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  • 冬季如何健身

    時間:2020-11-25 18:01:49 常識 我要投稿

    冬季如何健身

      冬天到了,我們需要健身來增強體質。下面是應屆畢業生網為您提供的關于冬季健身的小常識,希望能夠幫助到有需要的朋友!

    冬季如何健身

      冬季健身養生小知識

      1.關注身體感覺:

      在冬天的時候,我們的身體處在儲備階段,睡眠的時間需要更久。就是沒有運動和工作量一般的時候每天至少保證8個小時睡眠,精力才會感到充沛。但是,同樣的季節不同,我們的工作不會發生改變,年底甚至更忙。沒有更多的休息時間,身體會有一種總是困乏,甚至是亢奮的感覺,表面很興奮,運動十分鐘就馬上無力了。這種情況下,應改變訓練內容。

      2.訓練內容:

      緊接上面話題,冬天更多的需要強度小一點的運動量來保持運動水平。多做有氧運動。從減脂角度來講,冬天代謝率會下降,身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強有氧運動才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統疾病的高發季節。這也是多加強有氧運動的重要原因。

      3.注意安全:

      冬天我們的身體在運動時,預熱要比夏季慢很多。所以在開始運動之前要進行不少于15分鐘的熱身,是最安全的。訓練時的室內溫度在15-20度之間。時刻關注關節和肌肉的感覺,小重量多做幾組再進行中等強度的練習,不宜進行大重量練習。

      4.飲食:

      冬季氣候干燥,我們的身體也缺乏水分。所以,我們的飲食也要多以水分含量高的食物為主。平時多吃水果,多喝水。減少太油膩的食物。由于代謝水平的下降。太油膩的食物很難消化掉,容易形成脂肪。運動中要多喝水,每10分鐘喝一次。

      5.休息:

      休息最好的方式就是睡覺,每天不要少于8小時的睡眠。運動當天可以達到9-10小時的睡眠,身體才能得到更好的恢復。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閑項目了。所以放松的`方式,可以和朋友一起ktv,在一起聊天,但一定要少喝酒。這樣都有助于更好的放松我們的精神疲勞。

      冬季養生小常識

      1、出點汗

      冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

      2、護住腳

      冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液循環。

      3、多喝水

      冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。

      4、呼點氣

      在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重污染。人在缺少新鮮空氣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。為了防止出現上述的現象,請一定要保持室內空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療,有利于增加肺的通氣量,加快新陳代謝。

      5、早點睡

      唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調養切記“養藏”。

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