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  • 冬季減肥的最快方法是什么

    時(shí)間:2020-11-27 09:17:41 常識(shí) 我要投稿

    冬季減肥的最快方法是什么

      一、降低熱量的攝取

    冬季減肥的最快方法是什么

      營(yíng)養(yǎng)學(xué) 家認(rèn)為,無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。

      如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重; 少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。

      但切忌體重降得過(guò)快,否則是很危險(xiǎn)的。

      須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的'熱 量太少;就會(huì)失去肌肉。

      肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

      此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。

      二、少吃脂肪類食物

      專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。

      與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。

      因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、 水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。

      然而,不是每個(gè)人少 吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過(guò)多,也會(huì)使體重增加。

      三、多吃流食

      通常,流食的制做是很方便的。

      若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。

      流食要多樣化,以免缺少營(yíng)養(yǎng)。

      在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。

      這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。

      但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。

      四、減少食物的攝入量

      要想減輕體重,無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物,重要的是要加以控制。

      如果偏愛(ài)某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。

      不是每周4次,每次200克肉的食用 量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。

      建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語(yǔ),注意提醒自己攝取食品的重量。

      由上可見(jiàn),在冬季時(shí)節(jié)人們要想成功減肥的話,就可以從多吃流食、減少食物的攝入量、降低熱量的攝取,以及少吃脂肪類食物這四個(gè)方面入手,而這些措施,也是大家在采用飲食減肥法時(shí)需要注意的地方。

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