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  • 三大保護視力的食物

    時間:2020-07-21 18:17:34 常識 我要投稿

    三大保護視力的食物

      6月6號是中國愛眼日,你愛護了你的眼睛了嗎。YJBYS小編為大家搜集了一篇“三大保護視力的食物”,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友!

    三大保護視力的食物

      現代人每天工作、學習的壓力大,所以,經常出現用眼過度的情況,眼睛會出現干澀、酸脹的情況。這些眼部的亞健康是因為眼睛出現了疲勞。在飲食上可以通過補充營養,來緩解眼部的疲勞。保護視力的營養,是要分很多種類的。什么營養保護視力?下文做了詳細的介紹。

      1維生素A:

      保護視力的營養有什么?夜間視力不良和干眼癥與維生素A缺乏是息息相關的。動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。

      2鋅離子及蛋白質:

      保護視力的營養有什么?鋅與蛋白質對于視網膜的保健不可或缺。鋅可通過食用肝、腎、海產品、乳類、谷類、豆類、硬果類等來補充。瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、牛奶、魚類和豆類食物則含有豐富的蛋白質。

      3抗氧化的維生素:

      保護視力的營養有什么?維生素C和E可排除人體內不正常堆積的氧化物,避免組織破壞。如果人體缺乏這些維生素,眼睛會出現早發性白內障。可多攝取深綠色的蔬菜及各種水果,以補充維生素C,另外,可以通過植物種子,如花生、核桃、松果等,獲得足夠的維生素E。

      拓張閱讀:保護視力如何注意飲食

      保護視力的營養有什么?以上這些營養都可以通過飲食的調節來起到保護視力的作用。眼睛出現不適是大問題,要引起重視,這樣才可以遠離眼部的疾病。

      夏天到了,特別容易犯困,特別是吃過午飯后,經常沒有精神。其實不是睡眠不足,而是由于高脂肪的食物吃的比較多。這對視力的保護也沒有幫助。預防近視,應怎樣注意飲食呢?

      很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的.食物,如饅頭、米飯、豬肉,或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品。它們會刺激胰島素和膽汁分泌,使人體內臟不堪重負,并降低血液帶氧能力,導致腦部含氧量降低,讓人容易疲倦。

      要想下午不犯困,最好多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外,土豆中淀粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助于睡眠。

      通過吃,我們可以預防近視,所以平時工作間隙要注意吃些水果,少吃脂肪類的東西,不僅可以提神,而且可以讓我們的精力充沛,眼睛得到很好的休息,從而預防近視的發生。在吃的順序上,我們可以先吃葷菜,再吃綠色無污染的食物,然后吃米飯。切記不能吃得太撐,另外多吃動物的肝臟可有效保護視力。

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