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  • 詳細解析秋季養生小常識

    時間:2020-11-07 16:13:51 常識 我要投稿

    詳細解析秋季養生小常識

      秋季養生小常識之日常飲食之道

    詳細解析秋季養生小常識

      秋季三個月的飲食總原則:宜少食辛味,多食酸味,即減少食用辛辣口味的食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸澀的水果、蔬菜。秋季的養生準則與春夏兩季截然不同,是以養人體陰氣為本。飲食以滋陰潤肺,回收陽氣為主,即平穩地完成夏冬兩季熱、冷的交替。多食性溫之食,少食寒涼之物,以鞏固攝人體內的正氣。由于天氣干燥、涼爽變化不同,飲食原則可依據節氣的變化相應調節。秋季飲食養生小常識具體有以下幾點:

      1.秋季飲食養生要注意防止熱能過剩,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此秋季養生小常識里提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物,如芹菜。

      2.多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品,以順應肺臟的清肅之性。立秋后再大量生食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。

      3.養陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。“話梅特別適合秋季食用,中醫認為酸甘化陰,話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主,佐以酸味’的養生法。” 此外,秋季養生小常識告訴你應該注意多飲水。

      秋季養生小常識之自我保健方法

      1.立秋之后,晝夜之間的溫差較大,及時增減衣服,特別是老人家,不宜赤膊露體,也不宜穿得太多、太暖。白露過后,氣候逐漸變涼,一早一晚更添寒意,如果這時再赤膊露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。秋季養生小常識提醒你:因秋氣主燥,燥易傷肺。

      2.秋季養生要重視精神調養。陰虛的人,肝火易旺,動輒發脾氣,這就是人們常說的`“摟不住火”。肝火偏旺,久則內耗陰津。到了秋季,其燥象更為明顯。因此,預防秋燥的另一環就是要重視精神的調養,并以平和的心態對待一切事物,以順應秋季收斂之性,平靜地度過這一多事之秋。

      3.中醫的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥,虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反,會傷害身體。秋天要避免過食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品。秋季養生小常識提醒你:秋季氣溫漸涼,脾胃對寒涼比較敏感,應避免冷飲涼食的攝入,以免損傷脾胃,出現腹瀉腹痛等癥狀。

      秋季小常識之如何去火

      秋季,外界氣候驟然變涼,而人體內的熱量還在原來的位置,夏季時,人的體內溫度會調節到和外部相應的狀態外涼內熱,內熱不容易散發,就出現了不平衡。這個時候就會出現一系列癥狀,比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發炎,晨起干咳等。這個時候大家不要忙著吃消炎藥等,可以吃一些清開靈等去火清熱解毒藥。預防為主,所以秋季時可以繼續吃綠豆湯,金銀露,龜苓膏等去火解熱食品。

      秋季養生小常識之養生茶

      茶療方簡便,既可養生又能治病,近年來茶葉中的營養成分和藥理作用,不斷被人們發現,其保健功能和防治疾病功效得到肯定。秋季養生小常識告訴你:在秋季,如能根據自身體質,選用適宜療方,對增進健康、增強體質定會有益。

      蘿卜養生茶:此茶能清肺熱、化痰濕,加少許食鹽既可調味,又可清肺消炎。主要選用白蘿卜100克、茶葉5克,先將白蘿卜洗凈切片煮爛,稍微加點食鹽調味,再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內服用,每天2次。

      姜蘇茶:生姜、蘇葉各3克,將生姜切成細絲,蘇葉洗凈,用開不沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑,上下午各溫服1劑。有疏風散寒、理氣和胃之功,適用于風寒感冒、頭痛發熱,或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶,味少而精,實用簡便。

      桔紅茶:桔紅3-6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時飲用,有潤肺消痰;理氣止咳之功,適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。此茶以桔紅宣中理氣,消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用,以此二味配制,對咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。

      秋季養生小常識之運動篇

      秋高氣爽,陽光明媚,是運動鍛煉的大好時節,但對心腦血管疾病患者而言應循序漸進,量力而行,避免汗出太過,傷陰助燥;避免過量運動,加重心臟負擔。運動可以推遲衰老過程的到來,還可以預防各種加速衰老的中老年疾病。心腦血管疾病患者適宜的運動有散步、登山、武術、體操、慢跑、蹬車、游泳等,通過運動可以促進氣血流暢、舒筋活絡和協調臟腑功能活動,使人精神煥發。因此,秋季養生小常識提醒心腦血管病患者秋季不宜晨練。老年人和心腦血管病患者鍛煉最好在晚餐之后,如果是上午活動,也盡量晚一些,以減少心腦血管發病風險。

      秋季養生小常識之科學睡眠

      《黃帝內經》認為,秋季宜“早臥早起,與雞俱興”。早睡以斂肺氣,早起以舒肺氣,使肺之收斂舒展與秋季的氣候相適應。秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。容易失眠的老年人睡前忌多言及飲食。中醫有“胃不和則臥不安”之說,秋季養生小常識提醒你:晚飯不宜過飽,以免影響睡眠質量。

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