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  • 處暑后的養生常識

    時間:2022-07-12 01:45:59 常識 我要投稿
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    處暑后的養生常識

      處暑后應該如何養生呢,下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“處暑后的養生常識”,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友!

    處暑后的養生常識

      1、手擦面

      每隔一段時間,用雙手有規律性地揉搓面部,以面部感到微微發熱為止,即可達到效果。長期堅持,還可起到一定的美容作用。

      2、雙臂劃圈

      試試活動下雙臂吧。自然站立,目視前方,雙手自然下垂,然后如同跳繩,雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次,接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩,增強肺活量,有防頸椎病、網球肘之功效。

      3、團身滾

      身體仰臥,將身體團起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩前后滾動10至20次。結束后,再伸伸懶腰,然后起床。這個動作主要能促使各部分肌力恢復平衡,緩解疲勞。

      4、多站立

      站立可促進新陳代謝、預防心臟病發作、燃燒多余熱量、促進胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長期坐著工作的人,患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率,將比站立工作者高出許多。可試試把筆記本電腦位置抬高20至30厘米,進行“站立式辦公”。間斷性站著工作對健康有益,不僅能減少疾病也能延年益壽,還能提神醒腦,提高工作效率。

      5、踮腳尖

      在平時的工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時,由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的回流,加速血液循環,從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法:雙足并攏著地,用力踮起腳跟,保持2~3秒,可重復多次。

      6、揉中指

      中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。具體方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,再交換雙手捏1分鐘,然后比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續揉捏,直到雙手疼痛感相同為止。

      7、倒走百步

      腰背部是人體最容易疲勞的部位。在久坐之后,常出現腰背酸痛的癥狀。專家告訴我們,緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。臨床研究發現,成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當于做一整套廣播體操。這是因為倒著走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉,使其血液循環得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛煉,每倒走10步為一組,每走完一組就掉轉方向,可連走10組。需要注意的是,人們在做倒走運動時一定要注意安全,避免摔傷。

      8、常揉耳

      右手從頭上拉揉左耳向上十余次,復以左手拉揉右耳十余次,亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進行搓摩,效果更好。腎開竅于耳,各臟器在耳廓都有相應的投射點。搓揉按這些投射點,可刺激末梢神經,促進血液循環,調節和改善臟腑功能,尤其是腎功能。腎充則耳聰目明,腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。不可錯過。

      9、冷水洗臉

      困倦思睡時,用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗臉,提高肌體神經系統的興奮度,從而達到消解秋乏的目的。

      10、打哈欠

      打哈欠一直都被認為是不禮貌的行為,其實打哈欠并不只是因為疲勞或者困乏,而是幫助機體更好地放松,喚醒大腦,從而激活人的認知感,增加關注力。因此,要想在清早快速進入工作狀態,那就盡可能讓自己打哈欠,這會幫助你的大腦快速清醒過來。如果你一時半會兒打不出哈欠,那就裝著哈欠不斷的樣子,因為這樣你很快就會忍不住“哈欠連天”。

      11、伸懶腰

      要經常伸伸懶腰,讓肌肉得到放松,身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時,胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓,可以使心臟更多的運動,從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞,所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正,不要彎腰駝背,走路時同樣要挺直身軀,這樣才能讓自己更有活力。

      12、聳聳肩

      這樣的動作很有效果。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉運動10次,然后反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。

      13、深呼吸

      大腦疲勞主要是由于用腦過多,供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營養物質的供給。具體辦法是:用鼻孔深吸氣,令小腹、上腹、胸部依次脹起,不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體,反復做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫,氣一定要“吸滿吐盡”。

      14、多叩齒

      閑暇時,上下牙齒有針對性地多活動,相互嗑一嗑,保持牙齒健康,不僅有固齒的作用,還能祛除疲勞。

      15、繞手臂

      久坐或保持同一姿勢時間過長,就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛,這時可以將雙腿分開與肩平行站立,然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向后繞10圈,連續做3~5組。動作幅度要大,可由慢至快,每次轉換方向時要間隔幾秒鐘,以減少對肩部的沖擊。

      16、按摩足底

      據介紹,足底按摩的手法是利用食指關節進行足底自我按摩。腳趾按摩要由后向前做,對腳趾趾端也進行按摩;整個腳掌的自我按摩可握拳用指關節由前向后整體刮按;足心與足跟可重點進行點按。按壓雙足拇指內側,這個位置對應三叉神經的反射區,秋乏嗜睡者可多按此處,但睡眠較少的人不要按壓這個部位,可根據個人的承受能力決定按壓的力度。

      17、轉轉掌

      自然站立或坐姿,雙肩抬起至胸腹前或下垂,先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈,然后按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血、增強手腕活力之功效。需要多多練習。

      18、多用舌舔腭

      用舌頭舔牙齒上腭,可以起到提神、補氣、養心的作用。

      19、做擴胸運動

      伏案久了就會感覺胸悶氣短,工作也提不起勁,這時應該起身做擴胸運動,不僅可以提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側彎。

      20、搖搖頭

      女性休息的時候可以多試試。工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神,治療由神經衰弱引起的失眠等。

      21、勤眨眼

      眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程,也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程,這樣可以使眼睛得到潤滑,從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼,就會使眼睛又干又澀,甚至變得模糊。尤其是整天對著電腦的白領們,一定要保護好自己的眼睛,讓眼睛得到適當的休息。在電腦前待半小時左右,就要遠眺一下窗外的風景,尤其是綠色植物。

      22、挺腰板

      一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸,緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞,因此應讓自己隨時保持挺直腰板的狀態,在站立的時候,身體挺直;走路的時候,目視前方;坐在電腦前,上臂自然放直,前臂與上臂垂直或略向上10至20度,腕部與前臂保持同一水平,大腿與椅面成水平,小腿與大腿成90度。

      23、常捶背

      捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經系統和經絡傳導,增強內分泌和經絡系統的功能,增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞,它們很少活動,只有在捶打敲擊時,才被趕入血循環,發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打,擊法則用虛拳擊打。每分鐘60~100次,每次10~15分鐘。

      24、梳頭發

      頭部有多個穴位,經常梳理頭發可以擴張皮下毛細血管,促進新陳代謝,保持頭腦清醒,并且消除疲勞。用牛角梳子或木質梳子多梳頭,或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發,都可以促進頭部血液的循環,在一定程度上減輕秋乏現象。

      25、平躺舉腿

      走了一天路,雙腿腫脹酸痛,此時可以不枕枕頭平躺在床上,將雙腿舉起搭在墻上,盡量使腿和身體成90°,保持5~10分鐘,可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷,減輕酸脹感。

      26、扭扭腰

      取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

      27、按摩三穴位

      疲勞、睡眠質量差、精神不濟,都是秋乏的典型表現。采用自我保健按摩百會、風池、太陽這三個穴位,可以緩解秋乏的癥狀。按摩太陽穴,不僅提神還可緩解頭痛。按摩百會穴,可以提神醒腦、升舉陽氣。按摩風池穴,除可提神外,還能緩解眼睛疲勞。

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