<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 減肥時(shí)期晚餐少吃這些東西

    時(shí)間:2020-10-27 16:06:48 常識(shí) 我要投稿

    減肥時(shí)期晚餐少吃這些東西

      很多人選擇減肥時(shí)期晚餐吃水果,水果,是人民膳食生活中維生素A和C的主要來源。水果中所含的果膠具有膳食纖維的作用,同時(shí)水果也是維持酸堿平衡、電解質(zhì)平衡不可缺少的。但健康生活號(hào)告訴你:早上吃水果是金,中午吃水果是銀,晚上吃水果就變成銅了。

    減肥時(shí)期晚餐少吃這些東西

      “金銀銅”之說換言之就是早上吃水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高、晚上吃水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最低。其中的道理是,人在早晨起床后,供應(yīng)大腦的肝糖已經(jīng)耗盡,這時(shí)吃水果可以盡快補(bǔ)充糖份。而且,早上吃水果,各種維生素和養(yǎng)分易被吸收。

      有資料表明,高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性病在近10年來呈高發(fā)趨勢(shì),這與晚餐進(jìn)食不當(dāng)有必然的聯(lián)系。不少家庭的晚餐菜肴豐盛,雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌,這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。這種以晚餐補(bǔ)早餐和中餐,片面追求攝入高脂肪、高蛋白食物的飲食習(xí)慣,加上運(yùn)動(dòng)量不足,難免會(huì)為日后的身體健康埋下“定時(shí)炸彈”。

      晚上6點(diǎn)左右吃飯最好,晚餐要真正吃得好、吃得健康并不是什么難事。

      首先,晚餐少吃睡得香,具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定,以自我感覺不餓為度。疾病與晚餐有密切關(guān)系,因此晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。晚餐的.時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右,盡量不要超過晚上8點(diǎn)。8點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西,飲水除外。并且,晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。

      其次,晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜,如涼拌菠菜,既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少,適當(dāng)吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。

      第三,晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物,盡量不要喝酒。不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣,這并不利于健康,過多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝,因酒精的刺激使胃得不到休息,導(dǎo)致睡眠不足或睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物,比如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發(fā)尿道結(jié)石。

      用腦過多晚餐更要吃好。長(zhǎng)期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿類提高記憶力的食物。這里給腦力勞動(dòng)者推薦一個(gè)晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜:100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜,一個(gè)玉米面的窩頭,一小碗紫菜湯(不要加蝦皮)或一碗紫米粥。

    【減肥時(shí)期晚餐少吃這些東西】相關(guān)文章:

    如何快速減肥方法+減肥食物06-26

    紅茶減肥茶助你減肥08-31

    從"晚餐"談項(xiàng)目管理10-08

    怎樣健康飲食減肥-健康飲食減肥食譜11-13

    潛水要牢記這些10-27

    紅茶包含這些茶09-15

    創(chuàng)業(yè)的這些經(jīng)驗(yàn)11-29

    怎樣慢跑減肥10-07

    減肥搞笑句子08-03

    紅茶減肥功效09-09

    主站蜘蛛池模板: 国产精品无码无在线观看| 国内精品久久九九国产精品| 午夜肉伦伦影院久久精品免费看国产一区二区三区 | 国内精品久久久久| 真实国产乱子伦精品一区二区三区| 999精品色在线播放| 国产92成人精品视频免费| 精品一区二区三区免费毛片爱 | 国产精品成人99久久久久| 99热门精品一区二区三区无码| 亚洲国产精品无码久久| 欧美日韩成人精品久久久免费看 | 国产91精品一区二区麻豆网站| 人人妻人人澡人人爽人人精品电影| 久久久久亚洲精品无码网址| 国产成人精品a视频一区| 国产精品综合专区中文字幕免费播放 | 亚洲精品成人无限看| 欧美国产精品va在线观看| 国产精品亚洲不卡一区二区三区| 精品久久久久久久久中文字幕| 精品三级AV无码一区| 国产精品女同一区二区| 中国国产精品| 无码乱码观看精品久久| 精品欧美一区二区在线观看| 国产精品JIZZ在线观看老狼| 久久久精品免费国产四虎| 91在线视频精品| 成人区精品一区二区不卡 | 九九热在线精品视频| 999精品视频这里只有精品| 久久国产精品成人片免费| 久久久久99精品成人片试看| 久久99精品久久久久久hb无码| 青青青国产精品一区二区| 精品亚洲麻豆1区2区3区| 精品久久久久久亚洲精品| 国产精品日本一区二区在线播放| 2022国产精品不卡a| 久久国产精品久久国产精品|