<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 搏擊操的基礎

    時間:2024-08-28 16:30:14 搏擊操 我要投稿

    搏擊操的基礎

      搏擊操的基本拳法、腿法都來自于競技搏擊類項目,因此在發力感覺上完全與之相同,出拳要快,踢腿要狠。出拳快即擊出后要靠自身馬上將拳收回,踢腿狠即攻擊對方某部位力量要重。在音樂伴奏下練習時,只要注重發力的感覺,所有動作都在于出拳,踢腿的過程,不必考慮用全力擊出。那么這個過程是很順暢的,完全在肌肉配合控制下進行的,所以它能充分鍛煉到每部分肌肉,尤其對腰腹肌的針對性更強。

      需要注意的是:

      第一,裝束。扎上發帶、戴上帽子和搏擊手套,或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心,下身穿大短褲或長褲。

      第二,課程強度。根據自身的承受力來擴大或縮小動作幅度,避免損傷。

      第三,動作。一定要按照教練的標準動作去做,對身體的控制要掌握好,以免扭傷腰部和關節。

      (1)健美操服、運動鞋

      (2)腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持正常呼吸,不屏氣

      (3)側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力

      (4)膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶

      (5)擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標

      (6)避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼,避免扭轉動作

      (7)若發生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)

      衣著要以吸汗、寬松的運動服為主,要穿帶有氣墊的運動鞋,并且戴上手套,因為手套能夠幫助練習者有效地并攏手指,這樣才能在出拳時更有力。

      最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的,其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,并配合強勁的音樂,成為一類風格獨特的健身操。

    【搏擊操的基礎】相關文章:

    搏擊操的基礎知識10-17

    搏擊操的基礎必備知識07-22

    有氧搏擊操最基礎動作2017最新10-12

    搏擊操的原理-搏擊操的好處09-25

    搏擊操簡介08-16

    有氧搏擊操09-19

    有氧搏擊操的減肥作用-有氧搏擊操的減壓作用08-26

    搏擊操有哪些要招-搏擊操的基本技術08-16

    搏擊操的練習技巧06-14

    搏擊操練習須知07-21

    主站蜘蛛池模板: 99精品人妻少妇一区二区| 精品国产亚洲一区二区在线观看| 亚洲精品免费观看| 最新精品露脸国产在线 | 日韩视频中文字幕精品偷拍| 国产精品一久久香蕉国产线看| 亚欧乱色国产精品免费视频| 欧美视频精品一区二区三区| 精品人人妻人人澡人人爽人人| 四虎永久在线精品免费一区二区 | 国产午夜精品免费一区二区三区| 国产网红主播无码精品| 国内精品51视频在线观看| 四虎国产成人永久精品免费| 日韩一区二区三区精品| 国产一区二区精品久久岳| 华人亚洲欧美精品国产| 精品无码国产自产拍在线观看| 日韩一区二区精品观看| 精品国产一区二区三区久久蜜臀| 久久精品免费观看| 国产精品视频白浆免费视频| 亚洲精品tv久久久久久久久 | 精品视频在线免费观看| 久久免费的精品国产V∧| 亚洲国产主播精品极品网红| 精品偷自拍另类在线观看丰满白嫩大屁股ass | 亚洲AV日韩精品久久久久久 | 国产精品久久久天天影视香蕉| 华人在线精品免费观看| 国产福利视精品永久免费| 国产精品无码无需播放器| 日韩精品中文字幕无码一区| 自拍偷自拍亚洲精品被多人伦好爽 | 亚洲国产主播精品极品网红| 欧洲精品一区二区三区在线观看 | 91精品国产综合久久久久久| 国产乱码精品一品二品| 国产在线精品无码二区| 久久66热人妻偷产精品9| 久久精品国产亚洲AV香蕉|