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  • 冬季適合吃什么水果

    時(shí)間:2020-11-19 15:52:50 常識(shí) 我要投稿

    冬季適合吃什么水果

      冬天到了,適合吃什么水果呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于冬季適合吃的水果,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!

    冬季適合吃什么水果

      冬季適合吃什么水果

      一、菠蘿

      菠蘿性平,味甘、微酸、微澀、性微寒,具有清暑解渴、消食止瀉、補(bǔ)脾胃、固元?dú)狻⒁鏆庋⑾场㈧顫瘛B(yǎng)顏瘦身等功效,是醫(yī)食兼優(yōu)的時(shí)令佳果,在冬季也可吃菠蘿,不過一次不宜吃太多。

      二、木瓜

      冬季吃木瓜的好處多,木瓜具有減肥、美容的作用,木瓜還有健脾胃、通便、清暑解渴、解酒毒、降血壓、解毒消腫、通乳、驅(qū)蟲等功效;由于木瓜性微寒,胃寒的人士不宜生吃木瓜,否則容易引起胃腸不適。

      三、蘋果

      蘋果是大家所熟知的水果之一,有平安果之稱,蘋果的營(yíng)養(yǎng)豐富,它富含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,維生素C、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、檸檬酸、鞣酸等有機(jī)酸、果酸膠、纖維素等,可以補(bǔ)充人體所需的多種營(yíng)養(yǎng),在冬季吃蘋果對(duì)抵抗感冒有一定作用。

      四、香蕉

      香蕉是我們常吃的水果之一,香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,冬季吃香蕉可以起到緩解眼睛不適、預(yù)防便秘、預(yù)

      防心血管疾病、防治胃潰瘍等功用,所以冬季選擇香蕉是個(gè)不錯(cuò)的選擇,女生吃它還能美容養(yǎng)顏。

      拓展閱讀:健康飲食常識(shí)

      1.增加御寒食物的攝入

      在寒冷的冬季,往往使人覺得因寒冷而不適,而且有些人由于體內(nèi)陽氣虛弱而特別怕冷。因此,在冬季要適當(dāng)用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng),以起到溫養(yǎng)全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高防寒能力、維持機(jī)體組織功能活動(dòng)、抗拒外邪、減少疾病的發(fā)生。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,在冬季應(yīng)吃性溫?zé)嵊⒀a(bǔ)益的食物,如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

      2.增加產(chǎn)熱食物的攝入

      由于冬季氣候寒冷,機(jī)體每天為適應(yīng)外界寒冷環(huán)境,消耗能量相應(yīng)增多,因而要增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等,因而要多吃富含這三大營(yíng)養(yǎng)素的食物,尤其是要相對(duì)增加脂肪的攝入量,如在吃葷菜時(shí)注重肥肉的攝入量,在炒菜時(shí)多放些烹調(diào)油等。

      3.補(bǔ)充必要的蛋氨酸

      蛋氨酸可通過轉(zhuǎn)移作用,提供一系列適應(yīng)耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出的.熱量都需要甲基,因此,在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

      4.多吃富含維生素類食物

      由于寒冷氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強(qiáng),機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。如增加攝入維生素A,以增強(qiáng)人體的耐寒能力。增加對(duì)維生素C的攝入量,以提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物,維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。

      5.適量補(bǔ)充礦物質(zhì)

      人怕冷與機(jī)體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補(bǔ)充鈣可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對(duì)人體御寒也很重要,它可使人體產(chǎn)熱功能增強(qiáng),因而在冬季調(diào)味以重味辛熱為主,但也不能過咸,每日攝鹽量最多不超過6克為宜。

      6.注重?zé)崾?/strong>

      為使人體適應(yīng)外界寒冷環(huán)境,應(yīng)以熱飯熱菜用餐并趁熱而食,以攝入更多的能量御寒。在餐桌上不妨多安排些熱菜湯,這樣既可增進(jìn)食欲,又可消除寒冷感。

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