<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 睡眠不好怎么調理?

    時間:2022-07-14 04:10:00 常識 我要投稿
    • 相關推薦

    睡眠不好怎么調理?

      睡眠不好將會滋生出各種病,下面YJBYS小編為大家精心搜集了關于睡眠不好的調理辦法,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!

      睡眠不好,一般包括失眠、多夢等,而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等,那么睡眠不好怎么辦?怎么調理睡眠質量?下面教大家幾個自我調理方法,希望可以幫助睡眠質量欠佳的人。

      1睡眠環境很重要

      睡眠質量不好怎么辦,首先可從睡眠環境動手,有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

      2適當飲食助睡眠

      晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質量。

      3嚴格遵守好習慣

      很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。

      4別把數羊當數數

      常說的“數羊”法,不是真正數數,而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。

      5別在床上吃東西

      床是我們睡覺的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著,可起身到另一個房間,靜坐20分鐘,然后再回臥室睡下,要是還睡不著,重復數次,直到睡著。

      最后專家提醒,除了以上介紹的五種調理方法外,還有其他很多方法可供選擇,如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。

      對于睡眠不好的人請注意一下幾點:

      1、臥室內光線柔和、暗淡。

      2、睡眠時的溫度應適宜,以18—24度為宜。

      3、臥室內空氣新鮮而流通,但室內氣流速度應很小。

      4、睡眠環境安靜、室內噪音低于30分貝(相當于耳語)。

      5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

      6、睡眠姿勢以右側為宜。

      7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。

      8、養成按時入睡、定時起床的習慣。

      9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩,促進入睡。

      10、無論男女老少均適于睡硬板床,如決覺的不適,可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。

      11、為保證充足深沉的睡眠,每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。

    【睡眠不好怎么調理?】相關文章:

    睡眠不好如何調理12-16

    嬰兒睡眠不好怎么辦08-17

    失眠怎么調理07-21

    睡眠不好的說說簡短02-09

    肝氣郁結怎么調理07-17

    胃寒怎么調理11-03

    便秘怎么調理好05-18

    臉上長痘痘怎么調理?07-19

    嬰兒拉肚子怎么調理06-13

    陰虛火旺怎么調理05-20

    主站蜘蛛池模板: 国产精品99精品视频网站| 国产精品自在线拍国产电影| 91精品日韩人妻无码久久不卡 | 成人区人妻精品一区二区不卡网站| 精品无码久久久久久久动漫| 华人亚洲欧美精品国产| 亚洲精品无码不卡在线播放HE| 久久精品国产福利国产琪琪| 99热这里只有精品国产66| 国产精品福利网站导航| 久久精品国产亚洲av麻豆小说| 中文字幕精品一区| 亚洲国产精品日韩| 欧美日韩精品系列一区二区三区国产一区二区精品 | 免费短视频软件精品一区二区| 中国精品videossex中国高清| 国产精品一区二区久久精品| 国产精品自在线拍国产| 久久精品国产第一区二区三区| 亚洲国产精品久久久天堂| 伊人 久久 精品| 日本精品一区二区久久久| 久久91这里精品国产2020| 精品人体无码一区二区三区| 精品国产亚洲男女在线线电影| 欧美成人精品一区二三区在线观看| 精品一卡2卡三卡4卡免费视频| 亚洲中文精品久久久久久不卡| 免费人欧美日韩在线精品| 国产精品欧美亚洲韩国日本| 国产精品涩涩涩视频网站| 自拍偷在线精品自拍偷无码专区| 麻豆国内精品久久久久久| 国产玖玖玖九九精品视频| 国产69精品久久久久99| 老司机99精品99| 久久精品国产99国产精偷| 国产精品天天影视久久综合网 | 国产成人精品无人区一区| 精品亚洲综合久久中文字幕| 午夜精品视频在线|