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  • 有氧搏擊操最基礎(chǔ)動作最新

    時間:2024-10-12 19:37:15 搏擊操 我要投稿
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    有氧搏擊操最基礎(chǔ)動作2017最新

      運動中,有一項叫做有氧搏擊操。你知道有氧搏擊操包括哪些動作嗎?有氧搏擊操酷嗎?那么,今天小編就帶你走進有氧搏擊操的世界了解一下!

      有氧搏擊操動作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作,而且在做每個動作時要求迅猛,有爆發(fā)力。健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時,身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。有氧搏擊操要求在出拳時,腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法,通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。下面介紹幾個最基礎(chǔ)的動作,讓你好好感受一下!

      準備姿勢

      雙腿打開與肩同寬,雙手用力握拳收到頜下。此時腹部要用力,胯骨向上提拉。

      直拳

      直拳攻擊的是對方的胸。要求發(fā)力的同時,身體穩(wěn)定平衡。握拳,將身體的力量集中在拳頭,用肩部帶動拳頭,快速直線擊出,然后回到頜下,換另一只手。要注意出拳的手肘不能完全伸直。

      勾拳

      勾拳攻擊的是對方的下頜。這是從下向上攻擊。握拳,將身體的力量集中在拳頭,用肩部帶動拳頭,從下向上用力抬起。另一只手臂也交替做同樣的動作。同樣要注意出拳的手肘不能完全伸直。

      擺拳

      擺拳攻擊的是對方的臉頰。出拳時,向前踏出半步,同時握拳,收緊手肘,扭轉(zhuǎn)髖部,帶動身體轉(zhuǎn)動,增加從側(cè)面出拳的力量。

      側(cè)踢

      側(cè)踢攻擊對方上半身。要求支撐身體的腿腳尖向外稍稍打開,髖部展開,腳跟發(fā)力踢向身體正側(cè)方,同時上半身向支撐方向傾斜,增強攻擊力。

      后踹

      后踹攻擊的范圍比較大。支撐腿伸直蹬地,身體前傾,重心降低,另一腿腳跟發(fā)力,側(cè)向身后伸直出腿,這個動作重心放越低,腿蹬得越高。

      膝碰

      膝碰攻擊對方的胸腹部。動作源于泰拳。想像兩手抓住對方肩膀,向下發(fā)力,同時,身體騰空跳起,屈膝吸腿腳尖繃直,讓大腿貼近胸部向上頂。

      防御動作

      在準備姿勢基礎(chǔ)上身體向前傾,兩只腳交替跳躍,兩只手握拳,交替在臉側(cè)阻擋及迅速向前拉動。

      側(cè)身防御動作

      想像著對方正在從側(cè)面攻擊,一只手臂固定住,另一只手臂從后向前畫著半圓擋住對方的攻擊,胯骨要向上提,腿要用力扭開。

      以上就是有氧搏擊操的超酷動作,是不是讓你躍躍欲試了呢?不妨起身練一練吧!

      教練提醒:

      跳有氧搏擊操時應(yīng)注意有氧搏擊操的運動強度,如果出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,應(yīng)馬上停止練習。如果發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛,最好立即冰敷。上班族若想練習搏擊操,一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié),保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外,運動前最好先做10分鐘的熱身運動,讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。

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