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  • 生活中的健康飲食常識

    時間:2020-12-10 15:40:11 常識 我要投稿

    生活中的健康飲食常識

      導語:良好的飲食習慣會使你擁有一個健康的身體,這樣更可以面對更大的挑戰。下面yjbys小編為你整理了一些生活中的健康飲食的小常識,希望大家喜歡。

    生活中的健康飲食常識

      1、剛出爐的面包不宜馬上食用。

      2、睡前不宜喝茶:茶當中有許多生物堿,如咖啡堿、茶堿等物質,人體吸收后對中樞神經系統有明顯的興奮作用,能消除疲勞,振奮精神、 所以 睡前不能喝茶 會導致失眠。

      3、很多人認為,天天喝水八大杯對身體好。其實這是一個常識性的錯誤。專家指出,不一定每天必須喝足八杯水,喝太多水也會對身體帶來麻煩,喝水量因人而異。

      4、每天十杯水,膀胱癌不會來。

      5、白天多喝水,晚上少喝水。

      6、一天不要喝兩杯以上的咖啡,喝太多易導致失眠、胃痛。

      7、多飽和脂肪酸的油脂食物少吃,因為得花5~7小時去消化,并使腦中血液集中到腸胃,易昏昏欲睡。

      8、下午五點后,大餐少少吃,因為五點后身體不需那么多能量。

      9、10種吃了會快樂的食物:深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。

      10、睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習慣減緩衰老。適當服用催眠藥有利健康。

      11、常吃宵夜,會得胃癌,因為胃得不到休息;吃太飽會睡不著,引起失眠問題,攝入過油膩食物,容易堆積脂肪,引起發胖。

      12、雞蛋膽固醇比較高,每天吃多少雞蛋要因人而異,年輕人可以吃多點,中老年人以每天不超過1個為宜。

      13、雞屁股含有致癌物,不要吃較好。

      14、吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯后一小時至兩小時。

      15、女生月經來時,茶類不要喝,多吃可以補血的東西。

      16、喝豆漿時,不要加雞蛋及糖,也不要喝太多。會上火。

      17、空腹時不要吃蕃茄,最好飯后吃。

      18、早上醒來,先喝一杯淡鹽水,預防結石。

      19、睡前三小時不要吃東西,會胖。

      20、少喝奶茶,因為高熱量、高油,沒有營養價值可言,長期飲用,易罹患高血壓、糖尿病、、、等疾病。

      21、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。失眠可適當服用催眠藥。

      22、每天喝酒不要超過一杯,因為酒精會抑制制造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會。

      23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃),睡前30分先服藥,忌立即躺下。

      24、酸梅具防止老化作用,容顏永駐;肝火有毛病者宜多食用。

      25、掉發因素:熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調味過重的料理。

      26、幫助頭發生長:多食用包心菜、蛋、豆類;少吃甜食(尤其是果糖)。

      27、每天一杯檸檬汁、柳橙汁,不但可以美白,還可以淡化黑斑。

      28、蘋果:機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥;一天一顆,才能讓自己有個干干凈凈的肺。

      29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)會致癌,盡早戒煙,才是最健康的做法。

      30、女性不宜喝茶的五個時期:月經來時、孕婦、臨產前、生產完后、更年期。

      31、抽煙:關系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌,也與膀胱癌有關。

      32、飲酒導致肝硬化,引發肝癌。

      33、吃檳榔會導致口腔纖維化,引發口腔癌。

      34、食物過于精細,缺乏纖維,含大量脂肪,尤其是膽固醇,會引發胃癌。

      35、食物過于粗糙,營養不足時,導致食道癌、胃癌。

      36、食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。

      37、不抽煙,拒吸二手煙。

      38、適量飲酒,不拼酒,不醉酒。

      39、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。

      40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

      41、每天攝取富含高纖維的'五谷類及豆類。

      42、每天攝取均衡的飲食,不過量。

      43、正確飲食習慣:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。

      44 、經常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。

      45、想象:通過想象一個你所喜愛的地方,如大海、高山等放松大腦。把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上,并漸漸入境,由此達到精神放松。

      46、按摩:緊閉雙目,用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規律地向一定方向旋轉,不要漫無目地的揉搓。

      47、呼吸:快速進行淺呼吸。為更好放松,慢慢吸氣、屏氣,然后呼氣,每一階段持續8拍。

      48、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目,呼氣,把肺部的氣體全部呼出,腹部鼓起,然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后再重復這一過程。

      49、擺脫常規:嘗試用一些不同的新方法,做一些你不常做的事,如雙腳蹦著下樓梯等。

      50、放松反應:舒適地坐在一個安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉默默地進行一呼一吸,以呼吸為主。

      51、發展興趣:培養你對各種有益活動的興趣,并盡情地去享受。

      52、伸展運動:伸展對消除緊張十分有益,它可以使全身肌肉得到放松。

      53、沐浴時唱歌:每次洗澡時放開你的歌喉,盡量拉長聲調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到很好的效果,使心情愉快。

      54、打盹:學會在一切場合,如辦公室、走廊、汽車里、打盹10分鐘,這會令你精神振奮。

      55、雞皮 雞脖子 不宜多吃:因為 雞皮含有較多的雌激素,所含脂肪比例比較高。另外雞皮中,含有豐富

      的蛋白質、脂肪、鐵、鋅等物質。所以可以適量食用!!!

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