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  • 常見健康運動小常識

    時間:2021-01-14 12:30:30 常識 我要投稿

    常見健康運動小常識

      運動是一件很好的東西,但是不科學的鍛煉方式不可取哦。下面yjbys小編整理了常見健康運動小常識,歡迎閱讀!

    常見健康運動小常識

      劇烈運動時和運動后不可大量飲水

      劇烈運動時,體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時,需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動,影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負擔,不僅不利于運動,還會傷害心臟。

      此外,大量飲水會使胃酸濃度降低,影響食物消化。長期大運動后飲水容易得胃病。

      以下是幾個不宜運動的時間:

      進餐后 進餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時參加運動就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低,稱為餐后低血壓,外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。

      擇地:在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害

      由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運動前一定要選擇好地點,以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

      不要在情緒不好的時候運動

      運動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機能的健康。

      選擇最佳運動量

      選擇最佳運動量的方法很多:例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別,安靜心率相差15―30%,甚至更多,所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。為了使大家學會選擇最佳運動量的方法,現(xiàn)將世界一些具有典型代表性的方法(計算公式)簡介于后:通常我們選擇最簡單的心率測定法(靶心率測定)靶心率=(220―年齡)×(70%―85%)。如20歲的靶心率是140―170(次/min)。來參考運動量的.大小。

      整理運動的好處

      整理活動,是指在體育鍛煉后,所采用的一系列放松練習和運動后按摩等恢復手段,目的是消除疲勞,恢復體能,提高鍛煉效果。

      整理活動可以使緊張的肌肉得到放松。在運動中,肌肉毛細血管大量開放,肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動,肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟,肌肉僵硬,疲勞不易消除。相反,運動后做一些整理活動,使運動慢慢緩和下來,或通過按摩擠壓肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

      運動后營養(yǎng)的補充與恢復

      運動員經(jīng)常是每天都要訓練,接近比賽時甚至一天訓練兩次,參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次,包括預(yù)賽、準決賽、和決賽,例如田徑和游泳,或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽,例如籃球,這時運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要,對于下次練習的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。對運動員而言,運動后的恢復不應(yīng)該是順其自然,而應(yīng)該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng),為緊接而來的比賽或訓練做好準備。

      運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面:

      1.補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)

      2.補充運動中消耗的肝醣(Glycogen)

      3.修復受傷的肌肉和組織

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