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  • 游泳知識與技巧圖解

    時間:2023-05-30 06:50:12 常識 我要投稿
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    游泳知識與技巧圖解

      你們想知道游泳基本知識嗎?接下來小編給你們帶來游泳基本知識,供大家參考,希望對你們有幫助。

    游泳知識與技巧圖解

      游泳知識與技巧

      一、水中站立與行走

      水中站立與行走練習常作為初學者下水后的第一個練習, 要用于體會水對身體的壓力、浮力和阻力,有助于掌握在水中 持平衡的方法,消除怕水心理,且動作簡單,容易掌握,動作方法(見圖4-1-1)是:

      在淺水中站立,原地做下蹲、起立練習;

      扶池邊向前、向后、向兩側(cè)行走;

      不扶池壁,用兩手在水中維持平衡,向前、向后、向側(cè)行走

      二、手扶(抱)浮板做跳躍

      手扶(抱)浮板做跳躍練習的動作方法(見圖4-1 -2)是:

      雙手抱住浮板,頭部保持在水面上,做向前跳躍滑行運動。

      三、蹬池邊手抱浮板滑行

      手扶(抱)浮板跳躍練習熟練后,做蹬池邊手抱浮板滑行練 習,之后再加上打腿,動作方法(見圖4-卜3)是:

      雙手抱住浮板,雙腳用力蹬池邊,向前滑行:

      頭部保持在水面以上。

      四、呼吸練習

      呼吸是學蛙泳的一個難點,初學者必須學會水中呼吸,將 鼻式呼吸為主的陸上呼吸方法,逐漸改變?yōu)橐钥谑胶粑鼮橹鞯?中呼吸方法。呼吸練習的動作方法(見圖4-1-4)是:

      1、扶池壁或在同伴的幫助下,深吸氣后閉氣,然后再慢 地下蹲,把頭全部浸入水中,在水中停留片刻后起立,在水面 氣;

      2、吸氣后下蹲,把頭全部浸入水中,停留片刻后,在水 用嘴慢慢地吐氣,在吐氣將要結(jié)束時,起立,在水面上吸氣;

      3、吸氣后下蹲,把頭全部浸入水中,略閉氣后立即用0? 鼻同時吐氣,同時慢慢起立,在嘴接近水面時用力把氣吐完并 即吸氣,吸氣結(jié)束后立即把頭再次浸入水中,這樣連續(xù)地做到節(jié)奏的吸、閉、吐練習;

      4、兩腳原地站立,雙臂放在水中,按以上練習,要求獨立 完成連續(xù)吸、閉、吐的動作,每組10次,反復進行。

      五、浮體練習

      浮體練習可用來體會水的浮力,初步具備在水中控制身體、 維持平衡的能力,學會由浮體至站立的方法,進一步消除怕水心 理,增強學會蛙泳的信心。浮體練習包括抱膝浮體和展體浮體等。

      (―)抱膝浮體

      抱膝浮體的動作方法(見圖4-1-5)是:

      1、原地站立,深吸氣后下蹲,低頭,雙手抱雙膝,膝盡量 靠近胸部,呈低頭、團身、抱膝姿勢;

      2、前腳掌蹬池底,身體放松,漂浮于水中;

      3、站立時兩臂前伸,手掌向下壓水并抬頭,同時兩腿向下 伸,兩腳牢牢地踩住池底站穩(wěn),兩臂于體側(cè)在水中壓水,保持平

      (二)展體浮體

      展體浮體的動作方法(見圖4-1 -6)是:

      1、兩腳分幵站立,兩臂放松前伸,深吸氣后身體前傾并低頭;

      2、屈膝下蹲,兩腳輕輕蹬池底,兩腿放松上浮呈俯臥姿勢, 漂浮于水中,臂和腿自然伸直;

      3、站立時收腹、收腿,兩臂向下壓水并抬頭,兩腿向下伸, 腳掌踩住池底站立。

      六、滑行練習

      滑行練習是學習各泳式的.基礎(chǔ)練習,是熟悉水性階段的重點 練習,用于進一步體會水的浮力,掌握在水中平浮和滑行時的身 體姿勢。滑行練習包括蹬邊滑行和蹬池底滑行等。

      (―)蹬邊滑行

      蹬邊滑行的動作方法(見圖4-1 -7)是:

      1、一手拉池槽、一臂前伸,收腹屈腿,兩腳貼池壁,上前傾平浮于水中;

      2、深吸一口氣,低頭、提臀,隨即放下拉池槽的手臂并下前伸與前邊的臂并攏;

      3、同時臀略后坐,頭夾于兩臂之間,兩腳用力蹬璧,使身體呈流線型向前滑行。

      (二)蹬池底滑行

      1、蹬池底滑行的動作方法(見圖4-1-8)是:

      2、兩腳前后分幵站立,兩臂前伸,兩手并攏;

      3、深吸氣后,身體前傾屈膝,當頭和肩浸入水中時,前丨 掌用力蹬池底,隨后兩腿并攏,身體呈流線型向前滑行。

      七、扶板打水與呼吸練習

      扶板打水與呼吸練習常用來提高打水能力和增強耐力, 體的平衡性要求較高,動作方法(見圖4-1-9)是:

      雙手扶打水板的后部,手臂前伸,俯臥在水中;

      低頭,頭部與軀干成一條直線,眼睛看池底;

      兩腿交替上下打水,每打6次,抬頭吸氣1次。

      八、徒手流線型伸臂打水練習

      徒手流線型伸臂打水練習常在身體姿勢保持伸展、平衡和丨 線型的情況下,用來提高打水效率,動作方法(見圖4H-10)是

      兩臂和肩前伸,身體放松,平直俯臥于水面上;

      兩腿交替打水,每打6次抬頭吸氣1次,吸氣時打腿. 能停止o

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