冬季減肥的最快方法是什么

時(shí)間：2020-11-27 09:17:41 常識(shí) 我要投稿

冬季減肥的最快方法是什么

　　一、降低熱量的攝取

冬季減肥的最快方法是什么

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué) 家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

　　如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重; 少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。

　　但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。

　　須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的'熱量太少;就會(huì)失去肌肉。

　　肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。

　　二、少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

　　與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。

　　因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。

　　然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

　　三、多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。

　　若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。

　　流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。

　　在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。

　　這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。

　　但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　四、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。

　　如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

　　不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。

　　建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　由上可見(jiàn)，在冬季時(shí)節(jié)人們要想成功減肥的話，就可以從多吃流食、減少食物的攝入量、降低熱量的攝取，以及少吃脂肪類食物這四個(gè)方面入手，而這些措施，也是大家在采用飲食減肥法時(shí)需要注意的地方。

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