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  • 《習(xí)慣的力量》的讀書筆記

    時(shí)間:2020-08-17 13:55:44 讀書筆記 我要投稿

    《習(xí)慣的力量》的讀書筆記

      習(xí)慣,在我們的生活中無處不在。很多人都能一邊開車一邊聊天,絲毫不受影響,就是因?yàn)橐呀?jīng)把開車中的種種操作植入了潛意識(shí)之中。但可能正因?yàn)榱?xí)慣是根植于潛意識(shí)之中,所以很多人并沒有意識(shí)到習(xí)慣的強(qiáng)大,又或者苦惱于改變壞習(xí)慣、養(yǎng)成好習(xí)慣的艱難。

    《習(xí)慣的力量》的讀書筆記

      現(xiàn)在很多講師都在推崇“21天形成一個(gè)習(xí)慣,改變你的一生”等等。實(shí)際上這種“21天”的說法純屬謠傳,并沒有實(shí)際的科學(xué)依據(jù)。

      21天可能僅僅是一個(gè)起步階段,真正要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣,需要更久更久的時(shí)間才行。所以,為什么大多數(shù)人都很難堅(jiān)持到最后,就是因?yàn)闆]有跨過這個(gè)坎。何況,舊習(xí)慣是根深蒂固的,會(huì)在不經(jīng)意間就蹦出來,擾亂你的行為,讓你重回舒適區(qū)。在《有效學(xué)習(xí)》里提到一個(gè)理念:學(xué)習(xí)沒有舒適區(qū)。同樣,在習(xí)慣養(yǎng)成上也一樣。

      一、習(xí)慣的三要素

      《習(xí)慣的力量》中提到養(yǎng)成習(xí)慣的三個(gè)要素:暗示,行為,獎(jiǎng)勵(lì)。由接受到暗示,到產(chǎn)生行為,然后得到獎(jiǎng)勵(lì)進(jìn)行鞏固,形成一個(gè)閉環(huán)回路。當(dāng)然,在這個(gè)過程中,本身我們可能并沒有意識(shí)到。比如,當(dāng)我們路過麥當(dāng)勞,飄出來的香味或者店面的招牌等,都是一種五官上的暗示,促使我們產(chǎn)生“去吃”的行為;當(dāng)我們吃完感覺到滿足的時(shí)候,就形成了一種生理和心理上的獎(jiǎng)勵(lì)。這種回路給我們帶來了極好的體驗(yàn),也促使了我們下一次類似的行為。

      當(dāng)然,在暗示→行為→獎(jiǎng)勵(lì)的回路里,必須要形成一種“渴求”,如上個(gè)例子,一定要我們腦子里對(duì)麥當(dāng)勞有“想吃”的欲望,才能走完這個(gè)回路。假如麥當(dāng)勞給過我們不好的體驗(yàn),造成我們本能上就不想去吃,當(dāng)然也就無法形成正常的回路。

      二、習(xí)慣的關(guān)鍵

      但是,這樣的回路仍然存在一個(gè)問題--那就是面臨壓力的時(shí)候。比如我們已經(jīng)戒酒很多年了,一旦碰到了諸如失戀、離婚、破產(chǎn)等重大打擊而產(chǎn)生極大的壓力時(shí),“酗酒”的壞習(xí)慣就很容易再冒出來占據(jù)上風(fēng)。這也從側(cè)面說明了,習(xí)慣是很強(qiáng)大,也很難根除的。在這樣的情況下,就需要增加一個(gè)“催化劑”--信仰。這種信仰不是要我們?nèi)バ欧鸹蛘咝派系坌乓d,而是自己要有一種“改變自己改變生活”的信仰,或者說是信念。

      不要小看了心理因素,它也是很強(qiáng)大的,而且在關(guān)鍵時(shí)候可以拉自己一把。試想,如果一個(gè)天天被逼著去減肥,總覺得自己減不了、減不下去的.人,能夠一直堅(jiān)持下去嗎?對(duì)他而言,減肥不僅僅是一種生理上的痛苦,還是一種心理上的痛苦。

      此外,我們還可以通過加入社群來強(qiáng)化這種信仰。當(dāng)自己想要偷懶的時(shí)候,與他人多交流交流,或者看看別人是怎么做的,就能夠更好地激勵(lì)自己。這也是為什么現(xiàn)在很多社群都用類似打卡的程序來鼓勵(lì)大家的行為,一來打卡是一種心理上的獎(jiǎng)勵(lì),二來也是一種社群活動(dòng),有效地增加了堅(jiān)持的耐力和持久力。

      三、如何改變習(xí)慣

      從習(xí)慣產(chǎn)生的回路來看,我們應(yīng)該最先瞄準(zhǔn)的是三個(gè)要素,改變其中的要素當(dāng)然能相應(yīng)的改變我們的行為。但是,《習(xí)慣的力量》提到了一個(gè)改變習(xí)慣的黃金法則:不要去創(chuàng)造新習(xí)慣,而是改造舊習(xí)慣。按照暗示→行為→獎(jiǎng)勵(lì)的回路,在暗示和獎(jiǎng)勵(lì)不變的情況下,改掉舊的行為,替換一個(gè)新的行為。

      舉個(gè)例子。一個(gè)小孩子,在看到紅燈的時(shí)候過馬路,結(jié)果受到了父母的夸獎(jiǎng)。如果要改變這種行為,那么在不改變紅燈(暗示)和獎(jiǎng)勵(lì)(夸獎(jiǎng))的情況下,我們需要插入一個(gè)新的行為--紅燈停、綠燈行,從而改變舊習(xí)慣。

      四、我們能得到什么?在我看來,從我們個(gè)人出發(fā),可以得出以下幾點(diǎn):

      1.習(xí)慣是很牢固的,不會(huì)因?yàn)橐粋(gè)新的習(xí)慣產(chǎn)生,而完全丟掉過去的習(xí)慣。

      2.習(xí)慣有好有壞。這里有兩層意思:既有好習(xí)慣也有壞習(xí)慣,同時(shí),本身一個(gè)習(xí)慣有好處也有壞處。比如我們的慣性思維,能幫我們解決生活中大多數(shù)的問題,但遇上一些特殊的情況,用慣性思維可能就會(huì)走向錯(cuò)誤的方向。

      3.習(xí)慣是可以改變的,要了解它本身的回路構(gòu)造,更關(guān)鍵的是,自己需要“渴求”(主動(dòng)),更需要“堅(jiān)定”(信仰)。

      4.沒有習(xí)慣,我們的生活將一團(tuán)亂麻,任何事物對(duì)我們來說都要重新了解。

      5.養(yǎng)成好習(xí)慣,擁抱新生活,是一件美好的事。

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