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  • 立夏的養生知識與小常識

    時間:2021-01-16 08:50:05 常識 我要投稿

    立夏的養生知識與小常識

      每個人都應該了解一些立夏的養生小知識。YJBYS小編為大家精心搜集了一篇“立夏的養生知識與小常識”,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!

    立夏的養生知識與小常識

      立夏養生

      步驟/方法

      立夏到來,天氣也逐漸變熱,這個時候人很容易昏昏欲睡,所以除了保證日常睡眠充足之外,最好養成睡午覺的習慣,即便是真的很忙無法抽出時間睡午覺,那至少學會抽空小憩一會。

      由于立夏是夏季的開始,所以也是溫度轉熱的開始,氣溫一熱人的火氣難免上揚,常常會出現心浮氣躁的現象,這就需要我們平常保持好的飲食規律,多吃水果蔬菜之類,少吃肉類,這樣有助于平靜心氣。

      立夏之后,還有一個非常廣泛的健康問題即將開始,那就是空調病。因為天氣一熱大家都習慣了打開空調,這樣的話空氣流動就差了,而且如果在打空調時不慎睡著了,還有可能因為冷而發生感冒,所以盡量少打空調,可以用風扇代替。

      天氣熱的話水分蒸發較快,所以一定要多喝水,最好是喝白開水,一天成年人最好喝六到八杯(杯子大概300毫升)以上,如果結合了運動,一定要攝入更多的水分。

      由于天氣熱,午后陽光較烈,所以最好在家中單位放一些降火防暑的藥物,能夠隨身攜帶一些人丹清涼油之類的就更好。

      除了自身的`保養之外,對于日常所處的環境也一定要采取一些措施,比如在室內撒一些清水,或者放幾盆水,保持室內空氣新鮮,經常開窗通風,有條件的在室內裝一個加濕器,放幾盤綠色植物,對身體很有好處。

      由于“立夏”后天黑得晚亮得早,人們往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”。專家稱,13時至15時是一天中氣溫最高的時段,人易出汗,出汗多散熱,血液大量集中于體表,大腦血液供應相對減少,午飯后消化道的供血增多,大腦的供血就更為減少,人就易精神不振,昏昏欲睡。

      因此,大家要根據節氣變化,相對于冬春季節,可晚些入睡,早點起床,以順應自然界陽盛陰虛的變化。但應增加午睡,尤其是老年人多有睡眠不實的特點,更需要午睡。中午沒午睡習慣的人,可聽聽音樂或閉目養神,最好不要加班工作。

      一般來說,午休半個小時到一個小時為宜,時間不宜過長,睡醒后不要急于起來,再躺上10分鐘起床為宜。睡覺時不要貪涼,避免在風口處睡覺,以防著涼受風而生病。

      專家表示,夏日午休不是對所有的人都有益,患有低血壓疾病的人及血液循環系統有障礙,特別是由于腦血管硬化變窄而出現頭暈的人,不宜午休。

      立夏養生知識

      起居有度增加午睡

      中醫認為“夏氣與心氣相通”,立夏養生要注意早睡早起,重視“靜養”,避免運動過后大汗淋漓,“汗”出傷陽。起床前可以做幾個小動作,有利于增強體質,養護心臟。立夏時天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。正午1點到3點氣溫最高,人容易出汗,午飯后,消化道的血供增多,大腦血液供應相對減少,所以,中午人們總是精神不振,昏昏欲睡。

      對中午不能午休的上班族來說,午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜,時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼,避免在風口處睡覺,以防著涼受風而生病。

      注意保暖不貪涼

      對大多數人特別是關節患者來說,夏季應該避免貪涼,不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中,應把自己的病情告訴同事,以取得同事的理解,盡量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣,隨外界環境隨時加減衣服。一旦感冒不可輕易用發汗藥物,以免汗多傷心,避免氣血淤滯,以防心臟病的發作。

      飲食調養補脾護心

      立夏過后,溫度逐漸攀升,人們就會覺得煩躁上火,食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”,養陽重在養心,養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養,又起到強心的作用。宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則,飲食應清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時多吃蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素B、C的供給,能起到預防動脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許,晚飯宜飲紅酒少量,以暢通氣血。

      飲食調整應注意多酸少苦

      夏天出汗多,人體最易丟失津液,所以要適當吃酸味食物,如草莓、番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等,可預防流汗過多而耗氣傷陰,又能生津解渴,健胃消食。如果炒菜時在菜肴中加點醋,醋酸還可殺菌消毒,防止胃腸道疾病發生。

      專家提醒,立夏忌吃辛辣溫燥的食物,吃冷飲也要適度。推薦夏季養生菜肴為花椒葉炒蝦仁、拌芹菜小蘿卜、綠豆鮮藕燉排骨、絲瓜蛋湯。

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