快速減肥的搏擊操

時間：2024-10-02 21:47:59 搏擊操我要投稿

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快速減肥必備的搏擊操

　　搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多余的脂肪，自從進入各大健身房后，便受到了很多年輕女性的青睞。

　　為什么要選擇搏擊操?

　　1)瘋狂燃脂唯它不破

　　搏擊操最重要也是最吸引人的一點，就是約45分鐘的搏擊操課程，幾乎可以燃燒掉500-600卡路里的熱量，這就是搏擊操被列為“最容易瘦身的運動之一”的原因了。

　　2)減壓必選釋放自我

　　搏擊操可以幫助我們減輕各種壓力。搏擊操需要我們嚴格得進行踢和打擊的動作，而這些有規(guī)定的動作可以作為我們壓力宣泄的出口，使憤怒和壓抑得到一定程度的釋放。

　　3)鍛煉身體還能防身

　　進行搏擊操練習可以有效提高我們身體的靈活性、平衡能力和協(xié)調(diào)能力，并且可以讓我們在進行全身運動的同時學會一些簡單的防身技巧。

　　4)提高自信氣質(zhì)養(yǎng)成

　　這項運動可以幫助我們提高自信心和自我認同感。很多人都清楚規(guī)律的健身可以增加自信提升氣質(zhì)，而具有攻擊性的搏擊操課程更是不僅提升提升自信心更能增加訓練者自身的氣勢，自如應(yīng)對各種重要場合。

　　搏擊操怎么玩?

　　1)一堂有氧搏擊操課通常包括10-15分鐘的熱身，其中可能會包括基礎(chǔ)的拉伸和一些幫助肌肉粘滯性消除的低強度力量訓練;

　　2)隨后是一個強度逐漸增加的30分鐘組合搏擊訓練，它包括很多全身性的鍛煉如側(cè)踢、拳擊等等;

　　3)在課堂的最后，通常是放松時間，一般包括5分鐘的調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律時間和10-15分鐘對全身肌肉的系統(tǒng)的長時間的拉伸放松。

　　當你決定報名有氧搏擊課之前

　　你需要考慮一下幾點

　　1)了解你現(xiàn)在的運動水平

　　有氧搏擊操，是一種高強度高沖擊性的運動，它不適合那些完全沒有運動經(jīng)歷的人群。如果你想進行有氧搏擊操的練習，你必須進行一段時間的低強度有氧訓練課程，讓自己的心肺水平達到可以承受高強度有氧練習的階段。

　　2)尋找適合你的搏擊課類型

　　雖然一些開設(shè)搏擊操課的健身中心都會為其分等級，但是大部分的健身房仍然只將搏擊操課面向熟練的健身愛好者。因此對于初學者來說，選擇開設(shè)有初級搏擊操課的健身房是很重要的。在進行了一段時間的基礎(chǔ)訓練之后，在保證自己可以接受的前提下，可以交替進行不同級別的搏擊課程。

　　搏擊操訓練tips

　　1.根據(jù)自己身體調(diào)整節(jié)奏。如果你是有氧搏擊操的初學者，你可以不必要求自己完全跟上教練的節(jié)奏，按照自己可以接受的節(jié)奏盡力練習就可以。

　　2.選擇更加專業(yè)的訓練服。搏擊操課程的高強度使我們需要穿著更加專業(yè)、貼身吸汗的訓練服來保護自己的肌肉同時獲得最佳的鍛煉體驗。由于搏擊課程訓練項目的多變性，綜合訓練鞋比跑鞋、舉重鞋更適合于這項運動。

　　3.準備充足的水來補充汗液中流失的水分。可以自己調(diào)配加入適量糖鹽的運動飲料，這樣的運動飲要比市面上賣的運動飲料更加健康。

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