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  • 搏擊操的好處

    時間:2024-09-23 12:38:28 搏擊操 我要投稿

    搏擊操的好處

      搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的,其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,并配合強勁的音樂,成為風格獨特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,尤其適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

      當前,人們的工作生活壓力普遍較大,搏擊操可有效緩解身心負荷,加上它的動作相對簡單,越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。

      搏擊操最早從國外傳到中國,起初是專業拳擊運動員在練動作時放一放音樂,以緩解枯燥的訓練,這樣,這種鍛煉形式被引進健身房,搏擊操就此發展起來。真正的搏擊操通過很多拳擊動作來體現,融合武術、跆拳道和空手道等多種元素,并配以音樂來完成。

      這項健身運動起源于美國,它富于爆發力和刺激性,經過一段時間鍛煉可使人精力旺盛,更有力量,最重要一點,可使你建立自信,同時具有很高的觀賞價值,每招每式如果很舒展,會有一種賞心悅目之感。通過鍛煉,你會發覺你的腹部脂肪消失,并且結實富有彈性,每出一拳都堅實有力,每踢一腿都能壓倒四方。

      最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立,將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動作混合在一起,要求練習者隨著音樂出拳、踢腿,在不知不覺中減掉多余的脂肪,自從進入各大健身房后,便受到了很多年輕女性的青睞。

      基本作用

      隨著社會的飛速發展,人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發泄出來。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點。我們常見健身操由于動作的變化快、內容豐富常會使一些練習者感到掌握起來有一定的困難,尤其對于初學者,缺乏運動經歷的,這會讓你的動作幅度受限,使得鍛煉效果稍受影響。而搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式,動作簡單,每出一拳,每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力,他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美,初學者很容易跟上,并且最大的優點在于無論動作幅度大或小,都可以讓腰腹充分受力,從而得到鍛煉。

      搏擊操要求速度和力度的完美結合,可以消耗大量的熱量,做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量,是跳健美操的兩倍,而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量,持續練習3個月后能讓練習者擁有很好的耐力。

      技巧

      基本技術

      (1)熱身:

      兩腳開立,深呼吸,原地踏步、側點步、交叉步等,全身伸展。

            (2)直拳:

      站立,面向目標,臂和肩部成一直線,發力順序從腿-腰-肩-拳,目標:,肋、鼻。

      (3)擺拳:

      站立:面向目標,出拳時臂和肩成一弧形,發力順序從腿-腰-肩-拳,目標:,肋、鼻。

      (4)左勾拳:

      左腿在前,重心靠前,臂夾角90度,左右腳替換,出拳盡可能長,目標:,肋、鼻。

      (5)前腿前踢:

      腳與肩同寬,重心在后腳,看著目標,抬膝,上身微后仰,腳掌踢目標,回開始位。

      (6)后腿前踢:

      腳與肩同寬、重心在前腳,看著目標,抬膝,上身微后仰,腳掌踢目標,回開始位。(7)側踢-左踢(反方向為右踢):

      兩腳開立,與肩同寬,重心在右腿、目視左側目標,抬起左膝,向身體靠,上身微向右傾斜,右腳腳尖轉離目標,右臂放低,保持平衡,用腳側緣攻擊,腳尖朝下,踢出左腿,回到側面,目標:脛部(正對時)、膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。

      (8)擺踢:

      右側為目標,兩腳開立,與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側目標、抬起左膝,向身體靠掃向目標,重心在前腿、動作完成時,放松膝蓋,身體向右微傾、右腳腳趾轉離目標,左膝彎曲,指向目標、右臂放低,保持平衡、用腳側緣攻擊,腳尖朝下、左腳放下時,兩腳距離比肩寬、最終站位左側為目標(與開始時相反)、目標:膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腹部兩側(腎臟區域)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。

      六要招

      1 左直拳

      站立,左腿在前,腳跟不接觸地面,面向目標,臂和肩部成一直線,出拳時左腳跟提起外擺,發力順序為腿、腰、肩、拳。

      2 左勾拳

      右腿在前方,重心靠前,臂夾角90度,由下往上出拳,出拳盡可能長。

      3 右擺拳

      站立,雙腿張開,面向目標,出拳時臂和肩成一弧形大于130度角,發力順序為腿、腰、肩、拳。

      4 踢腿

      腳與肩同寬,重心在后腳,看著目標,抬膝,上身微后仰,腳掌踢目標,然后回開始位。

      5 抬膝腳與肩同寬,前后腳,重心在后(左)腳,看著目標,左腳抬膝。

      6 右壓腿

      兩腳平行開立,腳尖對正前面,右腳屈膝成90度,膝部不超過腳尖,大腿接近水平線,全腳著地,左腳伸直,雙手向左保持平衡。

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