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  • 夏季游泳和日常生活怎樣防抽筋

    時間:2020-10-22 19:43:58 常識 我要投稿

    夏季游泳和日常生活怎樣防抽筋

      許多女性都體驗過抽筋的滋味,游泳時小腿和腳趾抽筋,大笑時面部和腹部抽筋,寫字、數錢時間過長時手指抽筋等。那么,發生抽筋時應該怎么處理,如何防止抽筋呢?

    夏季游泳和日常生活怎樣防抽筋

      3步驟正確處理抽筋

      抽筋部位不同,應對方法卻大同小異。如果置之不理,抽筋可以持續1~15分鐘,也可能在短時間內重復發作。救治抽筋不應強拉硬扯,避免拉傷肌纖維。

      正確的處理步驟如下:

      1.按摩抽筋部位。

      2.小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展狀態。

      3.在抽筋局部用毛巾熱敷。

      防止抽筋的5個貼士

      抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗。其實,防止抽筋的`有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發因素。

      1.經常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。

      2.經常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

      3.注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

      4.孕婦要經常改變身體姿勢。每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養成分。

      5.夜里抽筋的人,尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

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