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  • 夏季健身補水小常識

    時間:2020-07-20 18:36:56 常識 我要投稿

    夏季健身補水小常識

      隨著天氣氣溫的升高,從健身房到戶外健身的朋友越來越多。這里為大家準備了夏季健身的4個注意事項,一定要看,讓健身更健康和有效!

    夏季健身補水小常識

      1. 健身前后要注意

      在夏日炎炎的日子里健身,身體的.新陳代謝率會高于其他季節(jié),這意味著運動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì),要及時補充,才不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要,及時補充水分,然后在運動前應(yīng)慢跑三五分鐘,讓血液加速循環(huán),再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié),使它們?yōu)楹竺嬉M行的運動做好準備。運動結(jié)束后,不要就地坐下,要讓心率緩慢地減至正常。比如,運動后再慢跑三五分鐘,同時做一些放松活動。如果有明顯疲勞感,則表明你的運動量過大,應(yīng)適當減量。

      2.一月減重一公斤左右是安全的

      很多人在夏天急著減肥,正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重,靠吃水果、喝湯來充饑,一個月以后體重出現(xiàn)明顯下降,這是非常不科學、也是無法長久的做法。當一個人決定減肥時,應(yīng)選擇一種能長期堅持的方法,如每天堅持適當運動,在保持很好身體狀態(tài)的同時還可以保持苗條身材,一舉兩得。

      3.適合你的鍛煉時間

      只要你認為某段時間合適,它就是你合理的運動時間,只要你愿意。但是,夏天健身也不要頂著太陽去跑步,容易發(fā)生中暑等意外情況,清晨和傍晚是理想的運動時間,關(guān)鍵在于要每天堅持。

      4.夏季健身補水小常識

      炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動,汗液排放量便可達到3升以上,如果不及時補充水分,身體脫水達到體重的1/4左右時,便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

      夏季運動除了水損失增加外,很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入,因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外,也不能忽視補充維生素,因為B族維生素直接參與身體能量生成,因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

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