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  • 上班族飲食常識

    時間:2020-11-30 16:10:42 常識 我要投稿

    上班族飲食常識

      一、警惕辦公室用餐危害

      1、容易得血栓

      經(jīng)常在辦公桌上湊合著吃飯,飯后繼續(xù)工作,沒有任何運動,會讓人患上致命性血液凝塊的可能性增加2.2倍,而且晚年患肥胖癥、糖尿病和心血管疾病的可能性也大大增加。

      2、食物沒營養(yǎng)

      在辦公室里吃飯,大多吃的都是外賣,或自帶的飯菜。送餐時間長、反復(fù)加熱及保存不當(dāng)?shù)榷紩故澄餇I養(yǎng)大打折扣,甚至還會危害身體健康。

      3、進餐環(huán)境臟

      計算機會產(chǎn)生靜電和熱量,不斷把空氣中的灰塵與雜質(zhì)吸附到計算機周圍,若在計算機周圍放食物,則很有可能令吃的東西被灰塵污染。辦公桌上的其它物品也可能存在類似問題。

      二、上班族午餐搭配建議

      1、健康的午餐應(yīng)以五谷為主,配合大量蔬菜、瓜類及水果,適量肉類、蛋類及魚類食物,并減少油、鹽及糖分。

      2、營養(yǎng)午餐還得講究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或魚或蛋類,六分之二是蔬菜,六為之三是飯或面或粉(即三者比例是1:2:3)。

      3、午餐中的三低一高也是需要特別注意的',即低油、低鹽、低糖及高纖維

      三、上班族外食注意事項

      1、注意熱量

      熱量是否符合自己所需,會不會太少或過量?尤其女生可以先大致以熱量來判斷,超過600卡的便當(dāng)并不適合,飯及肉量都可能超過所需。

      2、選擇素食

      黃色、根莖類蔬菜或菇類多的便當(dāng)比較好,提供五谷飯的便當(dāng)營養(yǎng)價值也比較高。比起一般便當(dāng)肉類及油脂偏多,素食便當(dāng)不失為一個替代的好選擇.

      3、晚飯吃好

      午餐如果吃不到幾片葉子,就要靠晚餐攝取所需,達到一天3碗蔬菜的建議量。用一天三餐整體來看飲食均衡,現(xiàn)代人幾乎不可能做到餐餐均衡,但至少要固守天天均衡的目標(biāo)。

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