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  • 夏季健康減肥方法

    時(shí)間:2020-12-17 19:39:27 常識(shí) 我要投稿

    夏季健康減肥方法

      我們很多人都會(huì)覺得自己很胖,但實(shí)質(zhì)也不會(huì)太胖,那么下面小編給大家推薦一些夏季健康的減肥方法,供大家參考,希望對你們有幫助。

    夏季健康減肥方法

      夏季減肥方法【1】

      一、水果減肥

      像蘋果,香蕉,芒果,這些水果不僅營養(yǎng)豐富,而且其脂肪含量的成份也是非常低的,是一個(gè)減肥的好選擇,但是水果的營養(yǎng)成份并不是萬能的,因此如果利用水果減肥的話,最好可以多補(bǔ)充一些其它的營養(yǎng)成份,由其是要注意補(bǔ)充鈣質(zhì),要注意水果的甜度,再者如果光吃水果減肥的話,及容易引起營養(yǎng)不良,甚至腸胃方面的疾病。所以說水果減肥要關(guān)注一下其是否科學(xué)。是否真的可以在健康的前提下讓食用者擁有好身材。

      二、吃肉減肥

      有減肥達(dá)人稱,光吃肉也是一個(gè)減肥的方法,這里的吃肉減肥是三餐都以肉類為主食,能不能堅(jiān)持下去是一回事,光吃肉減肥,雖然可以讓人在短時(shí)間內(nèi)瘦下來,但是對健康卻非常不益,因此不是減肥的好選擇。

      三、拒絕主食減肥

      很多人認(rèn)為面,大米中都含有過量的淀粉類物質(zhì),如果多吃的話,會(huì)引起肥胖,因此就干脆拒絕了主食了,而人在不吃主食的情況下,更容易會(huì)有饑餓感,因此就會(huì)吃了更多的不利于減肥的食物,所以說拒絕主食并不可取,相反的還會(huì)讓你注意力沒辦法集中,精神狀態(tài)不好。

      四、完全素食

      素食的最大特點(diǎn)就是其沒有脂肪的含量,但是光吃素減肥對人體健康危害是很大的,臺(tái)灣著名藝人大S更是對此深有體會(huì),到最后為了使自己的`身體健康,不得不重新吃肉,所以說完全素食減肥也不是減肥的好選擇。

      以上這些就是生活中人們能想到的飲食減肥的方法,可以說都會(huì)有缺點(diǎn)和不足的,那么到底要吃些什么才能減肥呢?

      首先飲食減肥要注意原則,比如說你選擇的是水果減肥的話,那么可以選擇在飯前吃,或者可選擇三餐中的某一餐以水果代替,但是不能光吃水果一定要保持營養(yǎng)的均衡,由其是千萬不要以為水果就可以完全代替了蔬菜,要知道蔬菜中有很多營養(yǎng)成份都是水果里所沒有的,由其是其中的植物纖維,更可緩解體內(nèi)的脂肪的吸收,所以可多吃水果,蔬菜。

      肉類食物也不是不可以吃,但是也不能完全靠肉類減肥,正確的做法應(yīng)該是堅(jiān)持吃原味的肉,低脂的肉類,由其是雞肉,兔肉,豬瘦肉,魚肉,牛肉,這些肉類的脂肪含量都是相對低的,可適當(dāng)多吃,但是一定要注意烹調(diào)的方法,盡量少用紅燒,或者一些需要另外加油的烹調(diào)方法。

      拒絕主食更不可取,而是應(yīng)該要控制一個(gè)量,盡量一碗飯就好了,可適當(dāng)?shù)亩嗪刃蛘咂渌氖卟祟愂澄铩?在飯前,多喝些水,可占具胃的容量,可減少攝入過多的食物引起的肥胖。

      總之科學(xué)的飲食方法是最好的控制體重,最好的一種減肥方法。

      夏季減肥方法【2】

      1、跑步

      燃燒的卡路里:600/小時(shí)。

      快跑能讓你擺脫負(fù)重感,并且能緩解自身的壓力,調(diào)整情緒。快跑是零成本運(yùn)動(dòng),在任何地方都可以進(jìn)行,如:公園、體育場等地。每天堅(jiān)持30分鐘,半個(gè)月后會(huì)感覺走路非常輕松。但是有一點(diǎn)要注意,快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝,從而達(dá)到健康減肥的效果。

      2、踩自行車

      燃燒的卡路里:500-1000/小時(shí)。

      經(jīng)常騎自行車也是可以減肥的哦,尤其是對瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里,同時(shí)出游踩腳踏車,讓人心情非常愉快。

      夏季減肥方法 4種最適合夏季減肥的運(yùn)動(dòng)

      3、打網(wǎng)球

      燃燒的卡路里:500-1000/小時(shí)。

      打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng),它能充分的鍛煉四肢的協(xié)調(diào),在奔跑中還能鍛煉全身肌肉,尤其是胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一周至少運(yùn)動(dòng)三次,堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。

      4、跳舞

      燃燒的卡路里:600-800/小時(shí)。

      跳舞能鍛煉身體的每一處肌肉,不僅能有效減肥瘦身,還能塑形,更有氣質(zhì)。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動(dòng)你的手和腳。或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時(shí),身上的肌肉都能練到。

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