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  • 補鈣不可不知的三大常識

    時間:2020-12-09 10:01:55 常識 我要投稿

    補鈣不可不知的三大常識

      腿抽筋、貧血、視力減退等癥狀,都可能預示你身體某些部位缺鈣了。那么,如何補鈣呢?補鈣最佳時間是什么呢?下面我們就一起來了解補鈣常識,讓你對補鈣有進一步的認識。

      睡前補鈣效果較好

      多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。實際上,飯后補鈣并不理想。說明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。那么什么時候補鈣效果最好呢?

      專家表示,鈣吸收和很多因素有關,夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期,特別是半夜和凌晨,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產生脫鈣,引發低鈣血癥,嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣。有資料顯示,一般情況下,補鈣最佳時間是在晚飯后1小時內,以及睡前2小時左右這個時間段。同時,鈣與植物神經的穩定有關,具有鎮靜作用,有助于睡眠。

      補鈣不補鎂,鈣質不吸收

      人們補鈣的時候,只注意補充維生素D,卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟,總是要成雙成對地出現,而且鈣與鎂的比例為2∶1時,是最利于鈣的吸收利用的了。

      所以,在補鈣的時候,切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有:堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。

      補鈣與腎結石無關

      對于晚上吃鈣片增加患結石風險的說法,專家表示,這存在一個量的問題,不能一概而論。據了解,美國哈佛大學公共衛生學院的一項調查就曾否定了這一說法。研究人員對將近4.6萬名40—75歲的男性醫務人員進行了歷時4年的專題研究。結果發現,鈣攝入含量最高者與最低者相比,前者患腎結石的'幾率反而比后者少34%。研究人員認為,蔬菜中含有的草酸是產生尿路結石的主要原因之一,和補鈣量多少、時間無關。所以要預防尿路結石,應該是減少草酸食物的攝取,而不是限制鈣的攝入。

      另外應注意的是,如果沒有足夠的維生素D,鈣是無法被人體吸收的。因此需要補鈣人群可以通過曬太陽等方式獲得維生素D,如果維生素D不夠,可以服用少量補充劑,過多的話,會造成中毒。

      補鈣已經成為很多人日常生活的重要環節,關于補鈣,人們有很多困惑。通過以上對補鈣常識的介紹,可以幫助大家正確補鈣。

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