<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 健身4大常識小心運動抽筋

    時間:2022-07-11 18:35:07 常識 我要投稿
    • 相關推薦

    健身4大常識小心運動抽筋

      現(xiàn)代生活中,越來越多的男性朋友走進健身房,想要練出好身體,好身材。另外一方面,男性通過健身運動也可以適當減壓。但是健身不是那么簡單的事情,要了解清楚必備的健身常識,適當訓練,否則健身反變傷身。

    健身4大常識小心運動抽筋

      1.大汗淋漓,小心脫水

      男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關節(jié),調節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

      2.訓練中,要及時補充鉻

      鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優(yōu)質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。

      3.運動抽筋,注意補充鈣、鎂

      運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀,并不表明你的運動量超負荷了,而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質鎂。

      4.運動后性欲不佳,鋅流失過多

      鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對于參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

    【健身4大常識小心運動抽筋】相關文章:

    秋季運動健身小常識07-17

    跑步健身及運動基本常識06-18

    2017年夏季健身運動常識06-15

    健身小常識08-11

    足球健身常識05-18

    啞鈴健身必須遵循的健身常識08-20

    啞鈴鍛煉健身常識05-11

    運動抽筋的幾大事項08-28

    太極拳健身常識11-15

    初學者健身常識必備06-18

    主站蜘蛛池模板: 人妻少妇精品视中文字幕国语| 亚洲国产成人精品女人久久久| 精品久久久久久无码中文字幕| 久久Av无码精品人妻系列| 国产精品欧美久久久久无广告| 精品无码一区二区三区爱欲九九 | 国产精品自产拍在线观看花钱看| 国产区精品福利在线观看精品| 2021最新国产精品网站| 亚洲一区精品无码| 久久99精品久久久久久野外 | 亚洲欧洲精品无码AV| 国产啪亚洲国产精品无码| 欧美精品国产一区二区| 69国产成人综合久久精品| 精品久久久久香蕉网| 亚洲AV无码成人精品区在线观看| 欧美精品亚洲人成在线观看| 国产精品成人久久久久三级午夜电影 | 欧美亚洲国产成人精品| 国产精品亚洲A∨天堂不卡| 影院无码人妻精品一区二区| 久久久91人妻无码精品蜜桃HD | 99久久免费国产精品热| 亚洲国产精品碰碰| 成人精品一区二区三区电影黑人| 国产精品多人p群无码| 亚洲精品国产精品国自产观看| 99久久国产热无码精品免费| 蜜臀AV无码国产精品色午夜麻豆| 成人国内精品久久久久影院| 亚洲国产精品自在拍在线播放| 国产一级精品高清一级毛片| 精品一区二区三区中文字幕| 精品无码人妻一区二区免费蜜桃| 欧美日韩精品一区二区三区不卡 | 精品久久久无码中文字幕| MM1313亚洲精品无码| 日韩精品久久久久久| 亚洲国产精品成人网址天堂| 国产综合精品久久亚洲|