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  • 很困睡不著是什么原因

    時間:2023-03-23 21:30:06 常識 我要投稿
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    很困睡不著是什么原因

      很多人晚上經(jīng)常很難入睡,就算睡著了也容易被驚醒,導(dǎo)致每天早上很難起床,白天也沒精神。那么晚上總是睡不著是什么原因?睡眠質(zhì)量差怎么改善呢?下面小編來告訴你們吧,希望對你們有幫助。

      很困睡不著是什么原因

      1、壓力太大

      雖說現(xiàn)今社會人們的生活水平大有提高,但也伴隨著高強度的工作任務(wù)和壓力,當(dāng)你的精神狀態(tài)長時間緊繃,就會導(dǎo)致很難入睡。建議每日上床前可以看幾則小笑話,舒緩下心情再入睡。

      2、吃的太多

      如果你晚餐吃的.太多,或者有吃夜宵,那么腸胃負(fù)擔(dān)就會變重,腹部的血液循環(huán)加速,導(dǎo)致很難入睡。建議晚餐的時候盡量少吃,差不多就行了,千萬不要吃撐。

      3、不睡午覺

      晚上難以入睡還有個原因就是因為白天睡的太多,人體每天睡眠的時間并不是越長越好,最好保持在6到10小時之間。建議可以嘗試幾天不要午睡,看晚上的睡眠情況會不會改善。

      4、作息紊亂

      如果你一段時間晚睡、熬夜,又一段時間早睡,像這樣紊亂的作息時間會讓你的睡眠質(zhì)量變得奇差無比。建議你可以給自己制定一個作息時間表,強制自己每天按點睡覺。

      5、缺乏鍛煉

      如果你身體素質(zhì)差,導(dǎo)致各種病癥纏身,精神萎靡,這也會讓睡眠質(zhì)量變差。建議可以多加強鍛煉,堅持跑步之類的有氧運動,一方面能改善身體素質(zhì),提高免疫力,另一方面也能讓自己變得更加疲憊,容易入睡。

      6、床的問題

      如果你的床高度不對,或者床面很硬,導(dǎo)致睡的不舒服,同樣也會影響睡眠質(zhì)量。建議可以嘗試換張大床,多墊些棉絮,讓床更加舒適柔軟,睡的更加舒服。

      引起失眠的常見原因有:

      (1)心理因素:生活,工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮,抑郁,緊張,激動,憤怒或思慮過多均可引起失眠.

      (2)生理因素:精神緊張,饑餓,疲勞,性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎,潰瘍病,心絞痛,偏頭痛,哮喘,心律失常等都可引起失眠.隨著年齡的'上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠.丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠.

      (3)藥物因素:飲酒,藥物濫用,藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠.常見的藥物有鎮(zhèn)靜劑,甲狀腺素,避孕藥,抗心律失常藥等.

      (4)不良的環(huán)境和習(xí)慣:不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠.如噪聲,光線強弱熱冷都可使人失眠,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠.

      失眠的防治措施有:

      (1)建立規(guī)律的.作息時間.

      (2)如為非軀體疾病所致的失眠,應(yīng)適當(dāng)增加白天的體力活動.

      (3)上床前不要吃得過飽,勿夜間用膳,有睡意時再上床.

      (4)睡前避免過度興奮或其他刺激,少喝酒,少抽煙,尤其下午或晚上少食巧克力,咖啡,茶和含咖啡的飲料。

      寶寶睡不著的原因

      1、尿濕了

      當(dāng)寶寶在晚上有大小便時,排泄物會讓寶寶感覺屁屁不舒服,這樣也就自然會讓寶寶哭個不休了。要馬上止哭,當(dāng)然是盡快給寶寶更換干凈的紙尿片為上策。

      2、缺乏安全感

      有時候?qū)殞毧床灰姲职謰寢專只蛘弑煌鈦淼?某些聲音驚醒了,在缺乏安全感的情況下,自然也就會哭起來,以喚起爸爸媽媽的注意。

      3、白天已睡夠

      有些寶寶白天已經(jīng)睡夠了,到晚上自然就毫無睡意了,雖然有些寶寶在吃飽睡飽下自得其樂,但有時候在無聊的時候也希望爸爸媽媽能夠陪他玩耍,因此會有哭聲來引起爸媽的注意。

      所以說寶寶晚上睡不著的還有一個原因就是自己白天已經(jīng)睡夠了,那么這么一來寶媽寶爸們就要注意了,白天也不要讓寶寶睡得太飽了,這樣晚上就容易睡不著覺了,寶寶睡不著也會影響你的。

      4、肚子餓了

      寶寶的胃容量小,進食次數(shù)比較頻繁,如果半夜感覺肚餓,自然也會哭鬧不止。如果媽媽給寶寶喂奶后可以止住哭鬧,那么應(yīng)該就不會有太大問題。

      5、身體不適

      如果不是以上問題讓寶寶在晚上哭鬧不肯睡覺,那么,媽媽就要留意寶寶身體是否出現(xiàn)不適的地方,例如腸胃、皮膚不適或者感染性問題等,如發(fā)現(xiàn)有異常情況,需要馬上到醫(yī)院進行診斷。

      寶寶睡覺要注意這些

      寶寶睡覺的時候也是要有一個良好的環(huán)境的,沒有一個良好的環(huán)境寶寶也會睡不著覺,那么寶寶良好的睡覺壞境是什么樣子的'呢?下面小編就為大家來介紹一下呢!一起來看看吧!

      一是環(huán)境,寶寶的睡眠環(huán)境,在秋季睡眠溫度以18℃~22℃較為適宜,安靜、光照不要強、不太潮濕。

      二是睡具,衣被適宜,不要穿衣太多,但要注意腰部保暖。枕頭不要太高,枕頭旁邊不要放置玩具。幾個月的孩子枕頭不要太軟,以利于保持良好的頭形,不要常睡搖籃,以免脊柱變形。

      三是應(yīng)盡早養(yǎng)成孩子獨立睡眠的習(xí)慣,同時要防范睡眠中的意外,新生兒如果衣被過厚,溫度過高,大量出汗,易致孩子脫水甚至死亡。另外,要提防大人睡眠中不慎壓住孩子,也要防止掉床。

      寶寶什么樣的睡姿才最健康

      仰臥睡姿:全身肌肉處于放松狀態(tài),對新生兒的心臟、胃腸道等器官壓迫最少;仰臥也有弊端,就是寶寶容易發(fā)生漾奶,吐出的奶水會聚集在寶寶的咽喉處,如發(fā)現(xiàn)不及時會嗆入氣管及肺內(nèi)。

      側(cè)臥睡姿:最好采用右側(cè)位,能避免心臟受壓,又能預(yù)防吐奶,特別是剛吃完奶后寶寶更應(yīng)右側(cè)臥,有利于胃內(nèi)食物順利進入腸道。應(yīng)該給新生兒經(jīng)常調(diào)整左右方向,以免發(fā)生臉部兩側(cè)發(fā)育不對稱的現(xiàn)象。

      俯臥睡姿:就是我們常說的趴著睡,一般情況下不提倡新生兒采取俯臥的睡姿,容易發(fā)生意外窒息。據(jù)報道,俯睡有助寶寶胸廓和肺的生長發(fā)育,能提高寶寶的.肺活量。

      我們可以把寶寶晚上不睡覺歸結(jié)為以下幾個原因

      1、溺愛型心理,過度寵愛強化孩子的不良行為

      溺愛式培養(yǎng)是社會家庭幼兒教育的通病,家長對于孩子的需要往往缺乏“延緩”和“拒絕”的分離反應(yīng),當(dāng)孩子以“哭鬧”為抗議性的形式表達需求時,家長毫無節(jié)制地滿足孩子的一切需求,避重就輕,理所當(dāng)然地承擔(dān)孩子情緒反抗所導(dǎo)致的后果。

      家長在孩子的成長過程中起到了至關(guān)重要的作用,想想看自己平時在對待孩子出現(xiàn)問題時的方法是否正確。

      家長之前的“遷就”便會讓孩子習(xí)慣性地將問題推給家長,依賴心理愈見強化,當(dāng)家長一時間無法達到孩子心理的期望值時,孩子就會以破壞性,或者沖突性的方式來表達自己的需求,尤其是隔代教養(yǎng)、單親家庭、性格缺陷撫養(yǎng)者,很容易被孩子的心理需求所控制。

      2、自我型心理,自我中心型人格影響性格養(yǎng)成

      自我中心型人格來源于夸大的自我形象,然而自我形象只不過是孩子的主觀感受,撫養(yǎng)者無條件的滿足會將孩子的主觀意識變成客觀事實。

      孩子在幼兒的時候,特別容易因為一點點小問題而哭鬧,尤其是在晚上特別嚴(yán)重,這是因為幼兒時期他們大多是以自我為中心來支配想法。

      如自我中心陶醉的人格特征在成長過程中得不到矯正,隨著年齡的長成,其性格多會以自我為中心,支配他人滿足自己,推卸責(zé)任,把挫敗歸于別人,成功歸于自己,在性格養(yǎng)成方面我們定義為控制性、推卸性、歸外因的性格范疇。

      3、缺乏型心理,關(guān)愛缺乏綜合癥促使其哭鬧

      關(guān)愛缺乏綜合癥是一種分離性焦慮情緒心理,其主要表現(xiàn)形式為焦慮不安,情緒低落,精神紊亂,任性多動,睡眠困難,躁動哭鬧等。

      渴望父母的關(guān)愛,是所有幼齡寶寶潛在的心理需求,幼齡兒童基本上沒有獨立自理能力,依戀行為較為嚴(yán)重,一旦與依戀對象分離,就會產(chǎn)生一定的焦慮躁動因素,最終以哭鬧的形式進行反抗。

      常年由隔代人教養(yǎng),一旦換成保姆教養(yǎng)便會哭鬧不止,這并不是保姆不夠細(xì)心,根本原因還是寶寶依戀心理較強,理想與需求有落差,所以經(jīng)常啼哭不止,這是幼兒的一種抗議形式。

      解決的方法

      1、可以從小孩本身解決,晚上早點讓他上床,養(yǎng)成他早睡的習(xí)慣。

      2、在睡眠之前,減少他的活動量,不要讓他太興奮。

      3、控制他白天的睡眠時間, 增加他白天的運動量。

      4、可以吃一些利于晚上睡覺的.食物,注意是食物,不能吃藥,小孩身體脆弱,用藥要謹(jǐn)慎。

      5、從父母方面來解決,要總結(jié)自己的睡眠作息情況,這有時會嚴(yán)重影響小孩的,自己可以早點休息,不睡也得把燈等全部熄掉,營造睡眠的氛圍。只要堅持,讓小孩養(yǎng)成了早睡的習(xí)慣,你該怎樣還怎樣(不過還是應(yīng)該早睡早起哦)。

      6、堅持,堅持,再堅持。

      寶寶整晚不睡怎么辦

      給寶寶建立睡眠規(guī)律

      嬰兒出生6到8周以后,就能根據(jù)喂奶情況建立規(guī)律的睡眠時間表。晚上七八點鐘喂完奶,捏捏他的衣服,放點音樂,給他一個睡覺的信號,這種“儀式”非常有效。3到4個月后,小家伙能一口氣睡上6個小時,就可以只在半夜喂一次奶。當(dāng)寶寶睡覺的時間變長,你可以讓他早點睡。

      困了但還醒著,是讓寶寶睡覺的最佳時機

      很多大人會跟孩子一起躺在床上等他睡著,結(jié)果他醒來后還得要大人把他哄睡。其實應(yīng)該讓嬰兒學(xué)會自己打盹,這樣他醒了之后就能自己重新睡著。

      小心翼翼卻不過分關(guān)注

      嬰兒出生的頭三個月,大人要盡力照顧他的每一項需求。三個月后就別再他一哭鬧就急著去抱。這樣,小家伙就能慢慢學(xué)會自己睡著而不用大人來哄了。有時候,大人只需要輕輕地把手放在他的肚子上,或者對著他的耳朵哼上幾句,他就會重新睡著。

      太累的寶寶睡不好

      寶寶揉眼睛或是打哈欠就表示他已經(jīng)太累了。這時如果不打盹,小家伙很可能會爆發(fā)。此外,在大人懷里或者車?yán)锎蝽镫m然能減輕嬰兒的困倦感,卻不能讓他精神。睡了幾分鐘之后,小家伙依然很累,卻睡不著了。所以,寶寶如果白天不好好打盹,晚上也就睡不好覺。

      新生兒經(jīng)常打盹

      新生兒還不知道日夜的差別。而且他的小肚子吃不下太多東西,幾個小時就會餓。大約6到10周以后,嬰兒就能睡久一點了。

      寶寶打盹沒有固定的模式

      可能你的寶寶到了三四個月大時只需要白天小睡兩覺;也有可能他到了九、十個月時還需要打三四個盹,每次卻只睡45分鐘。隨他去吧,每個孩子都有自己的睡眠模式。

      學(xué)會分辨腸絞痛的'寶寶

      腸絞痛是一種沒有任何生理原因的新生兒癥狀。判斷新生兒腸絞痛有幾個標(biāo)準(zhǔn):哭聲響亮而高亢;每天哭鬧持續(xù)三小時,每周三天,連續(xù)三周。

      這種癥狀通常在寶寶三個月大的時候就會停止。在此之前,大人可以用包襁褓、唱歌和噓聲的方法讓他平靜下來。

      遵守嬰兒自己的時間表

      有的嬰兒雖然很能睡,但每天早上5點就會醒來。硬要調(diào)整這個時間往往都是徒勞。大人只能根據(jù)嬰兒的睡眠習(xí)慣來調(diào)整自己的作息時間。

      寶寶哭聲解讀

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