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  • 哪些習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量?

    時間:2020-11-28 10:51:56 常識 我要投稿

    哪些習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量?

      睡眠質(zhì)量直接影響著我們第二天學(xué)習(xí)和工作的精神狀態(tài),下面就讓YJBYS小編為大家講講哪些習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量,希望大家可以引起注意。

    哪些習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量?

      1.戴飾物睡覺

      一些女性在睡覺時不摘卸飾物,對身體十分有害。一些飾品是金屬制作的,長期佩戴對皮膚有所磨損,使人在不知不覺中引起中毒反應(yīng)。一些有夜光作用 的飾品會產(chǎn)生放射性輻射,量雖微弱但長時間積累可導(dǎo)致不良后果。佩戴飾物入眠不利于新陳代謝,這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的。

      2.睡前飽餐

      睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn),人便不會安然入睡,正如中醫(yī)所說“胃不和,則臥不安”。

      3.睡前飲茶

      茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經(jīng)會更加興奮,使人不易入睡。

      4.睡前飲酒

      隨著生活方式的改變,如今年輕女性的夜生活較為豐富,特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多,常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明,睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息,一般每晚兩次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。

      5.睡前劇烈運(yùn)動

      睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。

      6.睡覺戴乳罩

      乳罩白天對乳房起保護(hù)作用,但晚上戴乳罩入睡則會誘發(fā)乳腺癌。研究發(fā)現(xiàn),每天戴乳罩超過12小時的女性,患乳腺癌的危險比短時間戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。這是由于乳房長久受壓,淋巴液回流受阻,有害物滯留乳房所致。

      7.枕頭過高

      從生理角度上講,枕頭以8-12厘米為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲.眼皮浮腫;過高,會影響唿吸道暢通,易打唿嚕,而且長期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

      8.枕著手睡

      睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán).引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。

      9.對著風(fēng)睡

      睡眠時對環(huán)境變化的.適應(yīng)能力降低,易受涼生病。古人認(rèn)為,風(fēng)為百病之長,善行而數(shù)變;善調(diào)攝者,雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口,床離窗.門有一定距離為宜。

      10.坐著睡

      有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的。可能工作太累了,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯剐穆蕼p慢,血 管擴(kuò)張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng),從而加重了腦缺氧,導(dǎo)致頭暈.耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒,誰還帶個被子去單位 呀,找個地方一呆就得了。事兒是省了,可身體卻會提出抗議。

      11.帶妝睡覺

      一些女性,特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發(fā)粉刺,而且時間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快。

      最后,要想走出亞健康,改善睡眠質(zhì)量,提高生活質(zhì)量,就改掉以上的各種影響睡眠的惡習(xí)哦!

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