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  • 冬季睡前養(yǎng)生

    時間:2020-11-12 14:18:30 常識 我要投稿

    冬季睡前養(yǎng)生

      到了冬季,睡前該怎么養(yǎng)生呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關于冬季睡前養(yǎng)生的內容,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!

    冬季睡前養(yǎng)生

      由于自然界因素的影響,人類也與自然生態(tài)一樣,冬季晝短夜長,人的睡眠時間相應增多。可是很多人覺得晚上時間太長就會通宵熬夜,這是非常不好的生活習慣。冬天晚間時間變長就是想要人們多休息,冬季睡前要牢記“三要三忌”的原則。

      三要

      一要睡前散步

      《紫巖隱書·養(yǎng)生》有論:“入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。” 睡前的散步有利于氣血的流通,使氣順血和,可以促進人體完成由動極而返于靜的過程,由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外,睡前在戶外散步,大腦會更顯得清醒,心情會更顯得舒暢,吐故納新的結果會縮短初睡至熟睡的過程,這對人體是有益的,尤其是對從事腦力勞動的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經的緊張幫助更大。

      二要睡前足浴

      睡前用溫水洗腳15~20分鐘,使腳部血管擴張,可促進血液循環(huán),使人易于入睡。人的腳掌上密布著許多血管,用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張,血液循環(huán)加快,供給腳部更多的養(yǎng)料,使腳腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的.刺激作用,由于腳掌上無數(shù)神經末稍與大腦緊密相連,刺激腳心上的神經,可對大腦皮層產生抑制,使人感到腦部舒適輕松,不僅能加快入睡,使睡眠加深,還可有效地消除一天的疲勞。

      三要睡前刷牙

      《金丹全書》云:“凡一日飲食之毒積于齒,漱,此善于養(yǎng)齒者。”口中清潔,利于睡眠。從口腔保健的角度看,晚上睡前刷牙比早起時刷牙更重要。不僅減少細菌的滋長,這對預防齲齒,牙周病的發(fā)生,保護牙齒及牙周組織起到很大作用。當然,我們主張晚上刷牙,把白天進食后的口腔殘渣清潔干凈,口腔停止運動,唾液分泌減少,利于我們把精力都放在維持良好的睡眠上。

      三忌

      一忌飽食

      《皇帝內經》說:"胃不和則臥不安。”認為不易在睡前吃太多。這是因為睡眠時人體消化功能減弱,吃多會增加消化系統(tǒng)負擔,使睡眠不深。相反則能盡快入眠,又不會導致肥胖發(fā)生。中醫(yī)也講“量腹節(jié)所受",其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的過飽。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

      二忌娛樂過度

      睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽

      睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經持續(xù)興奮,使人難以入睡。影響第二天的工作和生活。

      三忌多飲濃茶與咖啡

      茶中的咖啡堿能刺激中樞神經系統(tǒng),引起興奮,睡前飲過濃的茶會難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。

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