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  • 適合冬季減肥的5大運(yùn)動

    時間:2022-07-18 13:16:09 常識 我要投稿
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    適合冬季減肥的5大運(yùn)動

      冬季減肥應(yīng)該做什么運(yùn)動呢,下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于適合冬季減肥的5大運(yùn)動,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!

    適合冬季減肥的5大運(yùn)動

      健身專家表示,冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。

      1、跳繩

      研究表明,跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運(yùn)動,而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

      初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實(shí)行“系列跳”。如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量。

      2、滑冰

      大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。滑冰沒有什么年齡的界限,但建議你現(xiàn)在盡快學(xué),如果你目前還不會的話。

      滑冰有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時,滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動,它還會提高你的肺活量。

      3、騎自行車

      騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車,到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng),在兜風(fēng)過程中,領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。

      賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,當(dāng)你騎自行車時,全身都配合你的自行車在運(yùn)動,背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。

      4、慢跑

      慢跑對于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。

      凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為,每個星期增加的運(yùn)動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動量,不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng),保持壓迫力的運(yùn)動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快,會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

      5、爬樓

      在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下,可以利用室內(nèi)的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間,起來運(yùn)動20分鐘,半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動。只要動起來,就會有效果。

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