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  • 睡眠不好怎么調理?

    時間:2022-07-14 04:10:00 常識 我要投稿
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    睡眠不好怎么調理?

      睡眠不好將會滋生出各種病,下面YJBYS小編為大家精心搜集了關于睡眠不好的調理辦法,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!

      睡眠不好,一般包括失眠、多夢等,而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等,那么睡眠不好怎么辦?怎么調理睡眠質量?下面教大家幾個自我調理方法,希望可以幫助睡眠質量欠佳的人。

      1睡眠環境很重要

      睡眠質量不好怎么辦,首先可從睡眠環境動手,有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

      2適當飲食助睡眠

      晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質量。

      3嚴格遵守好習慣

      很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。

      4別把數羊當數數

      常說的“數羊”法,不是真正數數,而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。

      5別在床上吃東西

      床是我們睡覺的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著,可起身到另一個房間,靜坐20分鐘,然后再回臥室睡下,要是還睡不著,重復數次,直到睡著。

      最后專家提醒,除了以上介紹的五種調理方法外,還有其他很多方法可供選擇,如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。

      對于睡眠不好的人請注意一下幾點:

      1、臥室內光線柔和、暗淡。

      2、睡眠時的溫度應適宜,以18—24度為宜。

      3、臥室內空氣新鮮而流通,但室內氣流速度應很小。

      4、睡眠環境安靜、室內噪音低于30分貝(相當于耳語)。

      5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

      6、睡眠姿勢以右側為宜。

      7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。

      8、養成按時入睡、定時起床的習慣。

      9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩,促進入睡。

      10、無論男女老少均適于睡硬板床,如決覺的不適,可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。

      11、為保證充足深沉的睡眠,每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。

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