帆船運動員運動心理疲勞的探討

關于帆船運動員運動心理疲勞的探討

　　論文摘要：本文運用文獻資料法、邏輯法、訪談法及綜合分析法，運用運動訓練學理論和心里學理論來探討帆船運動的項目特點和規律，旨在幫助教練員、運動員對項目有新的認識，通過訓練調節和訓練觀念的改變，從而減少心里疲勞的產生，提高訓練效果。

　　論文關鍵詞：帆船運動員；運動心理；心理疲勞

　　運動性疲勞是運動能力和身體機能暫時下降的一種現象，是運動過程中出現的生理變化，是訓練產生效果的具體表現。人體要達到一定程度的疲勞，才能獲得超量代償，機能得到提高。而我們現在的帆船運動員大多只注重生理疲勞的恢復，對心里疲勞的產生和恢復重視不夠，現代競技體育競爭越來越激烈，運動員長期背負著高壓下的大運動量訓練，長期的精神緊張和精神負擔很容易產生心里疲勞，如果這種疲勞長期積累，會對運動員的心里產生極大的負擔，影響訓練效果，甚至讓很多優秀的運動員過早退役。

　　一、帆船運動員運動性訓練疲勞的概念

　　心里疲勞是由于長期情緒和精神壓力形成的一種心里現象，隨著現代競技體育的發展，運動性心里疲勞的界定越來越嚴格，現代運動心里學對它的界定是：由于運動員長期集中在活動的緊張程度較大或長期重復性的單調而大強度訓練和比賽產生造成的心里不安和疲勞現象。帆船運動是集人的智慧、體力、經驗于一體，充分利用自然因素（風、流等），借助器材完成的一項多學科結合的水上運動，是典型的智體結合項目，長期以來，由于我們的訓練理念落后，訓練手段和方法不多，片面追求水上訓練時間，很多時候把水上訓練時間作為衡量訓練量和強度的手段，長時間重復性的低強度訓練，造成運動員消耗大量的生物能量和神經能量，隨著能量的枯竭出現訓練疲勞，對訓練厭倦，很多時間運動員看到海就產生恐懼現象，訓練質量和效果極差。

　　二、運動心里疲勞的表現

　　運動員對訓練熱情不高，主觀感覺乏力，對訓練和比賽興趣減退，運動動機水平減退，煩躁易怒，對外界刺激特別敏感，以一種消極的態度對待訓練和比賽，能力下降，意志減弱。在我是運動員時就有這種情況發生，解決的好會讓運動員重新建立信心，解決不好會讓很多運動員對項目失去信心，過早退役。

　　三、運動心里疲勞的判斷

　　當長期大運動量的重復訓練后，教練員觀察到運動員的性格發生變化，例如：運動員反應遲鈍，注意力渙散，精神恍惚，易怒且沮喪，動作緩慢不活潑等，都是運動性心里疲勞的表現。通過自身做運動員的體會和做教練員的經驗，如果運動員聽到訓練計劃時沒精打采，訓練時不興奮，只是在應付訓練時間，在訓練中反應延時，而且表現出厭練抵觸等情緒，都是訓練性心里疲勞的反映。

　　四、訓練性運動心里疲勞的防治手段

　　（一）教練員計劃安排得當科學。由于受傳統的教學模式的影響和創新不夠，訓練的目的性和實效性不強，訓練的內容單調，影響運動員的訓練態度。同志講過：“我們的一些同志在訓練指導思想上缺乏改革創新，對新的東西一籌莫展，憑借以往的某一方面成功經驗，抱殘守缺、刻舟求劍。靠、等、碰、廣種薄收去撞大運。當前，這兩種情況是制約競技體育科學訓練的主要障礙。”因此我們要加強學習，全面提高執教水平，以創新為生命線，以科學訓練為手段。

　　（二）克服惰性.明確目標。一個人干任何事情都要有明確的目標，有了目標才能有動力，才會為實現目標而不懈努力。從心里學角度說，當希望變成現實，心里作用十分重要，冠軍一定有技能和意志，但意志要強于技能。現在的運動員大多都有明確的目標，但是大多只是放在嘴上，不是用在行動上，談目標時決心很大，訓練時就把目標放在腦后，苦了累了容易放松自己，不能把目標做為自己行動的動力。帆船運動是一項以技術為先導的智能和體能項目，訓練時要求動腦，要學會分析問題和解決問題，這就要求運動員在訓練時要有積極的心態，而不是被動的湊數的訓練。要把目標意識時刻牢記在心，讓目標成為訓練的動力，“是我要練而不是要我練”。只要這樣才能在平時的訓練中始終充滿激情，起到事半功倍的效果。

　　（三）適當的激勵機制。人天生就有對一定量刺激和興奮的需要，而我們平時的訓練長時間沒有新的刺激后運動員會產生厭倦感，造成訓練熱情不高，因此我們要在合適的時機對運動員進行激勵，讓他們在運動中找到實現自身價值的快樂，讓他們知道成功是有能力的表現，只要更努力些他們就可能成功。在“執教成功之道”里有這樣一段話，“如果你認為自己被打敗了，你就真的敗了。如果你不敢，你就不能。如果你想贏但卻認為不能，贏不了幾乎是必然的”。因此我們要經常激勵運動員，讓他們對完成自己的目標充滿信心，帶有鼓勵的訓練運動員他們就學會自信。

　　（四）科學的訓練周期安排能激發運動員的訓練熱情。我們可以以年度重要比賽為大周期，為訓練的主線，在大周期中劃分出幾個小周期，每個小周期都有要解決的重點問題，圍繞這些問題訓練，小周期結束前進行考核，獎優罰劣。每一個小周期后進行積極性調整，這樣才能更好的提高訓練質量，激發運動員的訓練熱情。

　　五、運動性心里疲勞的消除

　　（一）改變訓練環境，讓心理放松。暫時停止專項訓練，進行一些和專項無關的趣味性活動，例如爬山，球類比賽等；（二）使用自我調節技巧，進行表象訓練。如自我心理暗示來保持對自己的積極評價；（三）培養業余的興趣和愛好。比如聽音樂、旅游、攝影、進行各種活動等；（四）求助大家的幫助。比如和你信任的人談心，也可以自我喧泄等。

　　六、結論

　　通過以上對帆船運動員運動性心里疲勞的致因，在訓練中的表現，消除的綜合方法可知，運動性心里疲勞往往是隱性的，漸進的，不易被察覺的，極易被忽視，我們教練員和運動員要深刻的認識到這一點，掌握消除運動性心里疲勞的手段和方法，在平時的訓練和比賽中盡快消除運動性心里疲勞困擾，發揮出自己的運動技術水平，創造更好的成績。

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