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  • 瑜伽的基本入門常識

    時間:2022-10-21 14:45:47 常識 我要投稿

    瑜伽的基本入門常識

      瑜伽是一種非常盛行的健身運動,我們應該如何進行瑜伽入門練習呢?今天,我們就和大家從零開始練瑜伽,瑜伽練習包括瑜伽常識的了解以及瑜伽體式的練習,我們先和大家一起來了解下關于瑜伽入門的四個常識吧!

    瑜伽的基本入門常識

      其實,我們都知道練習瑜伽的好處很多,通過瑜伽練習,我們每一個人都可以收獲很多,這么說來,瑜伽是一種贈予就很好理解了吧!

      1、為什么說瑜伽是一份贈予

      張蕙蘭老師在教學的過程中,經常會提到“瑜伽是一份贈予!”

      幾千年來,偉大的瑜伽宗師們出于慈愛和憐憫之心,不求回報地把瑜伽的技法和練習的步驟傳給世人,使人們能通過瑜伽那用永恒不變的智慧,達到健康與快樂的最高層面。

      瑜伽具有悠久的歷史,在我們的瑜伽傳承中,瑜伽被賦予了很多美好的意義,師生之間瑜伽的傳授就成了一種非常簡單的傳統的贈予。

      因此,一位正統瑜伽教師的教學動機應出自善良關懷之心,瑜伽老師不能只是為了個人利益的獲取而行事。

      2、為什么說瑜伽語音冥想是“瑜伽中最偉大的贈予”

      瑜伽語音冥想是瑜伽中最偉大的贈予。瑜伽所有的技法,個個珍貴無比,因其在身、心、精神上,都給了直接或間接的幫助。

      然而在所有這些技法中最了不起,也是最非凡至極的一種,當屬瑜伽語音冥想。原因何在?因為世上每一個人,都真正能借著語音冥想,實現對自我的認知,不但能,而且還是容易做到的,這就是為什么瑜伽語音冥想是瑜伽中最非凡偉大的一份贈予。

      3、瑜伽到底有多古老

      說到這個問題,我們絕大多數的人都只知道瑜伽是一種非常古老的健身運動,它起源于印度,它深受我們的喜歡。

      瑜伽有多古老呢?大部分的歷史學家都承認要找出一個明確的答案是不可能的。唯一能明確示人的,就是瑜伽非常非常的古老。遠到沒有文字記載的遠古時代以前,瑜伽就已用言傳身教的師徒傳承形式傳遞了下來。

      人們已經從印度河流域一些城市的古老廢墟里,挖掘出了刻載著瑜伽姿勢的史前文物。有些瑜伽師和歷史學家指出,這些史前古文物就是瑜伽至少存在了6000~10000年的證據。更有些瑜伽師門則聲稱,瑜伽科學早在人類文明的初始就已經存在了。

      撇開瑜伽起源的準確日期不談,有一點是我們可以確定的:與其花時間追究瑜伽到底有多古老,不如著手練習瑜伽,才能使您滿載豐碩的收獲。

      4、要接觸瑜伽深刻的真理及其益處,一定要親身到印度、西藏等地旅行才能尋得嗎

      答案是否定的。瑜伽雖起源于印度,但瑜伽本身是一門具有世界性的科學,其真理適用于不同種族、國籍、性別或者宗教信仰的人,任何人練習瑜伽的技法,都能從中獲益。

      正因如此,瑜伽才能長期風靡世間,經久不衰。無論誰都不能將瑜伽竊為私有,這是所有正宗瑜伽師的觀點。

      正統權威的柏忠言宗師就曾明確指出:有些人以為若要接觸瑜伽深刻的真理及其益處,一定要親身到印度、西藏或其它的國家旅行才能尋得,這是不對的,我們要通過對瑜伽的實踐,才能感觸到瑜伽最深刻的益處和真理。

      瑜伽入門姿勢

      姿勢一:祈禱式

      做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

      益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

      姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)

      做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

      呼吸:雙臂上舉時吸氣。

      益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。

      姿勢三:前屈式(手觸腳式)

      做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

      呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

      益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經

      姿勢四:騎馬式

      做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。

      呼吸:右腿向后伸展時吸氣。

      益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。

      姿勢五:山岳式

      做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

      呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

      益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經,并向他們供應新鮮血液。

      新手如何練好瑜伽

      堅持

      初學瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲,一定不能放棄。

      瑜伽最好是空腹練習

      當人吃飽的'時候,練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。所以空腹練習是很有必要的。

      靜心

      練習瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子里各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的,而與外界無關。

      這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,最好是有引導的冥想。

      量力而行

      對于瑜伽,沒有人敢說自己的動作是標準的,也沒有人可以指責別人的動作是不標準的,不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同,做出來會有很大的不同。

      要知道自己身體的極限,不要強求自己做到哪一個點,盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了,時間久了,你就會做的越來越好。

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