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  • 秋分如何養(yǎng)肺?

    時間:2020-11-04 19:15:35 常識 我要投稿

    秋分如何養(yǎng)肺?

      秋分養(yǎng)生應(yīng)該注重養(yǎng)肺,下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于秋分養(yǎng)肺的辦法,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!

    秋分如何養(yǎng)肺?

      1、要多喝水

      秋季氣候干燥,使人體大量丟失水分。要及時補(bǔ)足這些損失,每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水“攝”入呼吸道,方法是將熱水倒入杯中,用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。

      除了多喝水,還可以多進(jìn)食湯品來補(bǔ)水。蓮子、芡實(shí)、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用,冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用,不妨常食。

      2、飲食潤肺

      從中醫(yī)的角度,百合、梨等食物有“潤肺”的作用,中醫(yī)的“肺”與西醫(yī)的“肺”所指還是有區(qū)別的.。中醫(yī)所指的肺不單單指一個器官,比如中醫(yī)認(rèn)為“肺主行水”,比較通俗地說是指肺氣有推動和調(diào)節(jié)全身水液的輸布和排泄的功能。這里的“潤”通俗理解為“滋潤”。

      中醫(yī)認(rèn)為,肺乃嬌臟,潤肺有助肺部的保健,所以秋季多吃一些如百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等潤肺的食物對身體的健康是很有幫助的。

      3、做好保暖

      肺位于胸腔,經(jīng)絡(luò)與喉、鼻相連。寒邪最易經(jīng)口鼻犯肺,使肺氣不得發(fā)散,津液凝結(jié),從而誘發(fā)感冒等呼吸道疾病。反復(fù)之下可致人體免疫力下降,或引發(fā)慢性鼻炎。

      秋季肺氣旺,這個季節(jié)適合養(yǎng)肺,但弄不好也容易對肺部造成損傷。因此,肺部不好的人,做好保暖很重要,及時增添衣服。

      4、早睡早起

      “早臥早起,與雞俱興”,是秋季養(yǎng)生的一大原則。早睡是順應(yīng)陽氣的收斂,早起使肺氣得以舒展。因晝夜溫差較大,要根據(jù)天氣變化適時添加衣服。睡覺要護(hù)住胸背,因?yàn)槲迮K的俞穴都匯合在背上,如果邪風(fēng)侵入,容易中風(fēng)寒。

      另外,心平氣和是養(yǎng)肺的最好辦法。因?yàn)榉问呛粑鞴伲榫w的變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸,呼吸急促、不平穩(wěn)。因此,要盡量心情舒暢,切忌悲憂傷感,以避肅殺之氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。

      5、按按穴位

      秋屬金,主肺,秋分之際要注意保養(yǎng)肺氣。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩約60次,然后再按摩迎香穴20次,每天早晚各做1-2組,可通鼻竅。

      臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,正身閉目,全身放松,意守丹田。吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩胸部檀中穴位置數(shù)十下,可請家人用手掌從背部脊柱兩側(cè)由下至上輕拍約10分鐘,可暢快胸中之氣,有健肺養(yǎng)肺之功效。

      6、冷水鍛煉

      適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉,做些有氧運(yùn)動,如登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。但運(yùn)動不可過于劇烈,以免大汗淋漓而耗傷津液。

      適當(dāng)?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果,因此平時可以冷水洗臉、洗腳、浴鼻等,身體健壯的人還可以洗冷水浴等。

      7、常練呼吸

      秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時,最大限度向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。

      呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3-5秒,屏息1秒,然后慢呼氣3-5秒,屏息1秒。每次5-15分鐘,每天練習(xí)一兩次。

      8、常笑宣肺

      中醫(yī)有“常笑宣肺”一說,大笑能使肺擴(kuò)張,還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時,可吸收更多的氧氣,氧氣隨著血液行遍全身,讓身體的每個細(xì)胞都充滿活力。

      患有高血壓和動脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。

      9、飯后慢走

      散步,特別是快走屬于有氧運(yùn)動,能增強(qiáng)肺活量。中醫(yī)認(rèn)為,肺主氣,肺功能強(qiáng)了,能更好地呼出濁氣,吸入清氣,讓人神清氣爽。

      在每日晚餐1-2小時后,先慢走10-15分鐘。然后找一環(huán)境安靜、相對開闊的地方,站定后全身放松,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放于肚臍下3公分左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放松。每天練習(xí)半小時,對健肺很有幫助。

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