春季健身的常識(shí)

導(dǎo)語：春季是很多熱愛運(yùn)動(dòng)的人喜歡的季節(jié)，因?yàn)闅夂驕睾停�不冷不熱。但是春季健身也要注意哦。下面有yjbys為你解說，春季健身的常識(shí)。

 

　　五大健身注意事項(xiàng)

 

　　一、防運(yùn)動(dòng)拉傷

 

　　因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

 

準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異

　　二、防受涼感冒

 

　　春天清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路�在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼。

 

　　三、防運(yùn)動(dòng)過度

 

　　春天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

 

　　四、春季日溫差變化大

 

　　戶外鍛煉早上涼風(fēng)習(xí)習(xí)，中午驕陽似火，傍晚清風(fēng)陣陣，半夜寒氣逼人。因此參加健身健美鍛煉時(shí)，必須注意氣溫變化，要隨著氣溫變化增減衣物，調(diào)整準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，特別是在傍晚時(shí)節(jié)更要注意防止運(yùn)動(dòng)傷害。

 

　　五、春季雨水稀少

 

　　氣候漸趨干燥，健身健美鍛煉前后要多喝些飲料，注意補(bǔ)充體內(nèi)水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的'防御機(jī)能，促進(jìn)周身血液循環(huán)。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水。

 

要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水

　　循序漸進(jìn)，持之以恒循序漸進(jìn)，是指參加體育運(yùn)動(dòng)的人，要不急不躁，按部就班，不要急于求成。

 

　　鍛煉身體也和其他事物一樣有其規(guī)律

 

　　由簡(jiǎn)到繁，由易到難;運(yùn)動(dòng)量由小到大，逐漸增加。比如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，開始時(shí)距離先短一些，速度先慢一些，隨著時(shí)間的推移可逐漸加大距離，速度也可以逐漸加快。

 

　　運(yùn)動(dòng)量注意掌握平衡，不宜過大或過小。持之以恒，是指一旦選擇好適合于自身的鍛煉項(xiàng)目之后，要堅(jiān)持下去。不能練練停停，停停練練。因此，參加鍛煉的人，一定要有毅力，無論寒暑風(fēng)雨，都要堅(jiān)持不懈。

 

　　春季健身原則

 

　　一、簡(jiǎn)單至上

 

　　對(duì)初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。

 

　　二、目標(biāo)明確

 

　　你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

 

　　三、持續(xù)性和漸進(jìn)性

 

　　持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。