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  • 吃飯穿衣的健康小常識(shí)

    時(shí)間:2020-12-11 12:23:41 常識(shí) 我要投稿

    吃飯穿衣的健康小常識(shí)

      經(jīng)濟(jì)學(xué)上有著名的“二八定律”,指任何一組東西中,最重要的只占其中20%,其余80%盡管是多數(shù),卻是次要的。同樣,當(dāng)一個(gè)人患病時(shí),20%是由內(nèi)因決定的,80%則是由外因造成。在這些能由你自己決定的因素中,如果能遵循以下幾種“二八健康黃金法則”,就能在很多疾病面前繞道而行。

    吃飯穿衣的健康小常識(shí)

      膳食:二分細(xì)八分粗

      “要想不得病,最好吃粗糧”成了近年來的一種流行觀點(diǎn)。其實(shí),粗糧和細(xì)糧各有好處:粗糧含有大量不溶性膳食纖維,能改善胃腸微生物菌落,產(chǎn)生的熱量也比較低;細(xì)糧里的膳食纖維是可溶的,熱量較高,但它的'蛋白質(zhì)、氨基酸等含量要比粗糧高。

      之所以提倡大家吃粗糧,是因?yàn)槲覀円酝缘募?xì)糧太多,導(dǎo)致了便秘、肥胖、高血脂、動(dòng)脈硬化、糖尿病等一大堆“富貴病”。而粗糧在防治這些疾病的作用上,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過細(xì)糧,它甚至能起到防治抑郁癥和抗癌的作用。

      粗糧和細(xì)糧最好的搭配是“二分細(xì)八分粗”,比如8份黑米或小米,加上2份大米一起煮粥蒸飯;8份玉米面加2份白面一起蒸饅頭。吃完粗糧一定要記得多喝水,粗糧中的纖維素需要充足的水分做后盾,才能保證腸道正常工作、幫助消化。豆類最適合治便秘,醋泡黃豆效果顯著;小米是健脾和胃的最好食物;玉米、赤小豆、白扁豆中的煙酸能夠起到一定的降血糖作用;蕎麥、燕麥、大豆中的蘆丁等成分可降血脂和軟化血管。

      就餐:二分饑八分飽

      “一不小心就吃撐了”,成了很多人的常態(tài)。國(guó)際病理學(xué)研究表明,經(jīng)常如此不僅會(huì)讓消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重,還會(huì)引起內(nèi)臟器官過早衰老和免疫力下降。總結(jié)起來,人會(huì)“撐”出以下幾種病:腸胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年癡呆癥、糖尿病和癌癥,還會(huì)加重慢性呼吸系統(tǒng)疾病。

      最好的飲食原則是:早餐不要吃太飽,五成飽即可;中餐要吃好,但只能吃八成飽;晚飯前最好喝半碗湯,這樣可以減少進(jìn)食量。如果你覺得自制力不夠,不妨嘗試以下辦法:一是感覺有點(diǎn)餓就要吃,千萬別等非常餓的時(shí)候再吃飯,以免吃得過快。二是飯前最好喝碗湯,可以讓飯量自動(dòng)減少1/3;也可以在飯前30—40分鐘喝杯果汁或吃點(diǎn)水果,最好是蘋果、梨或橙子等好消化的水果。三是每頓飯至少吃20分鐘。因?yàn)閺某燥堥_始,大腦要20分鐘之后才能接到吃飽的信號(hào),吃得過快,大腦還來不及反應(yīng)就已經(jīng)吃撐了。四是一定要細(xì)嚼慢咽。多咀嚼能讓唾液腺分泌一種叫腮腺激素的物質(zhì),它具有抗衰殺毒作用。

      穿衣:二分寒八分暖

      你知道嗎?把自己裹得像球一樣并不是最好的保暖方法。冬天穿衣原則是“二分寒八分暖”,適當(dāng)受點(diǎn)凍,可以讓皮膚繃緊后面積縮小,減少熱量損失;在寒冷的刺激下也能促進(jìn)血液循環(huán),讓人抗寒能力不斷增強(qiáng)。相反,總是穿得過多的人比普通人更愛生病,因?yàn)楹褚路屔眢w沒法及時(shí)散熱,導(dǎo)致體溫過高,一旦氣溫變化,非常容易感冒。

      四季都有穿衣重點(diǎn)。春天最講究下厚上薄,因?yàn)槿梭w下半部血液循環(huán)比上半部差,很容易遭受風(fēng)寒侵襲,尤其腿部要充分保暖。夏天防曬要穿深色衣服,顏色越深,紫外線防護(hù)性能越高。“秋凍”最適合身體健康的年輕人,穿多了出汗過多容易導(dǎo)致陽氣外泄,不利于養(yǎng)生;體質(zhì)弱的人和老人孩子則要及時(shí)增減衣服,避免著涼感冒。冬天要做到“八分暖”,腰腹保暖最重要,因?yàn)檫@里一旦受寒,會(huì)影響全身臟腑氣血運(yùn)行。

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