<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 夏季健身補水小常識

    時間:2020-07-20 18:36:56 常識 我要投稿

    夏季健身補水小常識

      隨著天氣氣溫的升高,從健身房到戶外健身的朋友越來越多。這里為大家準備了夏季健身的4個注意事項,一定要看,讓健身更健康和有效!

    夏季健身補水小常識

      1. 健身前后要注意

      在夏日炎炎的日子里健身,身體的.新陳代謝率會高于其他季節,這意味著運動會消耗身體更多的營養物質,要及時補充,才不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要,及時補充水分,然后在運動前應慢跑三五分鐘,讓血液加速循環,再伸展一下全身的肌肉和關節,使它們為后面要進行的運動做好準備。運動結束后,不要就地坐下,要讓心率緩慢地減至正常。比如,運動后再慢跑三五分鐘,同時做一些放松活動。如果有明顯疲勞感,則表明你的運動量過大,應適當減量。

      2.一月減重一公斤左右是安全的

      很多人在夏天急著減肥,正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重,靠吃水果、喝湯來充饑,一個月以后體重出現明顯下降,這是非常不科學、也是無法長久的做法。當一個人決定減肥時,應選擇一種能長期堅持的方法,如每天堅持適當運動,在保持很好身體狀態的同時還可以保持苗條身材,一舉兩得。

      3.適合你的鍛煉時間

      只要你認為某段時間合適,它就是你合理的運動時間,只要你愿意。但是,夏天健身也不要頂著太陽去跑步,容易發生中暑等意外情況,清晨和傍晚是理想的運動時間,關鍵在于要每天堅持。

      4.夏季健身補水小常識

      炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動,汗液排放量便可達到3升以上,如果不及時補充水分,身體脫水達到體重的1/4左右時,便會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

      夏季運動除了水損失增加外,很多礦物質會隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入,因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。另外,也不能忽視補充維生素,因為B族維生素直接參與身體能量生成,因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

    【夏季健身補水小常識】相關文章:

    健身訓練中如何補水09-10

    中醫夏季養生小常識11-10

    關于夏季游泳安全小常識07-13

    夏季游泳的安全小常識07-01

    夏季旅游出行小常識09-18

    夏季健康生活小常識08-29

    中醫夏季保健養生小常識11-10

    中醫夏季養生小常識201711-09

    夏季健身基本常識10-17

    適合夏季的健身項目09-22

    主站蜘蛛池模板: 国产精品黄网站| 国产精品女人呻吟在线观看| 国产精品H片在线播放| 亚洲国产美女精品久久久久∴| 久久精品九九亚洲精品天堂| 亚洲精品蜜桃久久久久久| 国产情侣大量精品视频| 99久久精品国产麻豆| 一本久久精品一区二区| 国产乱子伦精品无码专区| 精品国产福利久久久| 久久精品人人做人人妻人人玩| 亚洲A∨午夜成人片精品网站| 国产精品专区第二| 国内精品久久久久影院一蜜桃| 亚洲人成电影网站国产精品| 亚洲AV第一页国产精品| 亚洲精品无码专区久久久| 91精品日韩人妻无码久久不卡 | 久久99精品久久久久久野外| 精品久久久久久| 国产乱子伦精品无码码专区| 免费精品无码AV片在线观看| 亚洲国产精品不卡毛片a在线| 精品无码久久久久久久动漫| 国产99久久久国产精品~~牛 | 精品国产麻豆免费人成网站| 69久久夜色精品国产69| 国内精品久久久久影院优| 久久夜色精品国产噜噜麻豆 | 婷婷国产成人精品视频| 亚洲人精品午夜射精日韩| 日韩一区二区三区在线精品| 精品乱码久久久久久夜夜嗨| 国产精品自产拍在线18禁| 隔壁老王国产在线精品| 国产精品JIZZ在线观看老狼| 国产精品99精品视频网站| 国产精品自在线拍国产第一页 | 精品无码av一区二区三区| 自拍偷在线精品自拍偷|