晚上睡不好是什么原因
晚上睡不好，早上上班累。那么你們是不是想知道晚上睡不好的原因呢?接下來小編來告訴你們晚上睡不好的原因，希望對你們有幫助。
晚上睡不好的原因
1. 夜間上廁所：夜尿癥有很多誘因。但如果你發現自己即使限制了白天的飲水量，每晚仍需要上2至4次廁所，則表示你可能在睡前需要更多飲水。因為人體需要保持水分和電解質的內部平衡。如果喝了太多水，卻沒有足夠的鹽分，身體可能會試圖排出一些水分來保持平衡，因此會讓你在夜間產生尿意。同時，睡前喝含咖啡因的飲料、精神壓力、腎臟疾病等也是導致夜尿的原因。
如何解決這一問題呢?專家建議在睡前30分鐘喝一小杯淡鹽水。要用未加工過的鹽。這種鹽分能使水分滲透到所有細胞中去。如果是疾病引起的夜尿，則應通過藥物治療。
2. 過熱：一項調查發現，高溫使人很難入睡。臥室的溫度、睡衣和床單、毛毯的厚度均能決定你對溫度的感覺。臥室的最佳溫度應在攝氏15.50至18.30度之間。同時，可在睡前泡一個溫水澡，溫水使體溫略為上升，在離開浴缸時體溫再略微下降，這會使大腦充滿睡意。
3. 睡前瀏覽社交網站：如果你在睡前愛上社交媒體網站，可能會擾亂睡眠。專家說，晚間讓雙眼接受光線的刺激將減少褪黑激素的分泌。無論是平板電腦還是智能手機，這些電子設備產生的光源近距離地照射眼睛，起到了擾亂睡眠的作用。
在睡前應調暗臥室的燈光，睡前1小時內不要看電子設備。研究顯示智能手機發出的藍光最能影響睡眠。如果必須使用這些電子產品，可將手機或平板電腦的光線放暗，讓它距離你的.眼睛至少40、50厘米。
4.壓力：近年來因壓力而導致睡眠質量不佳的病例逐漸增多。工作、家庭、方方面面都會讓人產生壓力，使人無法獲得良好的睡眠。一些緩解壓力的方式，包括冥想打坐、漸進式放松，均對改善睡眠障礙有一定的幫助。心理學家認為，打坐及瑜伽等能幫助減輕煩惱、改善情緒、促進睡眠質量。專家也建議因壓力而引起嚴重睡眠障礙的人通過心理治療來改善癥狀。例如，認知行為療法可通過使大腦控制對壓力的負面想法而改善睡眠質量。
睡眠不安常見原因：
睡眠質量的好壞，對寶寶的健康影響很大。如果寶寶睡得不踏實，似睡非睡，可能原因如下：
1、飲食不當：睡前飽食、夜間頻繁喂奶、新近添加輔食不適應、消化不良等。
2、生理原因：出牙期、斷奶期、預防接種后。
3、寶寶疲勞過度：睡前玩得時間太長，興奮過度;或白天受了驚嚇，心情恐懼，情緒焦慮等，使得精神不能很好地被抑制下來，導致入睡困難，俗稱“鬧覺”，或進入淺睡眠階段后很快又醒過來，很難進入深睡眠階段。
4、睡眠問題：長期睡眠不足、睡眠飲食排便時間安排不合理或無規律導致睡眠紊亂;隨意更改睡眠時間，家長缺乏培養和建立孩子睡眠生物鐘的意識。
5、睡眠環境：如空氣污濁、室溫過高或 過低、過于干燥;被褥太厚，穿棉衣睡覺等。
6、患病：便秘、腹瀉、濕疹、感染性疾病如中耳炎、鼻竇炎、佝僂病早期、蟯蟲感染;孩子不舒適如發熱、鼻塞、腹脹、疼痛、腹瀉、便秘、嘔吐、瘙癢等癥狀。
原因很多，應該可以分為兩大類：
一、外在因素
1、饑餓多見于新生兒和三個月之內的寶寶。這時需要哺乳或喂奶來解決。稍大的寶寶如果睡前吃飽，可以排除這個因素。 天氣干燥的情況下，寶寶夜間可能會口渴，給他補充點水分可以讓他安靜。
2、缺 鈣缺鈣是導致小寶寶睡覺不安穩首要因素之一，大多數MM都會考慮到它。缺鈣、血鈣降低，引起大腦植物性神經興奮性增高，導致寶寶夜醒、夜驚、夜間煩躁不安，睡不安穩。解決方案就是給寶寶補鈣和維生素D并多曬太陽。 A、補鈣：每日元素鈣300-500mg B、補VD：每日400-800IU
3、太熱現在的寶寶穿蓋多半是偏熱的。其實小寶寶涼一點沒有關系，太熱會使他不舒服，也容易生病。如果室溫挺高，又穿著睡袋，再蓋上小被子，寶寶自身散熱能力差，會感到熱而醒來。這時只要減少穿蓋即可解決。
4、腹脹1歲以內的嬰兒都會出現這種情況。如果睡前吃得過飽，或喝奶后沒有打嗝排氣，小寶寶都會因腹脹而醒來。大點的嬰兒多半是睡前幾小時內吃了一些難以消化的東西。注意按摩、排氣和調整飲食即可解決。積食的寶寶可用點小中藥治療。
5、尿濕因尿褲太濕或勒得太緊，也會使寶寶不舒服。有的寶寶想尿尿時不愿輕易尿在尿褲上，也會翻來覆去不安穩。細心的MM觀察一下.
6、白天太興奮或環境的變化 稍大點的寶寶的睡眠不安也可與白天過度興奮或緊張、日常生活的變化有關。如出門、睡眠規律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來。比如老的保姆走了會引起嬰兒晚上睡眠不安。經常更換撫養人也使孩子睡眠障礙的發生率明顯升高。白天睡的太多也可影響晚上的睡眠。
7、出牙或身體不適 寶寶出牙期間往往會有睡不安穩的現象。有時幾夜反復折騰之后媽媽才發現，寶寶的牙床冒出了白白的小牙�？梢姵鲅肋�是有些疼痛的。其他疾病當然也會引起睡眠不安。生病或發燒前的夜晚往往是翻覆不寧的。這些都需要細心的觀察和判斷。
二、內在因素
小兒的內在因素對睡眠也有影響：大腦神經發育 尚未成熟。孩子生理上尚未建立固定的作息時間表。寶寶生物時鐘日夜規律的調整，要倚賴寶寶生理成熟度的配合。
調查表明，神經系統興奮性較高的寶寶，生理成熟度往往晚些，容易出現睡眠不安的情況。這種寶寶相對睡眠好的寶寶，性格可能更趨向活躍、外向、敏感。
人的睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠，夜間約3-4小時交替一次。嬰兒和幼兒同樣，可能深睡和淺睡的交替時間更短一些，約2-3小時交換一次。大人和許多睡整夜覺的寶寶，在淺度睡眠到來時，可以較好地自我調整，重新進入深度睡眠。而也有許多小寶寶甚至許多大人，無法自我調節!
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