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  • 趣味跑步減肥方法

    時間:2020-11-18 17:55:34 常識 我要投稿

    趣味跑步減肥方法

      減肥是很多女生的夢想,下面YJBYS小編為大家精心搜集了關于趣味跑步減肥的方法,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!

    趣味跑步減肥方法

      趣味跑步減肥方法

      變換鍛煉時間

      你習慣在晨跑嗎?那么,試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換,會令你的感覺和心境大不相同。有變化,才有樂趣。

      調節跑步減肥運動速度

      在單一的長跑中,你可以試著變換你的速度。充分熱身以后,你先用較快的速度跑完第一個800米,然后逐漸放慢腳步,用慢速輕松跑完第二個800米,如此交替,你會發現平時很艱巨的.長跑變得輕松如飛。

      來點動感音樂

      在鍛煉的時候聽點音樂,只要是你喜歡的并且充滿動感的音樂,就會令你能量無限。現在就去購買一張新cd吧,磁帶也行,也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。

      找個“志同道合”者

      心理專家告訴我們,和許多人一起跑步比一個人單獨更容易讓人感覺到輕松和愉快。邀請你的朋友一起鍛煉吧,或者參加一個跑步俱樂部,在那兒,你會認識很多“志同道合”的朋友。

      及時補充能

      如果你在鍛煉中始終感覺體力不支,那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物,糖分會迅速補充你的能量。同時,別忘了鍛煉后也要補充能量哦,讓自己時刻精神飽滿,能量充沛!

      不忘放松

      跑步不該是苦差事,適當地讓自己放松一下,比如一周休息一兩天,可以讓你的身心都得到恢復。

      跑步減肥是一件長久堅持才會有明顯效果的運動,所以需要你有一顆恒心。另外就是要注意方法,剛開始要少跑,然后在慢慢的加速加長!

      跑步減肥計劃制定方法

      第一階段

      適應期:10-20周,每周3次,每次連續跑15分鐘。

      鞏固期:6-8周,每周3次,每次跑15分鐘。

      在這一階段中,應注意以下幾個方面:呼吸要有節奏,上身、兩臂、雙肩及頸部要放松,要用腳掌有彈性的著地。

      第二階段

      適應期:6-8周,每周3次,每次連續跑30分鐘。

      鞏固期:4周,每周至少3次,每次30分鐘。

      此階段結束后,既可以停留在這個水平上,也可以向更高的階段發展,那些擁有充足的跑步時間,而身體又允許進行更大強度鍛煉的人,可以每周跑3次,每次45分鐘,最長可達1小時。

      注意,開始可先快步走,而后改為走路交替,時間各半,再往后,把跑步的時間增為步行時間的2倍,幾個月后便可以連續跑幾公里而不會感到過度疲勞了。

      慢跑的強度不要過大,跑步中呼吸以不影響正常的大聲說話為好,身體略微有些出汗即可。

      跑步減肥注意事項

      1、選擇合適的鞋子

      跑步時最好穿運動鞋,并以輕便、柔軟、底子較厚的為好,對于肥胖者來說,最好穿跑鞋,可以使肝癌肌肉得到休息,避免腳部扭傷。

      2、選擇安全的場所

      跑步要選擇在平坦的道路上,以免運動器官負擔過重,也可以減少初期鍛煉后腿痛,防止肌肉受傷,另外還要選擇清潔的環境,如選擇的地點灰塵過大,將會吸入過多的灰塵,損傷肺部,這樣的跑步環境是得不償失的。

      3、跑步前的準備活動

      跑步前應活動全身關節,特別是容易受傷的踝關節、膝關節和腰部。

      4、跑步后不應立即休息

      跑步后,應緩慢走動,做一些放松運動,而不能立即坐下休息,否則會出現心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑,而要改跑為步,慢慢停止。

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