中國睡眠小康指數調研報告：七成網友睡得不夠＂小康＂
據了解，江蘇居民平均每天睡眠時間為 7.7 小時，每天花三分之一左右時間睡覺的你，睡眠質量又怎么樣呢?
48.1% 的網友晚上 11 點以后才睡覺，推遲睡眠時間的主要原因，是上網玩手機等娛樂活動。專家表示，睡覺前玩手機是一種不良的睡眠習慣，長期下去會造成依賴，不玩手機就會失眠。
推遲入睡
睡覺時間 “ 讓位 ” 休閑娛樂
據了解，判定睡眠是否正常有 3 個標準：入睡輕松、睡中香甜、睡后清醒。但報告顯示， 73.6% 的人認為自己存在睡眠問題，不能達到這個睡眠 “ 小康 ” 的標準。
報告顯示，只有兩成人作息規律，很少推遲入睡時間，另八成人則偶爾或者經常推遲入睡時間。推遲的原因，則是出于娛樂和社交的需要，尤其是人們對手機、 iPad 等電子產品的過度依賴，導致 “ 越夜越精神 ” 。
“ 看《何以笙簫默》一看就停不下來，瞬間到凌晨 1 點了 ”“ 晚上打游戲啊，一打就是很晚 ”“ 雖然老是跟自己說要晚上 11 點前睡覺，但是到了時間，還是忍不住刷刷微博刷刷網頁，時間就飛快地過去了 ”…… 在微博上討論自己推遲睡覺時間的原因，網友眾說紛紜。
據介紹，成年人一般需要 6~8 個小時的睡眠時間。人體內促進睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上 10 點左右，過了零點才睡覺，容易導致醒來疲勞，精力不足。
難以入睡
各個方面的壓力和情緒障礙
與主動推遲睡眠時間相比，躺在床上睡不著更讓人難受。根據統計，造成難以入睡的`原因多種多樣，其中職業發展、家庭關系不和諧、財務問題和人際關系，成為造成人們失眠的 “ 四大壓力 ” 。這些壓力不但讓人入睡困難，即使睡著，也容易引起睡眠淺、多夢、半夜被驚醒等睡眠問題。
“ 我們醫院從 1992 年開辦失眠門診以來，從一開始的一天十幾個失眠患者，到現在每天 250~300 個，數量增加了近 20 倍。 ” 昨天，南京腦科醫院醫學心理科副主任李箕君告訴現代快報記者，來醫院看失眠的患者， 50% 左右都是由憂郁、焦慮等情緒障礙引起，有 20% 則是來自生活、社會、感情等各個方面的壓力。
南京鼓樓醫院心理科專家楊海龍表示，來醫院看失眠問題的患者，主要有三種：入睡困難、睡中易醒以及睡著后睡眠的持續問題。失眠的人群主要是工作壓力大的中年人，學業壓力大的學生群體也不在少數。
睡前習慣
不要玩手機或進行劇烈運動
李箕君告訴記者，睡眠質量與個人的身體健康、精神壓力有密切聯系。除此之外，與睡前的習慣也有很大影響。
“ 睡前玩手機、看 iPad 等都是不良的習慣。 ” 李箕君表示，長期在睡覺前玩手機，會導致心理上產生依賴從而失眠，一旦不玩手機，即使躺在床上也睡不著。
睡前進行劇烈運動，也屬于不良的習慣。不少上班族由于工作繁忙，常在晚上七八點才去運動，運動完常常需要很長時間才能睡著。 “ 最適合的運動時間應該是下午，睡前做瑜伽放松身體是可以的。 ” 楊海龍說。
如何改善
失眠癥狀
飲食
專家指出，易發失眠癥的四大體質人群，辨證體質、對癥調理，就能有效緩解失眠癥狀。
1. 氣虛型 這類睡眠障礙不能太過熬夜工作或高強度工作，要按時睡眠，養足氣血;可以黃芪、龍眼入湯; 2. 氣郁型 常見于肝氣郁結、容易發脾氣。可以多喝檸檬水、玫瑰花茶、蜂蜜水; 3. 痰濕型 這類患者多脾胃差，有消化不良等，要健脾祛濕; 4. 肝腎不足 多為更年期、老年性失眠，得補腎，可煲豬骨湯飲用。
運動
科學、適度的運動，有助于身體健康，也能幫助提高睡眠質量。
專家鼓勵各個年齡段的人都可以多步行。 40 歲以下人群建議每天行走 8000~10000 步，可上下午分開進行;根據個人身體承受情況，骨質疏松、關節疼痛患者可以適當減少運動量，身體強健人群可額外增加。
除了步行，日常練練瑜伽、睡前打坐半小時，也有助于養氣，并且能避免運動過于劇烈而影響入睡。
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