運動生物化學(xué)理論下籃球速度素質(zhì)訓(xùn)練研究論文
在現(xiàn)實的學(xué)習(xí)、工作中，大家總免不了要接觸或使用論文吧，借助論文可以有效訓(xùn)練我們運用理論和技能解決實際問題的的能力。寫論文的注意事項有許多，你確定會寫嗎？下面是小編整理的運動生物化學(xué)理論下籃球速度素質(zhì)訓(xùn)練研究論文，僅供參考，歡迎大家閱讀。
摘要：
隨著籃球運動在中國的引入，百年間憑借它自身的魅力，迅速發(fā)展成為全民熱愛的體育項目之一。由于參與的人數(shù)增加，為了增加籃球競賽的觀賞性、刺激性與相對公平性，對籃球規(guī)則有了一定的改動，讓籃球運動逐漸向快的方向發(fā)展，特別是在非專業(yè)的隊伍上，由于技戰(zhàn)術(shù)方面相比專業(yè)籃球隊較弱，本文以運動生物化學(xué)的理論，來探討籃球運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練的重要性與其手段，展開一系列的探討與分析。
關(guān)鍵詞：
速度素質(zhì)；生化；籃球；磷酸原系統(tǒng)；攻防轉(zhuǎn)換；
引言：
在現(xiàn)代籃球中，許多隊伍都以快速突破對方的防守為主要的得分手段，或者快速回防阻礙或延誤對手得分，在籃球比賽中，快攻一般在5～12s左右完成一個進(jìn)攻，同理，防守運動時間也在5～12s左右，在技戰(zhàn)術(shù)相當(dāng)情況下，隊伍與隊伍之間的比拼成為身體素質(zhì)的戰(zhàn)場，更有人以天下武功為快不破來形容現(xiàn)今的籃球競賽。許多教練更注重技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，而對體能訓(xùn)練有所忽略，特別是在速度素質(zhì)訓(xùn)練方面，缺乏科學(xué)的訓(xùn)練手段，而且速度素質(zhì)訓(xùn)練的手段繁多，效果不如預(yù)期，如要讓訓(xùn)練效果事半功倍，必須認(rèn)真分析發(fā)展速度素質(zhì)的生化基礎(chǔ)，從復(fù)雜多樣的手段中選取符合籃球運動自身特點的手段與方法，合理安排，方能取得預(yù)期效果。
1、籃球比賽中的基本速度素質(zhì)與供能基礎(chǔ)
1.1、籃球比賽進(jìn)攻的速度素質(zhì)
籃球比賽中，速度素質(zhì)大概包括3個方面:
(1)反應(yīng)速度，在比賽中快攻的基本步驟，前峰或中峰搶到籃板快速找到組織后衛(wèi)傳出，后衛(wèi)也要看到隊友搶到防守籃板快速反應(yīng)立即主動去接應(yīng)發(fā)動快攻，前峰與后衛(wèi)看到自己隊友搶到籃板快速反應(yīng)立即快下；
(2)動作速度，在比賽中快攻，中峰或前峰第一傳的傳球出手速度；后衛(wèi)為了更快完成快攻或避開防守傳給快下隊友的出手速度；前峰和后衛(wèi)上籃或投籃的出手速度；
(3)移動速度，在比賽中快攻環(huán)節(jié)里快下的前峰或后衛(wèi)在短時間內(nèi)跑到前場并接到后衛(wèi)的傳球然后上籃或投籃。
1.2、籃球比賽防守的速度素質(zhì)
籃球比賽中，速度素質(zhì)大概包括3個方面:
(1)反應(yīng)速度，在比賽中，進(jìn)攻隊沒有投中，防守隊員要及時做出卡位的反應(yīng)，把自己鄰近的進(jìn)攻隊員擋在身后，搶防守籃板時，對進(jìn)攻隊員失誤，做出搶斷的反應(yīng)速度；
(2)動作速度，在比賽中，進(jìn)攻隊員傳球失誤或自己運球失誤，防守隊員快速伸手搶斷或破壞其進(jìn)攻時；
(3)移動速度，在比賽中，對手迅速推進(jìn)，防守者需要通過比進(jìn)攻更快的腳步去阻礙或延遲進(jìn)攻方的進(jìn)攻，或者對手快速突破，防守者迅速移動破壞其進(jìn)攻路線，進(jìn)攻結(jié)束后，迅速回到防守區(qū)域或迅速趕上防守目標(biāo)。
1.3、籃球比賽中快攻與防快攻的供能基礎(chǔ)
籃球場是一個長度為28m的場地，在場上沖刺的距離較短，從防守?fù)尩椒朗鼗@板發(fā)動快攻到快攻完成，大概在5～12s完成，根據(jù)每個隊員的在場上的職責(zé)分配，每個快攻每人平均實際運動時間是3～8s，在這短時間的快速移動的主要能量供應(yīng)是磷酸原供能系統(tǒng)。美國愛德華.L.�？怂怪赋�，籃球的能量供應(yīng)的特征是85%的“ATP-CP+糖酵解”和“15%的糖酵解+有氧能量”�；@球比賽盡管官方時間規(guī)定是10min1節(jié)，40min一場，但整場比賽中，有犯規(guī)、違例、罰球和暫定等導(dǎo)致運動員得到短暫休息的主客觀因素，而比賽過程中，籃球運動員的節(jié)奏規(guī)律大多是急停急起，短距離的沖刺，因此，無論在快攻或整體的比賽，發(fā)展其速度素質(zhì)是勢在必行。
2、發(fā)展其供能系統(tǒng)
從生物化學(xué)的角度來看，提高籃球運動員快攻能力就是從身體素質(zhì)的角度來提高運動員的速度素質(zhì)，這主要取決于三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的含量以及分解的化學(xué)反應(yīng)速率。它具有低總能量供應(yīng)，持續(xù)時間短，功率輸出最快，不需要氧氣，并且沒有乳酸等中間產(chǎn)物。骨骼中儲存的ATP含量和肌肉中儲存的CP含量是影響你速度的主要因素，提高其供能的重點就在這里。在速度訓(xùn)練中，乳酸的產(chǎn)生較少，主要是通過無氧代謝。因此，速度訓(xùn)練時間短、強度大。常用的方法有最大速度間歇訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練，關(guān)鍵是把握好度和量的關(guān)系。
2.1、跑姿的改善
正確的跑姿有助于身體供能系統(tǒng)的平衡運作，首先改善運動員的跑的技術(shù)動作有助于發(fā)展其速度素質(zhì)。例如坐式跑，因為跑姿不正確，動員的肌肉力量變多，自然加重了供能系統(tǒng)的動員。其改善正確的跑姿手段如:小步跑，練習(xí)用前腳掌扒地過渡到垂直支撐；高抬腿；車輪跑；后蹬跑；轉(zhuǎn)髖跑。上述練習(xí)的重點是解決前擺高抬、后蹬充分兩個主要環(huán)節(jié)，從而改善坐式跑。
2.2、發(fā)展磷酸原供能
發(fā)展其運動員磷酸原供能系統(tǒng)，通常采用最大速度的間歇訓(xùn)練。最大速度的間歇訓(xùn)練，從運動生物化學(xué)原論來看，無氧-低乳酸的訓(xùn)練方法有效發(fā)展磷酸原供能。
其發(fā)展手段應(yīng)與籃球相結(jié)合，來提高隊員的訓(xùn)練興趣，訓(xùn)練手段如下。(1)5/4/3次的運球上籃，5個籃為一小組，大組與大組間休息2min，然后往下遞減1次運球次數(shù)，依此類推。要求7s/6s/5s完成1次運球上籃。(2)2人的5/4/3次傳接球上籃，每組上中1個籃為1小組，每小組5次，大組與大組間休息2min，然后往下遞減1次傳球次數(shù)。要求7s/6s/5s左右完成1次傳接球上籃，每小組5次。(3)3人的3/2次傳球快攻練習(xí)，每組上中1籃為1組，每小組5次，大組與大組間休息2min，然后往下遞減1次傳球次數(shù)。要求7s/5s左右完成1次來回傳球接球上籃。所有練習(xí)上完籃，慢跑點原地。
2.3、提高糖酵解供能
發(fā)展速度素質(zhì)還需要提高糖酵解供能，而高強度運動是提高糖酵解能量供應(yīng)的最有效途徑。運動過程中，體內(nèi)乳酸堆積明顯，而乳酸堆積會導(dǎo)致身體疲勞或功能衰退，影響運動能力。然而，大量積累的乳酸可以刺激機(jī)體緩沖和適應(yīng)酸性物質(zhì)的，從而提高糖酵解的能量供應(yīng)能力。訓(xùn)練手段如下:3人快攻來回3次為1組×3；3人8字來回3次為一組×3；4人8字來回3次為一組×3。組與組間休息5min。
3、結(jié)語
綜上所述，快攻是現(xiàn)代籃球比賽的絕對武器，因此，提高運動員的速度素質(zhì)應(yīng)成為體育訓(xùn)練的必修課，然而，許多教練員在速度素質(zhì)訓(xùn)練中缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法，效果不如預(yù)期，要想合理地提高籃球運動員速度，理應(yīng)掌握人體的物質(zhì)代謝規(guī)律，并運用在籃球訓(xùn)練上，而且應(yīng)結(jié)合比賽的特點并結(jié)合有球練習(xí)，就可以達(dá)到訓(xùn)練科學(xué)化和合理化，使訓(xùn)練效果更佳。
參考文獻(xiàn)
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