20分鐘或更長時間的定時跑

　　2．變速跑。在田徑場進行。快跑段慢跑段距離和強度應根據任務與要求決定。一般常以400米、600米、800米、1000米等段落進行。一般以心率控制在160次/分鐘左右，慢跑段心率恢復到120次/分鐘以下。

　　3．越野跑。在公路、樹林、草地、山坡等場地進行。跑的距離一般在4000米以上，多可達10000－20000米。時間一般在20分鐘以上。

　　4．法特萊克跑。在場地、田野、公路上進行。它是自由變速的越野跑或越野性游戲。持續(xù)時間30分鐘左右，也可更長時間。

　　（二）間歇練習法

　　間歇練習法是指對多次練習時的間歇時間作出嚴格規(guī)定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進行練習的方法。間歇練習法的特點：練習時的心率控制在每分鐘170～180次左右，間歇時間以心率降至120次為開始下一次練習的依據，動作結構前后穩(wěn)定。每次課練習的組數次數因人而異。

　　用“間歇練習法”發(fā)展力量耐力的負荷特征

　　方法

　　負荷強度

　　組數

　　每組重復次數

　　休息間隔

　　動作速度

　　第一種

　　40－60％

　　3－5

　　10－20

　　30－90秒

　　很快

　　第二種

　　25－40％

　　4－6

　　30次以上

　　30－60秒

　　快

　　間歇練習法的訓練手段

　　1．原地間歇高抬腿跑。原地做快速高抬腿練習。如發(fā)展非乳酸性無氧耐力，則可做每組10秒、20秒、30秒、鐘快速高抬腿練習。要求越快越好。如發(fā)展乳酸性無氧耐力，則可做1分鐘練習或100－150次為一組練習。

　　2．間歇行進間跑。行進間的距離根據學生水平而定，計時進行。

　　（三）循環(huán)練習法

　　循環(huán)練習法是指練習著在以一定的順序安排的站內重復進行一定的練習，并完成規(guī)定的訓練任務的一種訓練方法。循環(huán)練習的內容組織需根據練習設想，根據訓練的目標而定，同時根據“漸進負荷”或者“遞增負荷”的原則安排訓練，負荷強度根據個人情況而定，并且總要適應新的訓練狀態(tài)。運用循環(huán)練習法可有效地提高練習情緒和積極性；可以合理地增大運動訓練過程的練習密度。循環(huán)練習法的特點：各練習站有機聯系，各個練習站平均負荷強度相對較低，各組循環(huán)內各站之間無明顯中斷，一次循環(huán)的持續(xù)負荷時間較長，負荷強度高低交替搭配進行。

　　循環(huán)練習法的訓練手段（舉例）

　　第一站：連續(xù)跳過三個跳箱，可向前跳和向后跳，可穿鉛或沙背心跳。

　　第二站：仰臥兩頭起20－30次。

　　第三站：跨步跳，兩臂積極擺動，擺動腿的膝部應盡量高抬。

　　第四站：雙手扶肋木，肩負一同伴單腳登上小跳箱、換腳作。可適當增加跳箱高度或負重的總量。

　　第五站：原地雙腳跳繩。跳繩持續(xù)時間1－2分鐘。

　　第六站：負重走。肩負杠鈴或沙袋，連續(xù)低姿走100米，強度80％左右。

　　第七站：收腹跳。跳起后雙腳屈膝盡量貼近胸部。

　　四、提高耐力素質的注意事項

　　（一）高效能的恢復與營養(yǎng)系統

　　恢復是運動訓練不可分割的一部分，恢復與負荷有著同等重要的作用。沒有負荷就沒有疲勞，也就沒有訓練；沒有恢復，則也就沒有提高。耐力練習時間長，消化能量多，所以訓練后就應采取積極的手段來促進機體的恢復。因此，應科學地安排訓練與恢復，充分利用現有條件，運動后廣泛運用醫(yī)學的、生物學的、心理學的和教育學恢復手段，促進恢復過程的加速進行。當前重要的是采取措施，建立高效能的恢復與營養(yǎng)系統，使疲勞的肌肉及神經得到放松，為下次練習創(chuàng)造條件，加速提高練習者的耐力素質。

　　（二）多種練習方式相結合

　　耐力訓練的方法手段不是一成不變的，通過變換運動負荷、練習內容、練習形式，練習時間，以提高練習者的積極性、趣味性、適應性及應變能力。在抓好有氧耐力訓練的基礎上，不忘發(fā)展無氧耐力，全面提高學生的身體素質。有氧耐力和無氧耐力之間是相互聯系，相互促進，相輔相成的缺一不可。至于兩者的比例，應視具體情況因人而異。

　　（三）加強指導和監(jiān)督

　　由于耐力素質練習運動時間長，運動負荷較大，對練習者產生的影響也較大。負荷不當則常常會導致局部乃至整體的機能紊亂，所以我們應加強對運動訓練的科學指導和監(jiān)督，使之能行之有效地避免傷害事故的發(fā)生，不斷提高練習效果。

　　五、結論

　　耐力素質是身體素質的重要組成部分，是評定學生體質健康水平及運動能力的一個重要指標。根據當前國民體質監(jiān)測數據顯示，我們不得不對國民耐力素質進行思考，國民耐力素質的鍛煉已經迫在眉睫。學校體育教育對終身體育鍛煉起著決定性的作用，所以尤其應注重發(fā)展學生的耐力素質。

　　【參考文獻】

　　[1]周學榮，譚明義，著．社會體育學概論[M]．黑龍江人民出版社，2004．

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　　[4]田麥久，武福全，等．運動訓練科學化探索[M]．人民體育出版社，1988．

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