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  • 頸椎病的自我治療方法

    時間:2020-11-21 10:33:20 常識 我要投稿

    頸椎病的自我治療方法

      如今,患有脊椎病的人越來越多了。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關于頸椎病的自我治療方法,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!

      頸椎病的自我治療方法

      深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸,一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩,改善腸胃功能,什么膽結石全沒有了,還能保護內臟。

      下蹲起,就是站起來再下蹲,蹲下去再站起來,要做夠5~10次,漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候,對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。以后你突然一下站起來就沒事了,頭暈頭疼腦袋發蒙也沒有了。

      什么是10點10分呢?雙臂向身體兩側伸開,和地面平行,類似鐘表9點15分時時針與分針的位置;然后雙臂同時向10點10分的'位置抬起,再回落9點15分的位置。重復這個動作,連續做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。

      什么叫“去看戲”呢?小時候在農村,墻很矮,隔壁在演戲,你想看戲的話就得把腳踮起來,伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘,之后再反復去做,這樣做以后肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。

      預防頸椎病五要訣

      1坐姿正確

      要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。

      2活動頸部

      應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動范圍為準,使得頸椎關節疲勞得到緩解。

      3抬頭望遠

      當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久后,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右,這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。

      4睡眠方式

      睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應 略凹進,頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

      5避免損傷

      避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車等。

      結語:長時間保持同一個姿勢,就會對身體造成很大的壓力,這樣就很容易發生頸椎病。因此大家在日常生活當中經常進行運動,那么就可以很好的預防這種疾病的出現。可是如果發生頸椎病,也一定要及時就診接受治療,以免因為拖延而引發更嚴重的后果。

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