登山安全常識(shí)
●做好熱身準(zhǔn)備:
登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動(dòng)，盡量使全身肌肉放松。開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
●要走不要跳:
三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會(huì)加重膝踝負(fù)擔(dān)。
●要?jiǎng)虿灰?
勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。
●走階不走坡:
上下山時(shí)盡量走臺(tái)階，少走山面斜坡。
●走硬不走軟:
在水泥、石板等硬地上行走比在草地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。
●別總往高處看:
登山之初，向上看可導(dǎo)致疲勞感，最好攀登時(shí)目光保留在自己前方三五米為宜。
●快去慢返：
出游的.路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。
●喝水時(shí)不可狂飲：
否則汗量會(huì)增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進(jìn)中應(yīng)隨時(shí)調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進(jìn)中應(yīng)隨時(shí)將水壺補(bǔ)足水。
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