試析籃球運動中足部損傷的原因及預防
論文摘要：籃球運動是一項激烈的運動,在籃球運動過程中,經常出現足部損傷的情況。本文在綜合相關文獻的基礎上分析籃球運動中足部損傷現狀,結合運動損傷機理,對足部運動損傷的原因進行分析,并在此基礎上提出運動損傷的預防對策。
論文關鍵詞:籃球運動,足部損傷,原因,預防措施
對足部構造與運動損傷的醫學統計分析可以得出足部的損傷主要包括踝部損傷、足部的腱鞘炎、前腳的疼痛、足跟的疼痛、足弓的疼痛、足底筋膜炎。
對相關文獻及綜合數據統計中發現,在籃球運動過程中,足部的損傷出現最多的是踝關節的損傷,其次是足底筋膜炎、足跟疼痛,其他的在籃球運動過程中很少發生。而踝關節損傷中經常發生的是外側副韌帶損傷,約占50%,內側副韌帶損傷約占20%,踝骨骨折約占2% 。
1.1足部損傷原因分析
1.1場上激烈的對抗
在籃球運動場上,無論是學生業余活動或者學生之間的比賽甚至CBA、NBA的比賽,大家都愿意贏,不管是在速度還是力量上,大家都發揮出自己所有的能力,這就導致運動場上激烈的對抗,雙方互不相讓,有有幾乎是在同等的體格條件下對抗,在這樣的環境下,稍微一瞬間的不小心碰撞、摔等倒極容易發生嚴重的運動損傷。
1.2不充分的準備活動
據相關資料研究發現,由不充分的準備活動導致的運動損傷情況在相關原因中是居前列的。準備活動做的不到位,身體的相關系統功能還未完全放開,就立即進入緊張激烈的“作戰”狀態。在肌肉的收縮、韌帶的伸展都還為進入到最佳的水平時,運動活動中對于來自外界的攻擊都不能給予適合的抵抗,這樣就容易導致傷害事故的產生,讓肌肉、關節都發生一定程度的拉傷、扭傷。
1.3場地設備的不完善
運動場地上出現場地不平整,存在一些小石頭或者其他雜物,或者場地太過光滑、堅硬,運動者在快速奔跑的過程中,容易出現摔倒的情況,這也是運動損傷發生的一個原因。另外場地的籃球架在安放時不穩固,器械表面因為維護方面不好出現生銹、粗糙或者有一定的裂痕,這容易造成在籃球運動過程中發生運動損傷。
1.4技術動作不規范
因為技術動作方面如滑步、跳起后落地等動作的不到位,這就沒有順應人體結構的特點、身體內部各系統的運動規律以及在運動過程中發生的力學原理,這樣就容易導致身體內部系統的損傷。所以在激烈的運動過程中,一個不規范的運動動作,就容易出現運動損傷的情況。
1.5他人的違規動作
在運動的過程中,當大家注意力都很集中到籃球的時候,別人的有意或者無意的違規動作直接給你的身體某個部位來個撞擊。因為這時你是無防備的,所以對于突如其來的違規動作,身體本能的反應也不能及時抵抗,就直接導致運動損傷的出現。
1.6疲勞性的運動
由于準備活動的過長時間、準備活動量過大、運動訓練時間過久、身體狀態不好、身心疲憊等,這時運動量遠遠大于自身應有的負擔量,容易出現運動性疲勞。如繼續運動就容易引起各種此時運動者容易出現思想、注意力不集中、運動能力下降、肌肉力量減弱、身體自調性減差的情況,就容易讓相關內部組織出現異常的情況。
1.7心理狀態不好
不管是平時的課余活動或者正式的比賽,取勝的急躁心理、低落的心情、不高的積極性、膽怯的心理等就直接引起自身的緊張,致使不能按照常規的節奏運動,這樣在運動過程中容易失常而發生相關的運動損傷。
2.足部損傷的預防
2.1加強身體的各部位尤其易傷部位的鍛煉
身體是一切運動的保證,好的身體是運動中成功的一個重要因素。尤其在籃球運動過程中,上肢、下肢、腰腹部的力量是一定要有。因此我們要從鍛煉身體開始提高自己的身體素質、身體機能、身體力量,這樣才對抗中才能更好地展現自我,也才能更好的運動損傷。
2.1.1加強上肢力量的鍛煉
首先平時多做投籃練習,給自己一個標準,每天投籃100個,我們不像科比以前訓練給自己10000個標準,我們每天練習100個,當感覺到100個輕而易舉時,我們自己給自己增加數量;其次我們依靠啞鈴鍛煉上肢力量,每天給自己規定一定的數量;再次我們在引體向上、俯臥撐、雙杠臂屈伸等項目中給自己一定的任務。
2.1.2加強腰背、腹肌力量的鍛煉
可以多做腰部前屈后伸、腰部回旋、下俯腰、側俯腰、下腰、甩腰、握棍轉腰等的練習,同時在練習腰背、腹肌力量時,可以借助其他的外部器具如皮條、大彈簧、滑輪等,這樣更能使腰背、腹肌鍛煉得更好。
2.1.3加強下肢力量的鍛煉
首先一定要堅持跑步;其次可以借助做杠鈴負重深蹲;最后多跳,包括收腹跳、蛙跳,坡度沖刺、跳梯子、單腿站立、原地上下蹲等方面的練習。
2.1.4加強易傷部位的鍛煉
在我們容易受傷的膝部、足部,我們在膝部方面可以加強半蹲起運動、繞膝運動、弓步壓腿運動、前后左右白腿運動,也可以借助外界的輔助工具做扶桿深蹲、蹬腿、挑腿等運動的練習,同時也應加強柔韌性練習。
2.2做好充分的準備活動
充分的準備活動能夠能夠讓中樞神經系統的興奮度以及內臟器官的機能狀況得到有力的提高,使它們更快地進入肌肉活動所要求達到的水平,同時還可以加速體內的新陳代謝過程,直接導致體溫升高,從而減少肌肉的粘滯性,也減弱肌肉收縮時的阻力。最后,因為體內溫度的迅速升高,肌肉、肌腱、韌帶的彈性及伸展性亦都得到了明顯的提高,直接防止身體相關部位在劇烈運動時發生撕裂、扭傷、拉傷等損傷。所以我們從以下開始有意識地做好準備活動:
2.3加強對運動場地及相關設施的檢查與維護
負責此任務的工作人員應加強運動場地及相關體育設施的日常檢查與日常保養,每月定日定時不定期的開展檢查,同時分周期如周、月、季度、年度開展對其檢查與保養,確保相關設施是安全無誤的;同時對于一些有安全隱患的器材設施要及時地停用及維修,并及時更換安全的運動設施,確保運動場地及相關設施不會對人身造成損害,沒有什么危險因素。
2.4學習并訓練正確的技術動作
在籃球運動過程中,正確的籃球技術能有效減少運動損傷的發生,因此在訓練中應加強籃球基本技術的規范性,對問題較大的技術動作進行有針對性的訓練,以預防運動損傷的發生。
2.5運動過程中學會保護自己
在籃球運動中的自我保護主要包括別人搶籃板時踩到腳的自我保護 、急速變向或者急速停止的自我保護、投籃落地時自我保護等。積極的自我保護能有有效預防籃球運動損傷的發生。
2.6盡量不在過度疲勞狀態下從事籃球運動
不管在訓練、業余活動或者比賽時,掌握運動量與運動強度,要做到適度,給自己身體留下剩余的能量與力氣,不能因為一時的喜歡、興奮而忘記時間,忘記自己的身體承受力而超過自己身體運動器官所承擔的空間。在運動過程中可以以循序漸進為自己的方式,科學地參加運動,這樣一步一步提高自己的鍛煉水平。
2.7運動前調整好自己的心理
在上場前做自我調節,如放松肌肉、深呼吸、給自己一個笑臉,在心理方面積極地暗示自己,做到不急躁、不急于求成、不緊張、心情愉悅、平常心等,以最好的狀態展現自己。
2.8做好體格檢查
定期開展體格檢查,對自身醫務方面的監督要做到位,一定要對自己的身體情況了如指掌,對易傷部位有所了解,在參加運動時避免不合適自己的體育項目,在參加籃球運動時也要結合自己的身體狀況適時適量參加,保護自己的身體。
參考文獻(略)
【試析籃球運動中足部損傷的原因及預防】相關文章：
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