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  • 立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生

    時(shí)間:2022-10-17 16:36:29 常識(shí) 我要投稿

    立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生

      立冬節(jié)氣到了,應(yīng)該如何養(yǎng)生呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于立冬節(jié)氣的養(yǎng)生辦法,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!

    立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生

      早睡遲起

      冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。建議每天亥時(shí)(21~23時(shí))休息,爭取在子時(shí)(23時(shí)至次日1時(shí))入睡,因?yàn)樽訒r(shí)陰氣最盛,過了子時(shí)陰氣轉(zhuǎn)衰,陽氣開始生長。此時(shí)睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳,能獲得事半功倍的養(yǎng)生效果。

      少咸增苦

      從立冬開始,寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),以增加肌體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,立冬時(shí)節(jié)的營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主?蛇m當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。

      運(yùn)動(dòng)鍛煉

      立冬過后,天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,自然界中的許多動(dòng)物開始冬眠,不少人也深重腦倦,只想待在家中,根本不想走到戶外,更不用提參加體育鍛煉了。事實(shí)上,這樣對(duì)健康有害無利。在冬天仍堅(jiān)持鍛煉的人很少患病,正如俗話所言:“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗!

      但值得注意的是,由于氣溫的降低,人在立冬以后新陳代謝的速度會(huì)放緩,因此在此時(shí)節(jié)鍛煉不宜太激烈,以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動(dòng)均是立冬鍛煉的不粗選擇。

      穿衣保暖

      入冬后,氣溫低,氣候干燥,皮膚處于收斂狀態(tài),血液大部分集中到皮膚深層;而且皮膚的皮脂腺與汗腺分泌減少,皮膚變得干癟,缺少彈性,受寒冷刺激易發(fā)生凍傷和皸裂。因此,冬季防寒保暖,應(yīng)遵循“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則,做到“恰如其分”。衣著過少過薄,既耗陽氣,又易感冒;衣著過多過厚,則腠理開瀉,陽氣得不到潛藏,寒邪容易入侵。

      護(hù)膚保濕

      冬季護(hù)膚,泡澡水溫不能太熱,而且時(shí)間不宜過長,在5到10分鐘之間是最好的,否則反而導(dǎo)致皮膚水分流失。另外,在沐浴乳方面,應(yīng)選擇無味以及刺激性低的產(chǎn)品,幫助平衡皮膚水分和油分。浴巾選擇方面,以木棉材料為佳,避免選用尼龍毛巾,以免損傷到冬季皮膚的角質(zhì)層。而且泡澡后需盡快擦著皮膚表面水份,否則水份蒸發(fā)過后會(huì)誘發(fā)皮膚更加干燥。

      男士——立冬始藏腎精

      “養(yǎng)藏”是冬天養(yǎng)生的重中之重!安亍奔磧(chǔ)藏在體內(nèi)的精氣神,而臟腑之中的腎與“藏”的關(guān)系最為緊密,腎乃封藏只根本。

      《皇帝內(nèi)經(jīng)》等傳統(tǒng)中醫(yī)典籍認(rèn)為,藏精是腎的首要功能,包括生殖之精、生長之精在內(nèi)的腎精是反映人體健康狀況的`“晴雨表”。

      若腎精能夠得以“藏”,人必精神抖擻、充滿活力;若腎精不藏反泄,健康和精力也會(huì)隨之流走,邪氣和疾病便會(huì)乘虛而入。

      因此,我們?cè)诤涞亩,需要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),養(yǎng)好腎臟,有助于保持健康,延年益壽。

      “藏腎精”即“補(bǔ)”、“治”和“養(yǎng)”。

      “補(bǔ)”指先天不足的人要盡早補(bǔ)腎;“治”即對(duì)大小腎病不可忽視,應(yīng)盡快治療;“養(yǎng)”即指在日常工作和生活中切勿太累,應(yīng)勞逸結(jié)合,以免用腎及用腦過度。

      女士——護(hù)腎從立冬開始

      腎臟是人體內(nèi)非常重要的器官,它不僅能夠排除代謝廢物和各種毒素,幫助我們實(shí)現(xiàn)正常的新陳代謝,更能促進(jìn)人體的骨骼發(fā)育和骨髓造血,因而護(hù)腎尤為重要。

      立冬過后,氣溫降幅加大,人的身體一時(shí)無法適應(yīng)環(huán)境和溫度的突變,造成尿量減少和血管收縮加劇的情況。因此在這一時(shí)期內(nèi)腎功能出現(xiàn)問題的病人數(shù)量總是居高不下,遠(yuǎn)超其他三個(gè)季節(jié)。

      我們應(yīng)該如何呵護(hù)腎臟呢

      1.對(duì)腎臟予以足夠的重視

      首先應(yīng)對(duì)腎臟予以足夠的重視,如感冒后出現(xiàn)水腫、高血壓等癥狀,最好及時(shí)對(duì)腎臟做一次全面的檢查;咽喉及扁桃體遭鏈球菌感染的患者,應(yīng)及早治療,以免腎臟發(fā)炎;而高血壓、糖尿病患者腎臟所承受的負(fù)擔(dān)比正常人重,在立冬時(shí)節(jié)更應(yīng)嚴(yán)控病情。

      2.適量喝水

      喝水的量要適當(dāng),并且不要憋尿。憋尿淤留的細(xì)菌會(huì)通過輸尿管感染到我們的腎臟。

      3.謹(jǐn)慎用藥

      是藥三分毒,目前市面上所售的感冒藥、止疼藥等多對(duì)腎臟有毒副作用,因而切莫隨便用藥或過量服用。

      老人——腎不虛,手腳不涼

      立冬后,許多人尤其是中老年人,往往手腳冰冷,容易感冒,舊疾不斷累積使得他們的身體每況愈下。

      有如此癥狀者,十有八九腎脾虛弱,中醫(yī)將其大多歸為腎陽虛。由于體內(nèi)陽氣不足,致使人體格外怕冷。陽氣乃人體之根基,陽氣匱乏,就如同汽車沒有汽油、飛機(jī)沒有燃料一般,人體機(jī)能發(fā)揮作用根本無從談起。

      因此,在立冬時(shí)節(jié)及早補(bǔ)虛、調(diào)養(yǎng)腎臟是保證我們健康過冬的關(guān)鍵。

      中醫(yī)認(rèn)為,脾虛是導(dǎo)致腎陽不足的主要原因。脾氣弱直接影響人體對(duì)食物的消化,導(dǎo)致攝取的熱量不足,不能提供足夠的血液滋養(yǎng)五臟。此惡性循環(huán)最終會(huì)導(dǎo)致全身血液不暢,手腳冰涼。

      由此癥狀者可多食用溫?zé)嵝缘氖澄,如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鱔魚、嚇、桂圓等。

      孕婦——充足且高質(zhì)量的睡眠

      優(yōu)質(zhì)的睡眠有利于恢復(fù)體力,使人精力十足地迎接第二天的到來。

      可見,睡眠同飲食一樣,都是養(yǎng)生的重要方面。

      立冬時(shí)節(jié),睡眠養(yǎng)生提倡“早睡晚起”,在每晚11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)之間應(yīng)進(jìn)入熟睡狀態(tài),因?yàn)檫@一時(shí)段的陽氣最弱,而陰氣最盛,所以在此時(shí)保持高質(zhì)量的睡眠,對(duì)養(yǎng)陰具有奇效。

      暖冬從餃子開始

      立冬吃餃子習(xí)俗深受喜愛,因?yàn)轱溩邮莵碓从凇敖蛔又畷r(shí)”的說法。大年三十是舊年和新年之交,立冬是秋冬季節(jié)之交,故“交”子之時(shí)的餃子不能不吃。

      1.胡蘿卜羊肉餃

      立冬養(yǎng)生推薦胡蘿卜羊肉餃,對(duì)于改善胃病,治脾胃虛冷很有幫助。

      胡蘿卜性溫,可調(diào)補(bǔ)中焦和腸胃等。而羊肉補(bǔ)氣養(yǎng)血,溫中補(bǔ)腎。非常適合氣血虛、胃寒的患者。

      2.洋蔥牛肉餃

      手腳冰冷,與腸胃也有一定的關(guān)系。

      洋蔥可以健胃消食、護(hù)肝、潤腸、利尿、發(fā)汗。牛肉性溫,補(bǔ)脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨,可以使人精神振奮。如果出現(xiàn)手腳冰涼、腸胃不好等,這個(gè)餃子也是不錯(cuò)的。

      3.白菜豬肉餃

      老年朋友易腸胃不好,餃子餡需吃得清淡些,白菜豬肉餃子是老人養(yǎng)生不錯(cuò)的選擇。

      豬肉白菜餡的餃子一直被視為經(jīng)典搭配,其實(shí)這在營養(yǎng)上也有道理。大白菜清淡可口,滋味鮮美,和肥美的豬肉一起搭配,不但口感好,還能增進(jìn)人的食欲。

      此外,白菜中的膳食纖維可以幫助豬肉中的膽固醇從體內(nèi)排出,從而減少飽和脂肪酸對(duì)人體的傷害。

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