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  • 體育運(yùn)動小常識

    時(shí)間:2021-01-14 12:29:10 常識 我要投稿

    體育運(yùn)動小常識

      適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠保持身體的健康,下面yjbys小編整理了體育運(yùn)動小常識,歡迎閱讀!

    體育運(yùn)動小常識

      1、劇烈運(yùn)動時(shí)和運(yùn)動后不可大量飲水

      劇烈運(yùn)動時(shí),體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動時(shí),需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運(yùn)動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動,影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負(fù)擔(dān),不僅不利于運(yùn)動,還會傷害心臟。

      此外,大量飲水會使胃酸濃度降低,影響食物消化。長期大量運(yùn)動后飲水容易得胃病。

      2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動

      進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時(shí)參加運(yùn)動就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時(shí)間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低,稱為餐后低血壓,外出活動容易跌倒。長期餐后運(yùn)動容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動項(xiàng)目。

      3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動會帶來傷害

      由于運(yùn)動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的.需求,故運(yùn)動前一定要選擇好地點(diǎn),以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

      4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動

      運(yùn)動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí),不要到運(yùn)動場上去發(fā)泄。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴(kuò)散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。

      5、選擇最佳運(yùn)動量

      選擇最佳運(yùn)動量的方法很多:例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別,安靜心率相差15—30%,甚至更多,所以選擇最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。

      6、整理運(yùn)動的好處

      整理活動,是指在體育鍛煉后,所采用的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動后按摩等恢復(fù)手段,目的是消除疲勞,恢復(fù)體能,提高鍛煉效果。

      整理活動可以使緊張的肌肉得到放松,在運(yùn)動中,肌肉毛細(xì)血管大量開放,肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動后立即靜止不動,肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟,肌肉僵硬,疲勞不易消除。相反,運(yùn)動后做一些整理活動,使運(yùn)動慢慢緩和下來,或通過按摩擠壓肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

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