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很困睡不著是什么原因
很多人晚上經(jīng)常很難入睡，就算睡著了也容易被驚醒，導(dǎo)致每天早上很難起床，白天也沒精神。那么晚上總是睡不著是什么原因?睡眠質(zhì)量差怎么改善呢?下面小編來告訴你們吧，希望對你們有幫助。
很困睡不著是什么原因
1、壓力太大
雖說現(xiàn)今社會人們的生活水平大有提高，但也伴隨著高強度的工作任務(wù)和壓力，當(dāng)你的精神狀態(tài)長時間緊繃，就會導(dǎo)致很難入睡。建議每日上床前可以看幾則小笑話，舒緩下心情再入睡。
2、吃的太多
如果你晚餐吃的.太多，或者有吃夜宵，那么腸胃負(fù)擔(dān)就會變重，腹部的血液循環(huán)加速，導(dǎo)致很難入睡。建議晚餐的時候盡量少吃，差不多就行了，千萬不要吃撐。
3、不睡午覺
晚上難以入睡還有個原因就是因為白天睡的太多，人體每天睡眠的時間并不是越長越好，最好保持在6到10小時之間。建議可以嘗試幾天不要午睡，看晚上的睡眠情況會不會改善。
4、作息紊亂
如果你一段時間晚睡、熬夜，又一段時間早睡，像這樣紊亂的作息時間會讓你的睡眠質(zhì)量變得奇差無比。建議你可以給自己制定一個作息時間表，強制自己每天按點睡覺。
5、缺乏鍛煉
如果你身體素質(zhì)差，導(dǎo)致各種病癥纏身，精神萎靡，這也會讓睡眠質(zhì)量變差。建議可以多加強鍛煉，堅持跑步之類的有氧運動，一方面能改善身體素質(zhì)，提高免疫力，另一方面也能讓自己變得更加疲憊，容易入睡。
6、床的問題
如果你的床高度不對，或者床面很硬，導(dǎo)致睡的不舒服，同樣也會影響睡眠質(zhì)量。建議可以嘗試換張大床，多墊些棉絮，讓床更加舒適柔軟，睡的更加舒服。
引起失眠的常見原因有：
(1)心理因素：生活,工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮,抑郁,緊張,激動,憤怒或思慮過多均可引起失眠.
(2)生理因素：精神緊張,饑餓,疲勞,性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎,潰瘍病,心絞痛,偏頭痛,哮喘,心律失常等都可引起失眠.隨著年齡的'上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠.丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠.
(3)藥物因素：飲酒,藥物濫用,藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠.常見的藥物有鎮(zhèn)靜劑,甲狀腺素,避孕藥,抗心律失常藥等.
(4)不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠.如噪聲,光線強弱熱冷都可使人失眠,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠.
失眠的防治措施有：
(1)建立規(guī)律的.作息時間.
(2)如為非軀體疾病所致的失眠,應(yīng)適當(dāng)增加白天的體力活動.
(3)上床前不要吃得過飽,勿夜間用膳,有睡意時再上床.
(4)睡前避免過度興奮或其他刺激,少喝酒,少抽煙,尤其下午或晚上少食巧克力,咖啡,茶和含咖啡的飲料。
寶寶睡不著的原因
1、尿濕了
當(dāng)寶寶在晚上有大小便時，排泄物會讓寶寶感覺屁屁不舒服，這樣也就自然會讓寶寶哭個不休了。要馬上止哭，當(dāng)然是盡快給寶寶更換干凈的紙尿片為上策。
2、缺乏安全感
有時候?qū)殞毧床灰姲职謰寢專只蛘弑煌鈦淼?某些聲音驚醒了，在缺乏安全感的情況下，自然也就會哭起來，以喚起爸爸媽媽的注意。
3、白天已睡夠
有些寶寶白天已經(jīng)睡夠了，到晚上自然就毫無睡意了，雖然有些寶寶在吃飽睡飽下自得其樂，但有時候在無聊的時候也希望爸爸媽媽能夠陪他玩耍，因此會有哭聲來引起爸媽的注意。
所以說寶寶晚上睡不著的還有一個原因就是自己白天已經(jīng)睡夠了，那么這么一來寶媽寶爸們就要注意了，白天也不要讓寶寶睡得太飽了，這樣晚上就容易睡不著覺了，寶寶睡不著也會影響你的。
4、肚子餓了
寶寶的胃容量小，進食次數(shù)比較頻繁，如果半夜感覺肚餓，自然也會哭鬧不止。如果媽媽給寶寶喂奶后可以止住哭鬧，那么應(yīng)該就不會有太大問題。
5、身體不適
如果不是以上問題讓寶寶在晚上哭鬧不肯睡覺，那么，媽媽就要留意寶寶身體是否出現(xiàn)不適的地方，例如腸胃、皮膚不適或者感染性問題等，如發(fā)現(xiàn)有異常情況，需要馬上到醫(yī)院進行診斷。
寶寶睡覺要注意這些
寶寶睡覺的時候也是要有一個良好的環(huán)境的，沒有一個良好的環(huán)境寶寶也會睡不著覺，那么寶寶良好的睡覺壞境是什么樣子的'呢?下面小編就為大家來介紹一下呢!一起來看看吧!
一是環(huán)境，寶寶的睡眠環(huán)境，在秋季睡眠溫度以18℃~22℃較為適宜，安靜、光照不要強、不太潮濕。
二是睡具，衣被適宜，不要穿衣太多，但要注意腰部保暖。枕頭不要太高，枕頭旁邊不要放置玩具。幾個月的孩子枕頭不要太軟，以利于保持良好的頭形，不要常睡搖籃，以免脊柱變形。
三是應(yīng)盡早養(yǎng)成孩子獨立睡眠的習(xí)慣，同時要防范睡眠中的意外，新生兒如果衣被過厚，溫度過高，大量出汗，易致孩子脫水甚至死亡。另外，要提防大人睡眠中不慎壓住孩子，也要防止掉床。
寶寶什么樣的睡姿才最健康
仰臥睡姿：全身肌肉處于放松狀態(tài)，對新生兒的心臟、胃腸道等器官壓迫最少;仰臥也有弊端，就是寶寶容易發(fā)生漾奶，吐出的奶水會聚集在寶寶的咽喉處，如發(fā)現(xiàn)不及時會嗆入氣管及肺內(nèi)。
側(cè)臥睡姿：最好采用右側(cè)位，能避免心臟受壓，又能預(yù)防吐奶，特別是剛吃完奶后寶寶更應(yīng)右側(cè)臥，有利于胃內(nèi)食物順利進入腸道。應(yīng)該給新生兒經(jīng)常調(diào)整左右方向，以免發(fā)生臉部兩側(cè)發(fā)育不對稱的現(xiàn)象。
俯臥睡姿：就是我們常說的趴著睡，一般情況下不提倡新生兒采取俯臥的睡姿，容易發(fā)生意外窒息。據(jù)報道，俯睡有助寶寶胸廓和肺的生長發(fā)育，能提高寶寶的.肺活量。
我們可以把寶寶晚上不睡覺歸結(jié)為以下幾個原因
1、溺愛型心理，過度寵愛強化孩子的不良行為
溺愛式培養(yǎng)是社會家庭幼兒教育的通病，家長對于孩子的需要往往缺乏“延緩”和“拒絕”的分離反應(yīng)，當(dāng)孩子以“哭鬧”為抗議性的形式表達需求時，家長毫無節(jié)制地滿足孩子的一切需求，避重就輕，理所當(dāng)然地承擔(dān)孩子情緒反抗所導(dǎo)致的后果。
家長在孩子的成長過程中起到了至關(guān)重要的作用，想想看自己平時在對待孩子出現(xiàn)問題時的方法是否正確。
家長之前的“遷就”便會讓孩子習(xí)慣性地將問題推給家長，依賴心理愈見強化，當(dāng)家長一時間無法達到孩子心理的期望值時，孩子就會以破壞性，或者沖突性的方式來表達自己的需求，尤其是隔代教養(yǎng)、單親家庭、性格缺陷撫養(yǎng)者，很容易被孩子的心理需求所控制。
2、自我型心理，自我中心型人格影響性格養(yǎng)成
自我中心型人格來源于夸大的自我形象，然而自我形象只不過是孩子的主觀感受，撫養(yǎng)者無條件的滿足會將孩子的主觀意識變成客觀事實。
孩子在幼兒的時候，特別容易因為一點點小問題而哭鬧，尤其是在晚上特別嚴(yán)重，這是因為幼兒時期他們大多是以自我為中心來支配想法。
如自我中心陶醉的人格特征在成長過程中得不到矯正，隨著年齡的長成，其性格多會以自我為中心，支配他人滿足自己，推卸責(zé)任，把挫敗歸于別人，成功歸于自己，在性格養(yǎng)成方面我們定義為控制性、推卸性、歸外因的性格范疇。
3、缺乏型心理，關(guān)愛缺乏綜合癥促使其哭鬧
關(guān)愛缺乏綜合癥是一種分離性焦慮情緒心理，其主要表現(xiàn)形式為焦慮不安，情緒低落，精神紊亂，任性多動，睡眠困難，躁動哭鬧等。
渴望父母的關(guān)愛，是所有幼齡寶寶潛在的心理需求，幼齡兒童基本上沒有獨立自理能力，依戀行為較為嚴(yán)重，一旦與依戀對象分離，就會產(chǎn)生一定的焦慮躁動因素，最終以哭鬧的形式進行反抗。
常年由隔代人教養(yǎng)，一旦換成保姆教養(yǎng)便會哭鬧不止，這并不是保姆不夠細(xì)心，根本原因還是寶寶依戀心理較強，理想與需求有落差，所以經(jīng)常啼哭不止，這是幼兒的一種抗議形式。
解決的方法
1、可以從小孩本身解決，晚上早點讓他上床，養(yǎng)成他早睡的習(xí)慣。
2、在睡眠之前，減少他的活動量，不要讓他太興奮。
3、控制他白天的睡眠時間， 增加他白天的運動量。
4、可以吃一些利于晚上睡覺的.食物，注意是食物，不能吃藥，小孩身體脆弱，用藥要謹(jǐn)慎。
5、從父母方面來解決，要總結(jié)自己的睡眠作息情況，這有時會嚴(yán)重影響小孩的，自己可以早點休息，不睡也得把燈等全部熄掉，營造睡眠的氛圍。只要堅持，讓小孩養(yǎng)成了早睡的習(xí)慣，你該怎樣還怎樣(不過還是應(yīng)該早睡早起哦)。
6、堅持，堅持，再堅持。
寶寶整晚不睡怎么辦
給寶寶建立睡眠規(guī)律
嬰兒出生6到8周以后，就能根據(jù)喂奶情況建立規(guī)律的睡眠時間表。晚上七八點鐘喂完奶，捏捏他的衣服，放點音樂，給他一個睡覺的信號，這種“儀式”非常有效。3到4個月后，小家伙能一口氣睡上6個小時，就可以只在半夜喂一次奶。當(dāng)寶寶睡覺的時間變長，你可以讓他早點睡。
困了但還醒著，是讓寶寶睡覺的最佳時機
很多大人會跟孩子一起躺在床上等他睡著，結(jié)果他醒來后還得要大人把他哄睡。其實應(yīng)該讓嬰兒學(xué)會自己打盹，這樣他醒了之后就能自己重新睡著。
小心翼翼卻不過分關(guān)注
嬰兒出生的頭三個月，大人要盡力照顧他的每一項需求。三個月后就別再他一哭鬧就急著去抱。這樣，小家伙就能慢慢學(xué)會自己睡著而不用大人來哄了。有時候，大人只需要輕輕地把手放在他的肚子上，或者對著他的耳朵哼上幾句，他就會重新睡著。
太累的寶寶睡不好
寶寶揉眼睛或是打哈欠就表示他已經(jīng)太累了。這時如果不打盹，小家伙很可能會爆發(fā)。此外，在大人懷里或者車?yán)锎蝽镫m然能減輕嬰兒的困倦感，卻不能讓他精神。睡了幾分鐘之后，小家伙依然很累，卻睡不著了。所以，寶寶如果白天不好好打盹，晚上也就睡不好覺。
新生兒經(jīng)常打盹
新生兒還不知道日夜的差別。而且他的小肚子吃不下太多東西，幾個小時就會餓。大約6到10周以后，嬰兒就能睡久一點了。
寶寶打盹沒有固定的模式
可能你的寶寶到了三四個月大時只需要白天小睡兩覺;也有可能他到了九、十個月時還需要打三四個盹，每次卻只睡45分鐘。隨他去吧，每個孩子都有自己的睡眠模式。
學(xué)會分辨腸絞痛的'寶寶
腸絞痛是一種沒有任何生理原因的新生兒癥狀。判斷新生兒腸絞痛有幾個標(biāo)準(zhǔn)：哭聲響亮而高亢;每天哭鬧持續(xù)三小時，每周三天，連續(xù)三周。
這種癥狀通常在寶寶三個月大的時候就會停止。在此之前，大人可以用包襁褓、唱歌和噓聲的方法讓他平靜下來。
遵守嬰兒自己的時間表
有的嬰兒雖然很能睡，但每天早上5點就會醒來。硬要調(diào)整這個時間往往都是徒勞。大人只能根據(jù)嬰兒的睡眠習(xí)慣來調(diào)整自己的作息時間。
寶寶哭聲解讀
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