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  • 運(yùn)動(dòng)健身你必須知道的小常識(shí)

    時(shí)間:2022-07-16 20:26:56 常識(shí) 我要投稿
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    運(yùn)動(dòng)健身你必須知道的小常識(shí)

      1、去正規(guī)的健身房鍛煉

    運(yùn)動(dòng)健身你必須知道的小常識(shí)

      選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開(kāi)始有計(jì)劃的練習(xí)前,要進(jìn)行相應(yīng)的身體測(cè)試與體能檢測(cè)。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。按照健身房的相關(guān)要求,依據(jù)教練提出的建議定期健身,是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最直接的好方法。

      2、制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃

      以減脂為例:一般來(lái)說(shuō),首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練,目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí),目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí),心率控制在約為70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來(lái)的。例如,一個(gè)20歲人的最大心率為220-20=200,他運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳,應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右,這樣可以消耗更多脂肪。

      當(dāng)然,每周2次簡(jiǎn)單的心肺練習(xí),如肌體健身課,讓你的健身過(guò)程更有樂(lè)趣。最后,還建議你做半小時(shí)的運(yùn)動(dòng),僅散步或騎單車就可以。

      3、關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食,要依據(jù)個(gè)人情況

      一般來(lái)講,進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來(lái)組織消化,不宜馬上運(yùn)動(dòng),至少要在半小時(shí)后再開(kāi)始。 健身后,肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量,這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段,如果你是運(yùn)動(dòng)員,在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù);但如果你要減脂,就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。

      4、我們極力呼吁,跳操時(shí)一定要喝水

      一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升,可用排尿的方式來(lái)檢測(cè)你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無(wú)色,說(shuō)明你不缺水。

      1小時(shí)內(nèi)的練習(xí),水是最好的補(bǔ)能劑,但超過(guò)1小時(shí)的練習(xí),就不僅僅要喝水了,在補(bǔ)水的同時(shí),還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。另外,喝水有利于排汗,而排汗是使體溫降低的好方法,所以,我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。

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