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  • 經常熬夜的人吃什么好

    時間:2022-11-29 11:25:48 常識 我要投稿

    經常熬夜的人吃什么好

      經常熬夜的人應該吃些什么呢,下面小編為大家精心搜集了關于熬夜的食譜,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!

    經常熬夜的人吃什么好

      經常熬夜的人吃什么好 篇1

      熬夜食譜1:

      綠豆薏仁米糊:粳米、薏仁、綠豆各適量,用營養機打成糊糊。

      雙仁油菜:油菜半斤,開水焯燙過,晾涼,加青椒絲、胡蘿卜絲、核桃仁(炒過,不要炸,25克以內即可)、花生米(煮)、調味料調味。

      酸奶1杯。

      分析:綠豆清熱去火,薏仁健脾,消腫,加入粳米做成糊糊既能保健又能補充能量;核桃、花生富含不飽和脂肪酸,有緩解大腦疲勞的作用;油菜、酸奶為我們補充維生素,礦物質。這樣搭配,可以減少熬夜對身體的傷害,而且不用擔心發胖。

      熬夜食譜2:

      多彩果蔬汁:西紅柿、橙子、芹菜各適量,牛奶1杯。榨成果蔬汁,可以根據個人口味加適量的蜂蜜或冰糖調味。

      雜糧餅干1包。

      分析:果蔬汁加牛奶既省去了烹調的麻煩,又可以為我們提供充足的營養素,而且美味可口,一舉多得;雜糧餅干主要為我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂,有利于大腦健康,對緩解疲勞非常有幫助。

      熬夜食譜3:

      雜糧粥:粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各適量,煮成粥,可以根據個人口味加冰糖調味。

      酸奶水果沙拉:酸奶一杯,桃、西紅柿、西瓜、橙子、甜瓜各適量,拌勻即可。

      涼拌豆腐絲:豆腐絲200克,胡蘿卜、紫甘藍、紅、黃柿子椒各適量,切絲;西紅柿切小塊,莧菜開水焯燙,晾涼,拌在一起,根據個人口味調味即可。

      分析:雜糧粥不僅可以提供能量,雜糧中營養素含量豐富,尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質,是營養素的良好來源,而且綠豆去火,紅豆消腫,豇豆、花生、蓮子滋補,有非常好的保健作用,很適合熬夜的人食用。

      經常熬夜的人吃什么好 篇2

      1、多喝水,保持水分充足可提神

      在熬夜的時候最需要補充的就是水,人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。

      因此說“疲倦是最高的脫水信號也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進新陳代謝。

      如果你覺得白開水不好喝的話,則可以試著自己調制符合自己口味的水進行飲用,或者是在果汁中加入檸檬汁作為提神水。

      2、熬夜應多吃維生素

      整體說來,熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,絕對有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。

      深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血。

      肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

      3、注意補充維生素A

      如果經常上夜班的話,則容易導致視覺疲勞。而維生素A則可以參與調節視網膜感光,并且可以提高眼睛對光線的適應能力哦。

      4、多熬粥喝

      對于熬夜,我們最好的食物之一,就是粥。根據自己的愛好,給自己熬制喜歡的粥,譬如有綠豆粥、紅豆粥等,喝粥可以很好的消化,給熬夜的身體分擔壓力,同時粥里面富含的礦物質和維生素非常營養,又能給身體補充水分。

      5、保證足夠的優質蛋白質

      上夜班后,不少人食欲不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的.優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。

      6、多吃水果

      經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配:蘋果、胡蘿卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆漿、薄荷;柚子、葡萄。

      7、全谷類食品可保持情緒穩定

      碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。

      通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

      8、不要圖方便吃泡面

      很多時候,我們熬夜就因為太忙,忙不過來,所以在吃的方面就非常隨意了,隨便給打發了,如果只是偶爾這樣都是無所謂,如果經常熬夜的話,那么就必須根據前面的清淡原則給自己準備好熬夜的食物,切忌用方便面打發,熬夜吃方便面特別容易火氣大,如果喜歡長痘痘的朋友,第二天一定是痘痘們就蠢蠢欲動了。對皮膚和身體都不好。

      經常熬夜的人吃什么好 篇3

      奶制品

      牛奶,酸奶,奶粉,方便實用又能補充營養,更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配,

      酸奶經過發酵,產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質,更加有利于微量元素,尤其是鈣的吸收,并且B族維生素含量有所提高,與水果相互補充,可以給人體提供比較均衡的營養,起到緩解疲勞的作用。

      粥類

      各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥。

      雜糧中營養素含量遠高于精米白面,能夠為人體提供更多的營養,尤其是礦物質、維生素;粥容易消化,不會給腸胃增加負擔。

      能量低,不用擔心發胖,并且粥帶水,能喝下既能補充及時補充水分,又能補充營養,比可樂雪碧要好啊。

      豆制品

      豆漿,自制的各種五谷豆漿,可以為人體提供優質蛋白。

      熬夜的人需要補充更多的蛋白質,而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要,如果再搭配其他五谷雜糧,營養更加均衡。

      堅果

      煮的花生,各種堅果(適量,品種多樣也行)。

      堅果大多富含脂肪,而且以不飽和脂肪酸為主,是人體必需脂肪酸的良好來源。

      有的脂肪酸有助于大腦發育,可以緩解大腦疲勞,提供工作效率。

      因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞,使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火,不要貪嘴。

      水果

      水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質,以及膳食纖維,必和各種飲料健康得多。

      吃水果要選適宜自己體質的,別吃太多了拉稀哦,別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。

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