立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生

時間：2022-10-17 16:36:29 常識我要投稿

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立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生

　　立冬節(jié)氣到了，應(yīng)該如何養(yǎng)生呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于立冬節(jié)氣的養(yǎng)生辦法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生

　　早睡遲起

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。建議每天亥時(21~23時)休息，爭取在子時(23時至次日1時)入睡，因為子時陰氣最盛，過了子時陰氣轉(zhuǎn)衰，陽氣開始生長。此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，能獲得事半功倍的養(yǎng)生效果。

　　少咸增苦

　　從立冬開始，寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，以增加肌體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，立冬時節(jié)的營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主。可適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。

　　運動鍛煉

　　立冬過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，自然界中的許多動物開始冬眠，不少人也深重腦倦，只想待在家中，根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛煉了。事實上，這樣對健康有害無利。在冬天仍堅持鍛煉的人很少患病，正如俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

　　但值得注意的是，由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運動均是立冬鍛煉的不粗選擇。

　　穿衣保暖

　　入冬后，氣溫低，氣候干燥，皮膚處于收斂狀態(tài)，血液大部分集中到皮膚深層;而且皮膚的皮脂腺與汗腺分泌減少，皮膚變得干癟，缺少彈性，受寒冷刺激易發(fā)生凍傷和皸裂。因此，冬季防寒保暖，應(yīng)遵循“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則，做到“恰如其分”。衣著過少過薄，既耗陽氣，又易感冒;衣著過多過厚，則腠理開瀉，陽氣得不到潛藏，寒邪容易入侵。

　　護膚保濕

　　冬季護膚，泡澡水溫不能太熱，而且時間不宜過長，在5到10分鐘之間是最好的，否則反而導(dǎo)致皮膚水分流失。另外，在沐浴乳方面，應(yīng)選擇無味以及刺激性低的產(chǎn)品，幫助平衡皮膚水分和油分。浴巾選擇方面，以木棉材料為佳，避免選用尼龍毛巾，以免損傷到冬季皮膚的角質(zhì)層。而且泡澡后需盡快擦著皮膚表面水份，否則水份蒸發(fā)過后會誘發(fā)皮膚更加干燥。

　　男士——立冬始藏腎精

　　“養(yǎng)藏”是冬天養(yǎng)生的重中之重。“藏”即儲藏在體內(nèi)的精氣神，而臟腑之中的腎與“藏”的關(guān)系最為緊密，腎乃封藏只根本。

　　《皇帝內(nèi)經(jīng)》等傳統(tǒng)中醫(yī)典籍認(rèn)為，藏精是腎的首要功能，包括生殖之精、生長之精在內(nèi)的腎精是反映人體健康狀況的`“晴雨表”。

　　若腎精能夠得以“藏”，人必精神抖擻、充滿活力；若腎精不藏反泄，健康和精力也會隨之流走，邪氣和疾病便會乘虛而入。

　　因此，我們在寒冷的冬天，需要適當(dāng)進補，養(yǎng)好腎臟，有助于保持健康，延年益壽。

　　“藏腎精”即“補”、“治”和“養(yǎng)”。

　　“補”指先天不足的人要盡早補腎；“治”即對大小腎病不可忽視，應(yīng)盡快治療；“養(yǎng)”即指在日常工作和生活中切勿太累，應(yīng)勞逸結(jié)合，以免用腎及用腦過度。

　　女士——護腎從立冬開始

　　腎臟是人體內(nèi)非常重要的器官，它不僅能夠排除代謝廢物和各種毒素，幫助我們實現(xiàn)正常的新陳代謝，更能促進人體的骨骼發(fā)育和骨髓造血，因而護腎尤為重要。

　　立冬過后，氣溫降幅加大，人的身體一時無法適應(yīng)環(huán)境和溫度的突變，造成尿量減少和血管收縮加劇的情況。因此在這一時期內(nèi)腎功能出現(xiàn)問題的病人數(shù)量總是居高不下，遠超其他三個季節(jié)。

　　我們應(yīng)該如何呵護腎臟呢

　　1.對腎臟予以足夠的重視

　　首先應(yīng)對腎臟予以足夠的重視，如感冒后出現(xiàn)水腫、高血壓等癥狀，最好及時對腎臟做一次全面的檢查；咽喉及扁桃體遭鏈球菌感染的患者，應(yīng)及早治療，以免腎臟發(fā)炎；而高血壓、糖尿病患者腎臟所承受的負擔(dān)比正常人重，在立冬時節(jié)更應(yīng)嚴(yán)控病情。

　　2.適量喝水

　　喝水的量要適當(dāng)，并且不要憋尿。憋尿淤留的細菌會通過輸尿管感染到我們的腎臟。

　　3.謹(jǐn)慎用藥

　　是藥三分毒，目前市面上所售的感冒藥、止疼藥等多對腎臟有毒副作用，因而切莫隨便用藥或過量服用。

　　老人——腎不虛，手腳不涼

　　立冬后，許多人尤其是中老年人，往往手腳冰冷，容易感冒，舊疾不斷累積使得他們的身體每況愈下。

　　有如此癥狀者，十有八九腎脾虛弱，中醫(yī)將其大多歸為腎陽虛。由于體內(nèi)陽氣不足，致使人體格外怕冷。陽氣乃人體之根基，陽氣匱乏，就如同汽車沒有汽油、飛機沒有燃料一般，人體機能發(fā)揮作用根本無從談起。

　　因此，在立冬時節(jié)及早補虛、調(diào)養(yǎng)腎臟是保證我們健康過冬的關(guān)鍵。

　　中醫(yī)認(rèn)為，脾虛是導(dǎo)致腎陽不足的主要原因。脾氣弱直接影響人體對食物的消化，導(dǎo)致攝取的熱量不足，不能提供足夠的血液滋養(yǎng)五臟。此惡性循環(huán)最終會導(dǎo)致全身血液不暢，手腳冰涼。

　　由此癥狀者可多食用溫?zé)嵝缘氖澄铮缇虏恕⑺狻⒀蛉狻⒐啡狻⑴Ｈ狻ⅦX魚、嚇、桂圓等。

　　孕婦——充足且高質(zhì)量的睡眠

　　優(yōu)質(zhì)的睡眠有利于恢復(fù)體力，使人精力十足地迎接第二天的到來。