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  • 老年人春季養生保健常識「醫生分享」

    時間:2020-12-05 09:07:42 常識 我要投稿

    老年人春季養生保健常識「醫生分享」

      春回大地,萬物復蘇,陽氣生發,天地自然都呈現出欣欣向榮,生機勃勃的景象。然而春季多風,氣候變化大,忽冷忽熱,所以春季養生一定要把握這些特點,注意氣候多變,從飲食起居各個方面加以調適,對保持身心健康有著十分重要的作用。下面YJBYS小編為大家精心搜集了名醫談春季老人如何養生,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!

      一、 調養精神

    老年人春季養生保健常識「醫生分享」

      春天,大自然生機勃勃,萬象更新,再調養精神方面,也應該

      順應自然,重點放在一個“生”字上。現代醫學表明,不良的情緒容易導致肝氣郁滯不暢,是神經內分泌系統紊亂,免疫功能下降,容易引發精神疾病、肝病、心腦血管疾病、感染性疾病,因此,春天應調養精神,尤其是我們老年人,應該保持樂觀開朗的情緒,這樣精氣不易耗散,臟器不易老化,形體不致疲憊。遇到事情千萬不要大動肝火,戒暴怒,要做到心胸開闊,心情開朗,從而使肝氣順達,起到防病保健的作用。

      二、防風御寒

      春天雖然暖和,但別急著減衣服,因為早春乍暖還寒,如同孩子

      的臉,一日三變,常有寒潮來襲。在這里,我要特別提醒老年朋友,早春應防風,穿衣服采取“下厚上薄”的方法。老年人氣弱骨疏,抗病力差,稍受風寒,老毛病就犯了,加之驟冷會使血管痙攣,血液粘稠,血流速度減慢,臟器缺血,于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等就會接踵而來,所以在這時候,應防風御寒。

      春季衣著款式應寬松舒展,純棉制品吸濕性好,暖和又貼身,是

      內衣的合適選料。春風雖然溫暖,但在溫暖之中暗藏殺機,所以出汗后應及時擦去,千萬不要敞著懷兒讓風吹,春捂秋凍,春天適當捂一捂,可減少疾病,尤其是呼吸系統疾病的發生。

      三、調節飲食

      春季氣溫變化大,人體新陳代謝加快,營養消耗增加,因此應多選用富含喲優質蛋白質的食品,如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、禽類、牛奶等。

      春天,細菌病毒等微生物開始繁殖,活力增強,容易侵犯人體

      而致病,所以在飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽,小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿扽新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C,具有抗病毒的作用;菠菜、韭菜、油菜、胡蘿卜等蔬菜富含維生素A,具有保護呼吸道粘膜的功能,從而可抵抗各種致病因素的侵襲;富含維生素E的食物可以提高人體免疫功能,增強機體的抗病能力,這類食物有芝麻、花生、核桃、卷心菜、菜花等。

      春天過敏的人也很多,易患花粉過敏、皮膚病。這些患者應少食或禁食含有異性蛋白的食物,如:羊肉、狗肉、海魚、蝦、蟹等。此外,在飲食方面還應注意少吃辛辣、油膩、黏硬的食物,多吃青菜、水果等清涼滋潤的食物,以抵消體內外的不平衡。比如春天可以多吃白蘿卜,白蘿卜中含有大量維生素、磷鐵等礦物質。《本草綱目》稱之為“蔬中最有利者”,白蘿卜可以促進消化,增強食欲,加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用,白蘿卜煮著吃還可預防感冒。

      四、運動鍛煉

      春天是鍛煉身體的最佳季節。春天空氣清新,這種環境最有利于吐故納新,充養臟腑。生命在于運動。有規律、適當的運動,這是古往今來長壽的秘訣。所以春天應加強體育鍛煉 多到戶外運動,如:散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等,以改善血液循環,提高心肺功能,使之獲得更多氧氣,以使腦組織得到較多的血液和氧氣,從而使腦組織能適應季節性血液循環的變化。減少心腦血管疾病的發生。在運動上,動作宜舒展、暢達、緩慢,運動量不宜過急或過大。此外,要開展春游活動。春游俗稱“踏青”,像我們老年人。可以結伴去春游,到春光明媚的'野外,到翠綠如茵的草地,到水流潺潺的溪邊……接受日光浴、空氣浴,使人精神振奮,心情舒暢,達到陶冶情操,修身養性的效果。

      五、預防春困

      春天風和日麗,大自然呈現出一派生機盎然的景象。可是,人們在感到溫暖舒服的同時,卻總是覺得很得很困,想睡覺,加上春夜要比冬夜短,使人感到困倦無力,精神不振,這些現象中醫叫做“春困”。“春困”不是睡眠不足,也不是病態,而是“生物鐘轉換”——人體不能適應氣溫升高的環境變化,體內發生了“血液重新分配”生理變化引起的。

      那么怎樣才能預防春困呢?

      一要保證充分睡眠時間,保持樂觀開朗情緒,克服消極懶惰思想;

      二可以聽一些好聽的歌曲和幽默的相聲小品,消除“春困”;

      三要適當增加營養。春天肝火旺盛,如果多吃酸性食物,會使肝火更旺,損傷脾胃。因此,春天應多吃一些性味甘平、富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物,如:瘦肉、禽蛋、新鮮蔬菜、水果等; 四要保持室內空氣流通,少吸煙,如不太冷就適當減些衣服,或用冷水洗臉,都會使困意盡快消除;

      五要活動肢體。困倦時,可以站立起來,活動活動肢體,蹦蹦跳跳,能舒筋活血、通利關節,使大腦興奮起來,驅除“春困”。

      此外,在春季預防春困中,還應注意:

      忌蒙頭睡覺。因為被窩里空氣混濁,氧氣稀少,蒙頭睡覺極易引起胸悶、惡心,或在睡眠中驚醒、出虛汗,并影響睡眠效果。

      忌夜間憋尿。初春夜涼,有的人就寢后因怕冷而不愿起來小便,譴成長時間憋尿。這樣既容易引起泌尿系統感染和影響睡眠,又會導致心理性緊張,促進血壓升高。

      忌緊閉門窗,因為緊閉門窗后室內氧氣不斷減少,二氧化碳含量逐漸增加,關門窗后,人體的皮膚毛孔以及室內久存的雜物所散發的異味氣體,也可使人頭昏腦脹,影響食欲和睡眠。

      六、保健防病

      人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是過渡季節,尤其是冬春之交的早春時節。此時或風和日麗,春光明媚;或春雨連綿,冷風襲人。故在我國民間素有“春風如刀刮,死牛又瘦馬”的說法。

      春季養生的關鍵是要防風。春季多風,中醫認為,風為六淫之首,風雖然是一年四季都有,但以春季為主,“春多風病”,春季風是主要的致病因素,它適于細菌、病毒等繁殖傳播,易發生流感、肺炎、流腦、猩紅熱、肝病、腮腺炎、紅眼病等。所以一定要講究衛生,勤洗曬衣服、被子,除蟲害,開窗通風。為了適應春天的特點,應當稍晚些睡,早些起床,然后散步于庭院或公園之中,松寬衣帶,全身放松,使神志隨春天生發之氣而活動舒暢,提高防御能力。在傳染病流行時,應少去公共場所,避免傳染。

      俗話說:“百草發芽,百病復發”,春季是極易引起舊病復發的季節,若不重視保健,或過食辛熱助火之食品,再被春季之“風邪”引發,一些舊病就易復發。如:偏頭痛、胃痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、冠心病、高血壓、心肌梗死、神經病等。所以,應特別注意從衣食住行各方面進行調適,達到預防。

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