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  • 午休必知小常識

    時間:2020-11-01 15:14:32 常識 我要投稿

    午休必知小常識

      午休指午間的休憩,午休帶來身體和精神兩方面的放松。和夜間的睡眠一樣,午休不僅可以消除白天的緊張,還可以消除煩躁并保持良好的情緒,而且,午休還可以彌補夜間失眠造成的影響,因此可以提高下午的工作效率。據醫學科學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使冠心病發病率減少30%。研究者認為地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺午睡。

    午休必知小常識

      但午睡時還須注意以下幾點:

      一、睡前不吃油膩的食物,不吃得太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度,加重冠狀動脈病變。

      二、不宜午餐后立即躺下午睡,因為此時大量的'血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應餐后休息20分鐘。

      三、睡姿應取頭高腳低、右側臥位,以減少心臟壓力,防止打鼾,須注意的是坐位及伏案睡有害,會使腦缺氧加劇。

      四、午睡時間以1小時左右為宜,過長過短均不宜。起床后先在床上作輕度活動,在心前區、胸部作5—10分鐘按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。

      五、除非前晚睡眠太少,否則午休請勿超過一個小時,因為過長的午休睡醒時,反而頭腦不太清醒,也會影響當晚的睡眠。

      六、午休最恰當的時間為十五至卅分鐘。

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