基于高中體育課素質練習的作用分析
[摘要] 當前新課程改革后，體育課的模式有了很大的變化，上課過程中很容易忽略素質練習部分。筆者通過近幾年對所任課班級的實驗，從新的角度探討了高中體育課教學中素質練習部分的特點，提出了合理有效的進行素質練習的原則及方式方法。認為素質練習應做到常年堅持努力、合理安排練習量，形式多樣的組織練習，從而使學生的體質充分有效的得到提高，并在此過程中使學生的刻苦耐勞精神和意志品質得到充分的鍛煉。學生體質的提高也有利與運動技術的提高，從而得到良性的循環。
[關鍵詞] 素質練習 體質 特點與規律 意志品質 技術 鍛煉方法
1．問題的提出
改革開放20年，我國的經濟有了長足的發展，人民生活水平不斷提高。然而另外一些數字讓人驚心，從1985年進行了四次全國青少年體質健康調查，2006年公布的結果顯示，近20年中國青少年體質持續下降，學生肥胖、近視等問題相當嚴重，但肺活量、速度、力量等體能素質持續下降，這就是擺在我們每一個體育工作者面前的新的問題。如何來提高學生的身體素質，筆者認為體育課是學生身體素質提高的前沿陣地。學生身體素質的提高是體育課所要解決的很重要的一個方面。素質練習是體育課中不可缺少的組成部分，在整個體育教學中起著基礎的作用。但因素質練習單調枯燥，趣味性不濃，學生一般都有逃避和偷懶的現象，因此，如何合理地處理好其與課的各部分關系，發現其中的規律特點，以提高素質練習質量，是新課程改革以來我們所要很好解決的一個問題。筆者通過兩年對兩個班的實驗掌握了一些素質練習的特有規律，總結出了一套較有效的方法，發現對學生的學習有很大的促進。
2．研究的對象
04級高一（1）、高一（2）全部63名男生[其中高一（1）32人、高一（2）31人]
3．研究的方法
3．1 對兩班學生分學期、分項目進行有差別的素質練習
3．2 根據教學內容選擇一些基本的、有針對性的素質練習（如蛙跳、俯臥撐、跑坡、越野跑、收腹舉腿等練習）及在此基礎上加大難度的各種練習。每次課用10到15分鐘左右的時間進行練習。
3．3 做這些素質練習不改變教學項目和計劃學時
3．4 對學生的各項測驗成績進行統計和對比
4．研究的結果及分析
4．1 素質練習對素質的影響
本校是農村中學，大部分學生來自農村（見表1），由于中考的壓力及對體育鍛煉重要性的認識不夠，平時的鍛煉意識淡薄。通過調查，發現初中學生每天鍛煉的時間不足30分鐘導致學生進入高中時素質差、體質差、體育技能差，并對體育課抱有可有可無的錯誤認識，有的學生甚至討厭體育課。身體素質作為一種基礎的素質，筆者始終把它放在教學的第一位。剛開始的第一學期練習的內容比較簡單，花較多的時間進行素質練習。這為以后的學習打下良好的素質基礎。堅持不懈的素質練習使學生的素質逐步，對素質較差的學生的提高幅度更大（表2），若不持之以恒，則有倒退的現象（表3）。
表（1）
戶 口
班 級 比例 農 村 城 鎮
人數 百分比 人數 百分比
高一（1） 27 84.3% 5 15.7%
高一（2） 28 90.3% 3 9.7%
表(2) 高一(2)兩學期素質對比(人均成績)
項 目 進校素質 第一學期 第二學期
100M 15”42 14”63 14”24
立定跳遠(M) 2.18 2.27 2.38
推鉛球(M) 7.12 7.74 7.91
表（3） 高一（1）班兩學期素質比較（人均成績）
項 目 進校素質（大量練習） 第一學期（大量練習） 第二學期（少量練習）
100M 14”82 14”22 14”35
立定跳遠（M） 2.26 2.36 2.31
推鉛球（M） 7.23 7.76 7.72
4．2 素質練習對技術的影響
技術的掌握是建立在良好的素質基礎之上的。對于初學者，不能過分強調他們的技術，而應為技術的掌握創造必要的素質條件，即以提高素質為主。技術的學習對素質固然也有一定的促進作用，因側重點不同，所以收效也不同。良好的素質能使學生更快更好地掌握技術，特別是對那些對素質依賴性大的項目顯得更為突出（見表4），若堅持素質練習，愈到后來上體育課時不管是素質練習或技術練習，就會愈輕松，而且教學效果也更好。
學期 第一學期 第二學期
練習情況 安排小運動量練習 安排大運動量練習
成績 4’31” 4’16”
4．3 素質練習對體質的影響
體質的好壞對素質練習完成的質量有很大影響，素質的不斷提高會不斷提高學生的體質。學生初進校的時候的素質練習是這樣安排的（見下圖）。練習過程中和練習后，兩班均有幾名
俯臥撐：8次×3
收腹跳：15個×2 交換練習（可以自己選擇練習的次序）
高抬腿：20”×2
學生有不同程度的不良反應，部分同學不能保質保量的完成，3----4次課以后，學生們就都能夠較好的完成練習，身體的不良反應就隨之消失。這表明學生的體質有了小幅的提高，能適應這種運動量的素質練習。在此基礎上，在學習的過程中不斷的加量，學生也能較好的完成練習。到高二的第一學期高二（2）班的學生能完成下面量的素質練習（見下圖），絕大部分的
引體向上：8個×2；雙杠雙臂曲伸：8個×2（2選1）
懸垂收腹舉腿：8個×2 交換練習（自選次序）
高抬腿：30”×2
學生都可以較好的完成，其中只是個別素質較差的學生不能很好的完成。練習完成沒有不良反應，只是身體肌肉有些緊。從一年來的病假紀錄看，病假的次數也逐漸減少（見表5）。可見
表5
時 間
人 次
班 級 第一學期 第二學期
高 一 （1） 5人8次 2人3次
高 一 （2） 7人9次 3人3次
不間斷的素質練習對體質的提高是很明顯的。
4．4 素質練習對學生意志品質的影響
我們都知道，素質練習是枯燥而艱苦的，學生也最怕練素質，可素質練習對體質提高的作用意義重大，對技能的提高也有很強的促進作用。素質是體育技能提高的基礎，可學生往往不理解，經常叫苦，所以剛開始要有一定的強制性，當一段時間以后學生看到自己的成績有一定提高后，就會自覺地去完成教師所安排的練習時內容。在此過程中學生體會到成績提高的樂趣，激發出學生更好的進行素質練習。筆者在此過程中，可以觀察到學生從開始的怕苦怕累到后來的練習過程中所表現的意志頑強和克服困難的堅強的意志品質，同時學生素質的提高也在不斷刺激著學生，素質好的學生總想表現得比別的學生更好，素質差的學生也不甘落后。久而久之學生素質練習的熱情明顯高漲，從開始的不愿意到后來的自覺練。學生從自己素質提高的過程得到愉悅的體驗，教師也得到了解放，教學過程也變得輕松、愉悅，師生關系也變得融洽。
4．5 練習要求的不同對學生素質的提高的影響
在兩個班的教學過程中，教師的嚴格的程度不同，學生素質練習的結果也不相同。筆者對高一（2）要求嚴格，對高一（1）要求一般，兩班學生的素質提高有明顯的差異，高一（2）班的最高水平和最低水平經常發生變化，而高一（1）班的最好和最差的次序則基本未動。（見表6）
表6 兩 班 最 高 、最 低 成 績 表
班 級 成 績 進校素質 第一學期末 第二學習末
100M 立遠 鉛球 100M 立遠 鉛球 100M 立遠 鉛球
高
一
︵
1
︶ 最
高 12”8 2.71 10.20 12”56 2.76 10.38 12”32 2.81 10.54
楊× 吳× 王× 楊× 吳× 王× 楊× 吳× 王×
最低 17”3 1.82 5.38 17”1 1.93 5.87 16”54 2.07 6.31
倪× 孟× 汪× 倪× 孟× 汪× 倪× 孟× 汪×
高
一
︵2︶ 最
高 12”7 2.68 9.90 12”47 2.78 10.46 12.21 2.86 10.93
趙× 莫× 李× 趙× 吳× 呂× 凌× 莫× 李×
最低 17”7 1.82 5.40 17”2 2.05 5.85 16”7 2.18 6.46
楊× 蘇× 黃× 張× 朱× 程× 張× 劉× 邵×
4．6 素質練習對學生掌握身體鍛煉方法的作用
開始素質練習的過程中，教師不告訴學生該練習所發展的部位和作用，而是要求學生根據自己素質練習后酸痛肌肉的部位來確定鍛煉的部位，以此來加深學生對該練習內容的鍛煉部位、作用的認識和了解，從而使學生能真正掌握該練習的作用。久而久之，學生就能掌握一套有效的鍛煉身體的基本的方法，學生也可以根據自己的體質情況，有針對的選擇一些適合自身情況的鍛煉方法。
5． 結論
5．1堅持不懈的、科學合理的素質練習可以有效的提高學生的身體素質。
5．2身體素質的提高可以使學生學習和掌握運動技能效果更好，教師對學生學習技術可以提出更高的要求。
5．3學生的身體素質得到提高后，教師上課時可以安排一些密度大、負荷較大的練習，可以更好的促進學生身體素質的提高。
5．4身體素質練習可以有效的鍛煉學生的意志，培養學生不怕苦、不怕累的品質。
5．5可以使學生掌握一些基本的鍛煉身體的方法，培養學生良好的鍛煉習慣和終身體育觀。
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