女性必看的運(yùn)動健身小常識
想要好的工作狀態(tài)，首先必須要有強(qiáng)健的體魄，那么對于女性朋友而言，選擇健身又應(yīng)該如何呢?怎樣才能能強(qiáng)身健體呢?以下，YJBYS小編為你整理的女性必看的運(yùn)動健身小常識,希望對你有幫助。
局部減脂很難實(shí)現(xiàn)該怎么辦?
脂肪是很難局部消耗的，幾乎接近不可能，也就是說你不能人為的只減某一部位的脂肪，因?yàn)橹臼峭ㄟ^運(yùn)動達(dá)到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發(fā)而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小腹，這是非常不科學(xué)的。練哪瘦哪根本不靠譜。因?yàn)檫@些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓(xùn)練，根本達(dá)不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進(jìn)行進(jìn)行強(qiáng)度偏大，做功多的運(yùn)動，比如有氧運(yùn)動，并且時間要長。某個部位的無氧運(yùn)動只能強(qiáng)化和發(fā)達(dá)這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身的脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強(qiáng)健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?
最佳的運(yùn)動減肥方法是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動?
減脂最經(jīng)典最傳統(tǒng)的模式是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動。為什么我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重，這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因?yàn)榧∪饬坎粔�，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎么樣，我只要降下來體重就好。其實(shí)一個人的形體，和體重的關(guān)系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髖關(guān)節(jié))。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。
女性健身常見問題?
節(jié)食減肥是條不歸路：
為什么說節(jié)食減肥是條不歸路?原因就是代謝降低，第一次節(jié)食減肥成功后，基礎(chǔ)代謝已經(jīng)下降嚴(yán)重，肌肉量減少。這時候你認(rèn)為成功了，于是不刻意節(jié)食了，恢復(fù)以前的飲食，然后悲劇開始了。你會變得比以前更容易胖，速度更快，然后你又節(jié)食。又繼續(xù)悲劇，直到把自己折騰進(jìn)醫(yī)院。此恨綿綿無絕期，最后卒。節(jié)食→瘦身成功→恢復(fù)飲食→比原來更胖→第二次節(jié)食→此恨綿綿無絕期→卒。我說一下大多數(shù)女性的“塑形法”。有些女性一味的.節(jié)食，控制飲食，但不運(yùn)動。她們不運(yùn)動的理由是害怕長肌肉。
女性要長肌肉是非常難的事情：
因?yàn)樯砩蠜Q定了女性不可能有太大的肌肉量，因?yàn)榕缘牟G酮激素分泌水平很低。再具體講，女人沒有睪丸，無法分泌足夠的睪酮來進(jìn)行肌肉生長。當(dāng)然美國的那幫職業(yè)女性健美運(yùn)動員除外喲，她們大部分會注射外源激素進(jìn)行肌肉生長，也就是合成代謝類固醇。即使是男性，要長出一身肌肉，也要經(jīng)過刻苦，甚至痛苦的常訓(xùn)練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長。而這個過程，是以年為單位的。所以女性可以放心的去運(yùn)動，去跑步，基本呢，是長不了肌肉的。
跑步小腿不會變粗：
有些女性害怕跑步小腿會粗，已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過很多遍了。根本不會粗的，你見哪個長跑運(yùn)動員小腿粗的?為什么大部分的女性會覺得小腿變粗了呢?第一：運(yùn)動過后肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個時候圍度是會變大的。不過這種狀態(tài)等身體恢復(fù)了就下去了。第二：運(yùn)動過后小腿變硬了。然后你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你會發(fā)現(xiàn)，根本就沒變粗的。在這里有些女性還會說，我的小腿是肌肉腿啊，摸起來很硬，天生肌肉多，這個有一定可能，但大部分情況，那是一層皮脂。你肌肉量大不大和摸起來硬不硬沒半毛錢關(guān)系，如果你小腿放松狀態(tài)下，能輕而易舉的掐起腿部的皮膚，那就是體脂低，很難掐起來，掐起一層很厚的皮脂或者根本掐不起來，觸感有米粒的感覺。那你的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂。
飲食也要控制：
如果你的飲食不控制，即使你運(yùn)動量再大也不會有絲毫體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，比如你跑步一小時消耗300大卡�；旧夏愫纫黄匡嬃暇脱a(bǔ)回來了。所以，盡量不要喝飲料吃零嘴喲，那就會前功盡棄的。
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