<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 有氧搏擊操最基礎動作最新

    時間:2024-10-12 19:37:15 搏擊操 我要投稿
    • 相關推薦

    有氧搏擊操最基礎動作2017最新

      運動中,有一項叫做有氧搏擊操。你知道有氧搏擊操包括哪些動作嗎?有氧搏擊操酷嗎?那么,今天小編就帶你走進有氧搏擊操的世界了解一下!

      有氧搏擊操動作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作,而且在做每個動作時要求迅猛,有爆發力。健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時,身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。有氧搏擊操要求在出拳時,腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法,通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。下面介紹幾個最基礎的動作,讓你好好感受一下!

      準備姿勢

      雙腿打開與肩同寬,雙手用力握拳收到頜下。此時腹部要用力,胯骨向上提拉。

      直拳

      直拳攻擊的是對方的胸。要求發力的同時,身體穩定平衡。握拳,將身體的力量集中在拳頭,用肩部帶動拳頭,快速直線擊出,然后回到頜下,換另一只手。要注意出拳的手肘不能完全伸直。

      勾拳

      勾拳攻擊的是對方的下頜。這是從下向上攻擊。握拳,將身體的力量集中在拳頭,用肩部帶動拳頭,從下向上用力抬起。另一只手臂也交替做同樣的動作。同樣要注意出拳的手肘不能完全伸直。

      擺拳

      擺拳攻擊的是對方的臉頰。出拳時,向前踏出半步,同時握拳,收緊手肘,扭轉髖部,帶動身體轉動,增加從側面出拳的力量。

      側踢

      側踢攻擊對方上半身。要求支撐身體的腿腳尖向外稍稍打開,髖部展開,腳跟發力踢向身體正側方,同時上半身向支撐方向傾斜,增強攻擊力。

      后踹

      后踹攻擊的范圍比較大。支撐腿伸直蹬地,身體前傾,重心降低,另一腿腳跟發力,側向身后伸直出腿,這個動作重心放越低,腿蹬得越高。

      膝碰

      膝碰攻擊對方的胸腹部。動作源于泰拳。想像兩手抓住對方肩膀,向下發力,同時,身體騰空跳起,屈膝吸腿腳尖繃直,讓大腿貼近胸部向上頂。

      防御動作

      在準備姿勢基礎上身體向前傾,兩只腳交替跳躍,兩只手握拳,交替在臉側阻擋及迅速向前拉動。

      側身防御動作

      想像著對方正在從側面攻擊,一只手臂固定住,另一只手臂從后向前畫著半圓擋住對方的攻擊,胯骨要向上提,腿要用力扭開。

      以上就是有氧搏擊操的超酷動作,是不是讓你躍躍欲試了呢?不妨起身練一練吧!

      教練提醒:

      跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操的運動強度,如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,應馬上停止練習。如果發現肌肉酸痛,最好立即冰敷。上班族若想練習搏擊操,一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關節,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外,運動前最好先做10分鐘的熱身運動,讓關節、肌肉放松后再開始揮拳。

    【有氧搏擊操最基礎動作最新】相關文章:

    有氧搏擊操的基本動作03-26

    有氧搏擊操的功能及基本動作03-25

    有氧搏擊操03-21

    有氧搏擊操的作用03-13

    有氧搏擊操的特點及影響11-24

    有氧搏擊操 男人的舞蹈03-18

    「健身知識」有氧搏擊操03-19

    有氧搏擊操怎么瘦身01-20

    有氧搏擊操減肥的好處03-06

    主站蜘蛛池模板: 精品人无码一区二区三区| 91麻豆精品国产自产在线观看亚洲| 精品一区二区三区自拍图片区| 国产精品九九久久免费视频| 久久精品国产亚洲AV大全| 国产综合成人色产三级高清在线精品发布| 精品久久久久久成人AV| 亚洲国产精品无码久久久久久曰| 国产成人精品综合久久久| 国产精品视频久久久| 久久精品国产亚洲AV香蕉| 久久久久亚洲精品天堂久久久久久| 久久91精品久久91综合| 久久国产乱子伦免费精品| 一级做a爰黑人又硬又粗免费看51社区国产精品视 | 亚洲精品成人片在线观看| 久久精品国产亚洲欧美| 国精无码欧精品亚洲一区| 最新国产精品拍自在线观看| 久久国产精品无码网站| 国产精品乱伦| 97精品国产高清自在线看超| 久久99国产精品二区不卡| 国产精品免费看久久久| 九九精品99久久久香蕉| 亚洲国产精品一区二区成人片国内 | 亚洲爆乳精品无码一区二区| 精品久久人人妻人人做精品| 国产成人精品无人区一区| 91精品国产综合久久香蕉| 久久精品国产免费一区| 久久国产精品久久国产精品| 国产精品久久影院| 国产成人精品男人的天堂538| 国产精品亚洲一区二区三区在线| 麻豆aⅴ精品无码一区二区| 无码人妻精品一区二区三区在线| 中文成人无码精品久久久不卡| 久久亚洲中文字幕精品一区| 久久精品无码专区免费| 青青热久久国产久精品|